Dzien 2.T (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) poprzedni trening 1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 10/10/10 cc 10/10/8 cc 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min nie zrobiłam, bo na innej siłce byłam i nie było 12/ 17 17 20 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 12/ 8 10 10 12/ 10 10 12 4. rozpietki [...]
Ale niestety tak jak być chciał nie wyjdzie dobry trening.Łączysz dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu(klata,barki) i dwie małe na innym ( bic,tric),a to nie jest najlepsza metoda,poza tym wyszło mi że Twój trening klatki z barkami trwa ok 1.50h a trening nie powinien trwać dłużej niż 75 minut w zależności od celu treningu.Po za tym to [...]
trening ktory ulozyles niejest taki zły !! I dzień klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
3 maja 2014 TRENING Ech, no cóż zrobiłam dwa treningi pod rząd co okazało się pomysłem mocno idiotycznym, ale chciałam mieć jutro wolne przed rozpoczęciem matur. Generalnie: 5.05 - polski 6.05 - matematyka 7.05 - angielski, najpierw podstawa potem rozszerzenie 8.05-11.05 - wolne, poprzedzające największy hardcore: 12.05- biologia rozszerzenie [...]
Ooo to super, bo to bardziej mi pasuje w "klimat" tego treningu. ;-) 15 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12kgx15/x14/x13/x12 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 18kgx12/16kgx14/x12/14kgx12 2b. RDL [...]
[...] Ok - i mam nagrane, jutro wstawię. 3a. Tutaj słabiej niż ostatnio, ale też fajnie czułam barki. 3b. Ok 4a. Mamusiu, moje nogi. #-P 4b. Też nagrane mam. Ogólnie chyba ten trening będe robić w domu, bo poza wyciskaniem na skosie nie potrzeba do niego specjalnie obciążenia. Zmasakraował mnie, mam teraz mglisty umysł i ciężkie nogi. No i ten [...]
[...] Cały czas się dziwiłam co tak ciężko mi idzie. No, ale wyszło, że chyba sie obijałam. |-) Aero było dziadkowym tempem - byle coś tam poskakać, taka zmęczona już byłam. Ten trening to w ogóle działa na apetyt, bo mogę po nim jeść, jeść, jeść i...spać. %-) Żołądek bez dna i byle do łóżka. MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, [...]
[...] flex i faktycznie bardziej czułam to ćwiczenie. :-)) 3a. Progres, ładnie. 3b. Ok. 4a. Ała. 4b. Tutaj rówież posłuchałam rady Arphiel i trzymałam core. Było ok. :-) Cały trening łącznie z aero miałam jakieś mroczki i mdłości. No, ale tak jak pisałam - dzisiaj zły dzień. MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, [...]
Ok, postaram się od jutra jakos delikatnie wrócić do tych ćwiczeń. :-)) No i ten..."wałkowałam" się - ała. %-) 23 października 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 16/14/12/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę --->przysiad cc 4x15 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 28/24/22/20 2b MC na prostych nogach 4x12-15 [...]
a no i trening. w każdej ostatniej serii na max powtózeń, wszędzie powtózeń po 8-12 i serii 3-4 Poniedziałek Klatka + Triceps 1 wyciskanie na klatkę 2 rozpiętki 3 wyciskanie na skosie głową w góre 4 wyciskanie francuskie leżąc dwurącz 5 prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 6 coś na brzuch 7 prostowanie kolan na maszynie? (nie wiem jak [...]
No i dzisiaj jak na złość trochę za dużo węgli, aj aj aj. Co do ćwiczeń, jakie wykonuję, to robię te podane jako trening dla poczatkujacych w regulaminie. 1. Rozpiętki na maszynie - chyba 15 kg (o ile kazdy ciężar ma 5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5 kg na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25 [...]
jak najbardziej możesz założyć dziennik treningowy jeśli chcesz-m.in. inni mogą Ci doradzać jeśli będziesz miał jakieś dylematy nt. techniki itp. A co będzie umieszczał w dzienniku to już zależy od Ciebie;-) Na Twoim miejscu rozpocząłbym od 3-4 ćwiczeń na trening i skupiłbym się na najskuteczniejszych ćwiczeniach,angażujących jak najwięcej [...]
Środa, 1. kwietnia DT Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg 9 kg - rekord 8-) 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg Dziwnie się ćwiczyło, bo była inna maszyna - taka gdzie [...]
Tydzień wycięty z życiorysu. Ciężko mi się pozbierać, ale staram się nie nie wpaść w jeszcze większy dół. W środę byłam u fizjo i w tym tygodniu również idę, gdyż to ostatnia możliwość przed jej porodem. Miednica się trzyma, stawy krzyżowo-biodrowe również. Pilnowałam rozciągania mięśnia biodrowo-lędźwiowego i w końcu są efekty. Największy [...]
[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Na ostatnim treningu tak dobrze poszło, a teraz kicha. 35 kg poszło 1 raz, potem zgniot, z którym chwilę walczyłam, od razu potem zrobiłam 3 powtórzenia z 32,5 kg (była to maksymalna [...]
[...] --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Miałam obawy, jak pójdzie, a poszło całkiem fajne. Udało mi się dobrze dobrać obciążenia i wiem, że na następnym treningu mogę spokojnie dodawać. Lubię to ćwiczenie. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Pierwsza [...]