plan na mase (15 lat)

up

trening ktory ulozyles niejest taki zły !!

I dzień klata + biceps
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8

II dzień triceps + plecy
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
dodaj cos na prostowniki np. martwy

triceps

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12

III dzień barki i brzuch

barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Unoszenie ramion bokiem w górę 4x10
dodaj wyciskanie 12/10/10/8

brzuch
bruszki
unoszenie kolan na maszynie

cwicz nogi

sooo nie chce robic martwego i nei jedz po mnie ale boje sie o kregoslup i tyle poza tym jestem mlody to samo jest z wyciskaniem sztangi zza karku wiec tego robic nie bede a co do nog to co nie da rady bez nog czy co jak nei bede robil to co ?? ale za te wszytrskie uwagi i za dodanie co ile mam robic wielkie dzieks
POZDRO SOOO

wyciskanie na barki rob z malym ciezarem to nic sie kregoslupowi niestanie !! A zamiast martwego moze wznosy tulowia ?


A co do nog !!

Jak bedziesz cwiczyl tylko ,,gore" to bedziesz pozniej wygladal jak po*** !! A po drugie nogi to bardzo duzy miesien wiec jak niebedziesz ich cwiczyl to nie przybierzesz tyle na wadze ile móglbys przybrac cwiczac nogi !

Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-01-10 17:26:05

aha no sprobuje nogi ale tylko tak lajtowo a co do wznosow to bedzie a bez wyciskania sie nei obejdzie??

a i jeszcze mam takie pytanie bo drazek mam w domu a silownia jest tak gdzies 15 minut drogi a na silowni nie mam drazka to moge tak zrobic ze w tym dniu co mam plecy zaczne sobie w domu na drazku i po 15 minutach przyjde na silke i zaczne nastepne cwiczenia robic dobrze bedzie??

????

to jak moge zrobic w domu podciagniecia i po 15 minutrach nastepne cwiczneia bo musze dojsc do silowni a na silowni nie mam drazka ?????????????

tez mam 15 lat i wyciskm zza karku siedzac
jaka jest roznica w obciazaniu krengoslupa miedzy tym a zza karku
dla ciebie taka ze poprostu bicepsika se nie odpuscisz a barki to jz co innego.nie robienie nog to tez katastrofa (chyba ze chcesz wygladac jak trojkat
jakby martwy szedl na bicepsik to bys robil wien nie pier*** o obciazaniu krengoslupa

chodzi mi tu o machaniu sztanaga na biceps