SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Prosiłabym o ocenę i wskazówki, co do planu treningowego... FBW "tymczasowo" mi się przejadł Celem jest redukcja, z naciskiem na uda... trening 2-3 razy w tygodniu Dół I Martwy ciąg 4s 10 Przysiad 3s 12 Hip thrust 3s 10 Odwodzenie nóg z gumą 3s 12 Wspięcia na palce 3s 15 Plank 3s Góra Wiosłowanie z hantlami 3s 12 Wyciskanie hantli nad głową stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 202 Data: 2018-08-01 15:20:50 Liczba szacunów: 0
  • plan na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przyszedł czas na trening siłowy, więc wymyśliłem taki plan: Niedziela / Poniedziałek Bary Push Press 4s po 6 Wycisk w siadzie 3s po 5 Nogi Przysiady 5s 8-6-6-4-2 Suwnica 3s 7-5-3 Martwy na prostych 2s 8-8 Sroda Plechy Podciąganie z ob. 5s po 6 MC 4s 8-6-4-2 Tric Francuskie wyciskanie sztangi 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2011-03-20 21:15:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    o to moj trening do ocenki A Przysiad 5 serii Wiosłowanie sztanga 5 serii Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5 serii Wyciskanie ze sztangą stojąc 4 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie lydki stojac B Forma martwego ciągu 5 serii Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego 5 serii Wyciskanie hantli ławka skośna 5 serii Unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2011-03-02 17:37:21 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam okrągłe plecy i zapadniętą klatkę, gdy się pochylam i długo jestem w takiej pozycji boli mnie dolna część pleców i też przy różnych czynnościach. Mój trening FBW na poprawę postawy: A:Przysiady, wyciskanie leżąc, wyciskanie zza głowy, wiosłowanie, uginanie ramion ( biceps), francuz albo na poręczach. B:Podciąganie szeroko, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2015-11-18 14:54:07 Liczba szacunów: 0
  • tren. bickow a sciegna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelki mlotokowy. Nastepnego dnia wogole nie moglem wyprostowac reki i boli mnie do dzis w okolicach lokcia ale od strony wewnetrznej czyli tam gdzie pobiera sie krew. Na treningu nic nie czulem dopiero kolejnego dnia. Prawdopodnbnie jest to sciegne naderwane ? ale czemu to sie objawilo ? Trening sam w sobie nie byl ciezki mgolem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2008-10-06 09:53:43 Liczba szacunów: 0
  • HIT do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich.Sledzilem troszke temat hit i postanowilem sie za to zabrac. Ulozylem sobie taki trening i prosze o ocenke:) -Wyciskanie sztangietek -Unoszenie sztangietek bokiem w gore -Unoszenie sztangietek w opadzie tulowia -Przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki poziomej -Podciaganie na drazku podchwytem -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2005-12-10 11:03:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW ocenione ale czy mogę ćwiczyć 3x / tydzień?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój rozkład treningowy wypada następująco: Pon - Kickboxing Wt - FBW (A) Śr - Kickboxing Czw - Worek, trening wytrzymałościowy - ogólnie rzecz biorąc taki kickboxing w domu. Pt - wolne Sb - FBW (B) Nd - To co w czwartek Wtorek Przysiad Wiosło WL Francuz Sobota PushPress MC Podciąganie podchwyt WL Uginanie ramion Od lipca zamykają mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2011-06-22 20:00:41 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mozecie ocenis moj split jak narazie mam dobra osiagi nim lecz gura nie jestem zadowolony trening trwa dlugo split 2 dol / gura 1 podcioganie nachfytem 2 wisolowanie siedzac 3 wiowlowanie jedna reko na lawce 4 Laweczka plasko 5 laweczka skos 6 buttefly maszyna 7 biceps curls stanga 8 hummer curls hantle 9 triceps wyciskanie lamanej na lawce 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2016-06-02 14:47:10 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia ogólnorozwojowe, barki, klatka,siła

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam postanowiłem do mojego życia wprowadzić dodatkowy trening (aktualnie biegam jakieś 20 minut dziennie- truchcikiem) dodatkowym traningiem byłyby pompi, brzuszki, spięcia brzucha co myślicie na ten temat? Czy owe ćwiczenia poszerzą mi barki? Troszkę nie zadowala mnie mój wygląd a pozatym mam s-symetrie ramion te ćwiczenia coś pomogą czy raczej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2013-03-07 08:27:46 Liczba szacunów: 5
  • nowy plan do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    stary trening trwał ponad 6 tygodni i postanowiłem 6 tygodni ćwiczyć tym treningiem. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. wolne Śr. Plecy - Biceps + przedramiona Cz. wolne Pt. Barki - Triceps Ndz. Nogi + Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. wolne Śr. Plecy - Triceps + przedramiona Cz. wolne Pt. Barki - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2007-01-13 12:43:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW?? do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi 3s B Plecy Biceps Nogi Ściaganie linki wyciagu gornego 2s Martwy ciąg lub wiosłowanie półsztangą 3s Uginanie ramion z hantlą 4s Przysiad ze sztangą 2s Prostowanie nog 3s Trening był by wykonywany 4 razy w tygodniu ABAB: A-Pniedziałek,B-Wtorek,A-Czwartek,B-Piatek. Prosze o poprawe treningu i czy jest wogole sens brania sie za niego .

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2008-01-07 21:15:20 Liczba szacunów: 0
  • fbw ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening fbw na 3 dni aba, bab bede cwiczyl w poniedzialek , srode ,piatek A przysiady wiosłowanie sztangą wyciskanie płasko wyciskanie zza głowy wyciskanie fracuskie jednoracz uginanie ramienia ze sztangielkami B wspięcia na palce ze sztangą mc wyciskanie skos wioslowanie hantla wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2009-10-16 10:06:29 Liczba szacunów: 0
  • miesiąc FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka dzis minol miesiac mojego treningu fbw. Troszke on mi sie znudzil i prosilbym Was o cos innego badz urozmaiconego. Przyrosty sa nawet bo w bicepsie + 2cm, klata +6cm, udo +0,3cm, barki +1 Widac efekty sa ale bym chial cos zminic moze dodac cos na kaptury? Moj trening wyglada tak Przysiady ze sztanga na barkach 12 MC na prostych nogach 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-09-19 19:55:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu FBW dla początkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prożbe pomoże mi ktoś ocenić mój trening FBW dodam ze jestem początkujacym .Moim celem jest siła i dynamika Podciąganie nadchwytem 3x max - Pompki na poręczach 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 3x10 - Uginanie ramion sztangielkami 3x10 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2014-01-30 13:30:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg jako steryd? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! :) Slyszalem, ze podczas treningu nog uwalnia sie 20% hormonow, co dalej przyczynia sie do lepszego rozwoju masy miesniowej reszty ciala. Zastanawiam sie, czy nogi robic wraz z ta partia ciala, na ktorej mi najbardziej zalezy (bicepsy), bo skoro trening nog uwalnia te hormony, to przydadza sie one w treningu ramion... Dobrze kombinuje? :D

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 2009-04-29 10:45:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie ulozyc trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc jestem tu nowy i chcialbym zeby ktos mi ulozyl jakis trening na mase Cwicze na silowni okolo 1,5 roku z niewielkimi przerwami na wakacje odzywiam sie dosc dobrze to znaczy jem duzo bialka weglowodanow itd Wczesniej cwiczylem takim planem Przysiady 3x8 2x6 Wyciskanie na ławce skosnej 3x8 2x6 Wisołowanie 3x8 2x6 Wyciskanie za barki 3x8 2x6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2005-07-04 22:21:28 Liczba szacunów: 0
  • najleprzy na mase FBW???

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich ostatnio slyszalem ze najleprzy na mase jest trening typu FBW nigdy go nie praktykowalem ale zamierzam znalazlem sobie plan na 3 dni w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2009-03-29 15:53:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do zbadania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Trenuje od trzech tygodni mam 31 w lapce 15 lat i chcem wiedziec czy ten trening jest dobry ! Wielkie dzieki za POMOC !! Poniedzialek: 5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty 4x10 - sztanga lezaco uchywt waski 4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x40 - brzuszki wolno Sroda: 4x10 - podciaganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2005-01-26 20:17:54 Liczba szacunów: 0
  • HST - ;)

    Temat
    Trening w domu

    Daje trening HST do oceny , robie go pierwszy raz wiec prosze o jak najlepsze rady co mam zmienic , z góry dziękuje ;) 15-stki -Skłony w leżeniu płasko 3x -Martwy ciąg 2x -Przysiady ze sztangą na barkach 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2007-01-25 09:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja w ramionach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 3 miesiency mam powazny zastuj w ramionach w tym czasie ramie urosło tylko 0,5cm reszta ciała poszła dobrze mój trening na ramiona wyglada tak pon klata&triceps triceps prostowanie ramin na wyciagu 10x3 francuz lezac 8x3 pompki wasko lub pompki w podporze tyłem 3xmax sroda plecy biceps biceps uginanie ramion sztanga 10x3 młotki 10x3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2008-08-26 12:52:30 Liczba szacunów: 0