trening ramion

Uzupełniam notatki z ostatnich treningów. Wczoraj po wszystkich seriach przysiadów i MC nie wytrzymałem i spróbowałem podnieść 160kg w MC. Poszło bez kłopotu, w sumie to mój rekord. Biorąc pod uwagę, że już byłem mocno zmęczony po tylu seriach to jest jeszcze zapas, 170kg na pewno by poszło :] Póki co w każdym ćwiczeniu bez problemu zaliczam [...]

Witam serdecznie Za mną drugi dzień treningowy na Stanofusion i trwa piąty dzień testu.Od środy trzyma mnie dość mocne przeziębienie , nie wiem czy to przez te autobusy/tramwaje z klimą ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 [...]

[...] poszło najlepiej wchodziło po 13 i 10 powt. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg OK Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 33kg/33kg ładnie spompowało :) Ogólnie trening zaliczam do pozytywnego mimo temperatury na siłowni,rozkręcam się ,już nie mogę się doczekać kiedy wejdę na dziesiątki i piątki:) temperatura dodam jeszcze fotkę z [...]

[...] oliwy + frytki (300g) 23.00 -100g twarogu +10ml oliwy suplementacja wg założeń ,podczas przerzucania węgla (2-3 posilek) poszlo 40g bcaa powder 23.06.2011 dieta jako taka ,trening był ,na szczęście juz wszystko się stabilizuje i bede mogl trzymać się określonych proporcji B/T/WW w posiłkach . 8.00 makaron 100g +2 jaja +10ml oliwy + pomidory [...]

Witam serdecznie Plecy dalej mnie bolą ale już troszkę mniej , nie przeszkodziło mi to by zrobić trening Dieta prawie utrzymana . Miejwiecej tak dzisiaj i wczoraj jadłospis wygladał 10.07.2011r 8.30 -125g makaronu + 2 jaja +10ml oliwy + pomidory 12.30 -125g ryż + warzywa + 150g piers z kurczaka + oliwa 15.30 - mintaj mrożony (200g po [...]

[...] wpiskach jest ona rozpisana :) urozmaicam zmieniajac sosy,przyprawy,warzywa i postać makaronu/rodzaj ryżu. Trening siła dalej rośnie ,powoli ale rośnie. Motywacji do treningów nie brakuje - a myślę ,że to jest bardzo ważne Plecy + biceps podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 poszło elegancko martwy ciąg 4x8,6,6,6 92kg - [...]

[...] to napisałam), wczoraj był w domu cyrk... prawie umierający, dziś juz trochę lepiej, jutro noga idzie do ortezy na przynajmniej trzy tygodnie %-) Pomimo tego był dziś trening :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek 8-) 20 przysiadów by Gosiencja ze sztangą, 20 uginania ramion ze sztangą, 20 MC ze sztanga 1a. wyciskanie sztangielek [...]

Wrzucam hurtem! Trening wtorkowy Trening A Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 wznosów bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x1 10kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 7 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion w [...]

[...] rok, musiałam się zmierzać z przeciwnościami w życiu osobistym również... zmieniłam pracę, zaczęłam chodzić na siłownie... małymi kroczkami prę do przodu }:-( Zaczynałam od treningu Obli #1dla początkujących, dieta 1 800kcal, ww 170g, 110g białko i 75g tłuszczy. Na dzień dzisiejszy mam rozkład: DT - 1 800kcal ww 170g/b110g/tł 65g; DNT - 1 [...]

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]

[...] sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Plan FBW by Rion A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Francuskie wycisknie leżąc 2s Plecy: - [...]

01.07.2015 Warzywa: Szparagi, papryka, ogórek, kalarepa, marchew Napoje: 2,4L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy Miska: Przechodząc przez kuchnie przez przypadek zahaczyłam szczeka o arbuza %-) ale nie licze w miche bo to po treniu bylo ;-D [...]

15.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, salata, marchew Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Miska: Troche bida dzis w misce, ale smakowalo przokrutnie pysznie. Pomidoroweczke z amarantusem wciagnelam prawie nosem %-) [...]

22.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 2,65L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Moj organizm ociipial :-D Plamienie po 34 dniach, no no no. Czyzby hormonki wracaly do normy? Zobaczymy czy pociągnie dalej w kierunku @ czy tylko [...]

[...] szynka, surówka, ketchup Dieta: 8/10 Od siebie: Dziś myslałem że wrócę trochę później, dlatego narobiłem sobie kanapek, lecz wcześniej przyjechałem i udało mi się zrobić trening(już kombinowałem żeby jutro robić 2). Trening elegancko, pompa niesamowita, mam jedno foto ale słabej jakości A i dziś miałem wf, w środe robiłem łydki, i godzine po [...]

24.04.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, rodzynki 2. jaja, awokado, migdały 3. soczewica zielona, kurczak 4. soczewica zielona, krewetki, banan 5. płatki owsiane, krewetki TRENING A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 35kgx7/37,5kgx5/40kgx3/37,5kgx7/40kgx3/40kgx3 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, [...]

[...] to jakiś gwałtowny spadek cukru we krwi. Komentarz: - WL szło ładnie, jestem zadowolona - skos szedł ciężko, chociaż paradoksalnie druga fala łatwiej, niż pierwsza - bo treningu uwiąd rąk 2.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, banan 2. jaja, migdały, masło 3. jaja, migdały, masło 4. kurczak, makaron pełnoziarnisty, [...]

Dobra trening na dwa dni, to troche trzeba zamieszac i podzielic. Oczywiscie powszechnie lubiane gigantserie tez beda, jak odchudzanie to odchudzanie dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka 10-12 x3 2. wyciskanie sztangi na skosie 10-12 x3 1. sciaganie drazka do klatki, szerokim chwytem 10-12x2 2. pompki10-12x2 1. uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

Sroda a ja dopiero zdolalam zrobic pierwszy dzien treningu w tym tygodniu. W pracy taki zasow bo koniec miesiaca i kazdy chce wyplaty dostac na czas. W kazdym badz razie. ...Trening zrobiony ale nie biore progresu bo sie skupiam na technice. Trening tez zmienilam i robie teraz Trening dla średnio zaawansowanych #2 by obliques. Rozwazam jednak [...]

[...] po weselu do końca czerwca, maks do połowy lipca i zejść do bf 15%(może 12% ale to chyba marzenia%-)). A więc myślę żeby na początku maja polecieć 4-5 tygodni na jakiś trening siłowy( nie typową redukcję) z jednoczesnym powolnym paleniem tłuszczu szczególnie z brzucha żeby złapać trochę gęstości mięśnia nie zaniedbując przy tym bardzo [...]