Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy [...]
Zmężniałem i zrobiłem trening:D Ogólnie w różnych rozstawach ramion - pompki. Około 250 łącznie czemu? bo mam słabe barki/ramiona/trice przez co nie mogę zrobić hand stand push up. Dlatego pompki będę troche robił, szczególnie tricepsowe - pojawią się pewnie w WODach. do tego próbowałem stać na rękach(fail prawie źle się skończył), stać na głowie [...]
Późna wypiska ale będzie :D Dzisiaj troche zaspałem więc trening na czczo(tak tez planowałem ale pewnie bym coś zjadł) rozgrzewkowych nie piszę. Military press 8x55kg/8x50kg/12x42,5kg/12x40kg/15x30kg/30x20kg Unoszenie w opadzie+unoszenie na boki+podciąganie hantli do brody 4s? 12-15px5-7,5kg Szrugsy szntaga retraktycjny+targetowy 4s 15+max x60kg [...]
Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8-j/w Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8-j/w Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8-wywal Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: [...]
[...] (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Chodzi o ten trening ?? :) Ale ja nie mam drazku :( To moglbym czyms zastapic to podciaganie ?? Prosze mi podpowiedziec, bardzo mi zalezy na tym zeby cwiczyc :) Zmieniony przez - [...]
[...] 18km/h Przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczę siłowo, bo mam zerwane sciegno w nadgarsku.Może za tydzien. dwa wróce do siłowych. Żeby nie robić zastoju zaczełam robić te treningi HIIT, bo ogolnie nie przepadałam za żadnym treningiem cardio/aero. Trening siłowy wyglądał tak: Trening A Rozgrzewka Przysiady 3 serie 10 powtórzen Wyskoki na [...]
Moj trening na oporne łapy: Bik: - Uginanie ramion ze sztanga 5*12 - Uginanie stojac w podporze o udo 5*12-10 - Naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielka 5*10 - brama z dolu 3*15 Trik - Uginanie zza głowy 4*10 - sciaganie linki z góry 4*12-10-8-8 - pompki na poreczach 3*max lapa to mi rosnie chyba z 3cm po tym treningu Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczortaj trening nie poszedł mi zbyt dobrze... utwierdziłem się jakoś mocno w tym, że ''nowa, niezwykła technika'' pozwoli mi automatycznie dodać niezliczoną ilość kilogramów do mojego uginania ramion w ścisłej formie i po rozgrzewce podszedłem po 68,5kg... dociągnąłem do połowy, potem spróbowałem jeszcze raz i to samo, odłożyłem sztangę na [...]
[...] ramion z sztangą łamaną 1s - "młotki" 1s Za dużo! Rób 1ćw. po 1serii, max. 2 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1s - wyciskanie francuskie jednorącz 1s - pompki w podporze tyłem 1s j/w Nogi: po treningu,gdyż tak mi się najlepiej ćwiczy. Może rozpsz trening ? Mimo wszystko, jeśli nie masz priorytetu, zaczynaj od nóg.
[...] Z CIĘŻAREM JEDNO I DRUGIE ĆWICZENIE PO 4/6 SERII , Z KRÓTKIMI PRZERWAMI MIĘDZY SERIAMI. Ja bym tak to widział. Chocaiż tak jak napisałem na początku , zamienił bym ten trening na FBW. Jednak , prosiłeś o "jakąś" pomoc , to cuś naskrowabałem. Możesz się do tego ustosunkować i napsiać jak to widzisz. :) Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w [...]
[...] zalicza się zdecydowaną większość, a tylko nieliczne do wewnętrznych. W pewnym uproszczeniu można powiedzieć, że style zewnętrzne koncentrują się bardziej na typowym treningu fizycznym, i typowym wykorzystaniu siły, a wewnętrzne bardziej na pracy nad koordynacją pomiędzy umysłem i ciałem, i nad specyficznym sposobem generowania siły przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli przysiady i mocne ćw na plecy odpadają, więc dla ciebie IMO tylko trening FBW na tym etapie: nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s, uginanie nóg na maszynie 3s (AB) plecy: podciąganie na drążku 3s (AB) klatka: wyciskanie hantli na płaskiej [...]
04.01.2013 Kolejny dzien "rozruchu" W pracy do 17 potem prawie godzina drogi do domu Kuchnia: 06:30 Pobudka 10:00 2 Jajaka na twardo (117g) 12:30 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek konserwowy (42g) 15:00 Jabłko (190g) 18:00 Ryz (40g) + Smazona piers z kurczaka (150g) + Oliwa z oliwek (10g) + Ogórek [...]
Trening: Klata + triceps I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie ( 15,12,10,10) II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii [...]