trening ramion

puma666: dziękuję za rozpisanie. W tej chwili zostanę przy treningach 5 x w tygodniu, dopóki mam cały czas chęci, motywację i siłę. Od przyszłego tygodnia planuję dołożyć aeroby po każdym treningu, w związku z tym muszę trening tak rozpisać żeby zmieścić się w czasie max 60 minut. Ćwiczenia będę opierał głównie na podstawach - wyciskanie, martwy [...]

[...] dobrze, stopniowo zwiększam ciężar w ćwiczeniach. Jak narazie waga +2kg, nie zauważyłem żebym nabierał tłuszczu, w pasie nic się nie zmieniło więc jest ok. Dzisiejszy trening : Nogi: Przysiady z sztangą 4x12 70kg Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 75kgx10, 77,5x8,80x6,82,5 x5 Barki: [...]

DZIEŃ 44 Witam wszystkich Dziś mija 44 dzień cyklu. Niedługo będzie podsumowanie testu i zobaczycie co udało mi się wyciągnąć z mojego zestawu Dzisiejszy trening udany, zresztą jak każdy. Z Ragnarokiem robie naprawdę bardzo przyjemne treningi. Podwójna porcja (30g) daje rade, tylko troche mam problemy z zaśnięciem. A teraz rozpiska ćwiczeń : [...]

1. Przysiad 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 4. Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 5. Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8 6. Wspięcia 25 20 15 10 TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 12 10 8 3. Martwy ciąg 12 10 8 4. [...]

Jeszcze podam trening swój jakby ktoś mógł poprawić ewentualnie doradzić: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga/hantelkami w leżeniu 10=10=10=10 - ściąganie linki w dol 10=10=10=10 [...]

[...] prowadzić go systematycznie aktualna waga to 119,7 w pasie i w udach spadło na pewno ale nie wiem ile. Jutro postaram się wrzucić foty mojej domowej siłowni. Aktualny trening wygląda następująco : A przysiad ze sztanga z tyłu Wiosłowanie sztangą nachwytem wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sprzed głowy uginanie ramion ze [...]

[...] MOŻLIWOŚCI I STAŻU TRENUJĄCEGO. "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo [...]

to wgłębienie właśnie jesli bedzie coraz większe świadczyc może o rozwijających sie mięśniach. jak narazie to ogólnie nie za dobrze z nimi. trening zamieniłbym na; wyciskanie w siadzie 4 x 15-10 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc -na boki 3 x 12-10 jw. tylko w opadzie 4 x 15-10

A i dziennik po postepuw wprowadz to jest najwazniejsze zapisuj progres staraj sie zwiekszac intensywnosc od treningu do treningu mozna tego dokonac na 4 sposoby zwiekszajac obciazenie na sztandze skracajac przerwy miedzy seriami dodajac serie dodajac powtórzenia w cwiczeniu ale najbardziej populatnym sposobem sest zwiekrzanie obciarzen na [...]

Nie chce zakładać nowego tematu, a mam wielką prośbę. Czy mógłby ktoś sprawdzić mój trening FBW (georgu pomóż ) FBW z priorytetem na klatka piersiową ćwiczone 3 razy w tygodniu na zmianę ABA BAB ABA BAB itd. Przez 6 tygodni. Każdę ćwiczenie po 10 powtórzeń. Progres. (nie wiem czy to dobrze zaplanowałem?) A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) [...]

2 tygodnie dobić treningiem wyłącznie negatywnych powtórzeniach. spróbóję, może przyniesie to efekty. JEŻELI TAK TO TWÓJ TRENING BĘDZIE TRWAŁ ZAPEWNE NIE DŁUŻEJ JAK 30 MIN. NO CHYBA ZE TE NEGATYWNE POWTURZENIA BEDZIESZ TAKRZE WYKONYWAŁ W ROZPIĘTKACH,PRZENOSZENIU HANTLA,UGINANIU RĄK Z HANTELKAMI,PROSTOWANIU RĄK Z HANTELKĄ NA TRICEPS ITP. BO [...]

Czyli po zmianie trening ma wyglądać tak: Dzien 1-Biceps-Triceps- Bicepsy -sztanga łamaną 4x10 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x10 -unoszenie sztangi nachwytem 3x10Tego nie -uginanie ramienia na płaskiej pod kątem 45 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x 15,12,10 -Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 4x10 -wyprost ramienia z [...]

Mam pytanie czy mogę robić takie ćwiczenia : szóstka weidera +Przykładowy trening ) Ćwiczenia by georgu co 3 x w tygodniu ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 z elementami jakże ważnej dynamiki ;] Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota No [...]

Trening: 1. Bieżnia 15 min 2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 5x15/20kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 2x10,1x6 4. Młotki 3x12 po 5kg 5. Francuz oburącz 3x12 5kg 6. Czachołamacz 3x10 po 3kg 7. Podnoszenie hantelki klęcząc na jednym kolanie 3x12/5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fdd4c07c99148d58688468a4da90e8e.png

Poczytałem o ACT i zamierzam wykonywać taki trening: 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) przez 8 tygodni 1-2 tydzień: 1obwód 3-4 tydzień: 2obwody 5-6 tydzien: 3obwody 7-8 tydzień: 4obwody 1. 6 Weidera 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Rozpiętki 6. Arnoldki 7. [...]

[...] drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze - wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie drugie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady ze sztangą - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kolejny cykl spróbuj włączyc martwy ciąg i skrócony bardziej trening pozdro

>>> jak w standardowym HST - od maksa odejmujesz 5 % na każdy trening w przód aha, czyli poprostu bede zaczynał z ciezarem 80%max, tak? "jak zwiększać ciezar, jesli np. w prostowaniu na wyciągu są skoki co 5 kg? (uparłem sie na to ćw, ale moze trzeba zmienic...tylko ze w unoszeniu nóg w lezeniu tez są skoki co 5 kg..)" - [...]

Nie radzil bym cwiczyc samych ramion ,odpuscil bym sobie treningi na ten okres i zaja sie rehabilitacja (jezeli takowa jest wskazana) "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

Demon: odpuść trening całkowicie! Ja miałem problemy z kręgosłupem i odpuściłem na 3 miesiące, ale teraz jest ok i w ogóle nie boli i jest wporzo. Więc odpuść! A jak będziesz ćwiczył same ramion to możesz mieć dysproporcje. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni [...]