Tydzień 2 - Dzień 10 Dzisiaj powinien być OFF/sprinty ale ze względu na jutrzejsze święto musiałem dzisiaj zrobić barki. Dodatkowo biceps bo w sobotę mam ślub brata a trening byłby akurat ostatnią czynnością na którą miałbym czas :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: [...]
[...] 46 (policzyłem dokładnie). Tym samym walę już tylko porcję przedterningową, a luki suplementacyjne uzupełniam 3-gramowymi porcjami jabłczanu. Niestety, jak się okazało na treningu – power już przez te kombinacje jest nie ten, co wcześniej. Zresztą, to był wyjatkowo mało fortunny trening. Oprócz smrodliwego osobnika i spadku mocy, [...]
[...] co sie da x10 wszystko co sie da +5kg x10 wszystko co sie da +10kg x10 Prostowanie ramion an wyciagu podchwytem: wszystko co sie da - 1 sztabka x 10 x 3 serie Odnosnie treningu: trening po sniadaniu i kawie, co zreszta widac po ciezarach jutro, a wlasciwie dzis plecy edit: a co do odzywki poranno przedsniadaniowej waham sie miedzy mono [...]
Elo Zapomniałem napisać dzisiaj ważyłem się naczczo i waga wynosiła 80.2 kg - woda idzie Przed treningiem poszło 4 g BetaBolic i 4 caps. argininy Niedawno wróciłem z treningu klatki i bicepsa KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 65kg - x12 2 seria - 70kg - x9 3 seria - 80kg - x4 sam i 2 z pomocą 2 seria - 80kg - x3 sam i 2 z [...]
[...] Dzisiaj miałem na 8 śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i 4 kapsy argininy No i trening wyglądał tak: [...]
Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]
[...] 1) placek z płatków owsianych, z porzeczkami i łyżeczką wheya 2i 5) kroma z masłem, kawałek indyka co mi z wczoraj został 3 i 4) gulasz z kaszy gryczanej i serc drobiowych trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka) 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/de2203bcfaad47e4b887e8aef9decacc.png Domsy jeszcze po nogach nie zeszly, hipertrofia po niedzielnym treningu ramion, a ja sobie ubzduralem ze pierwszy regeneracyjny trening zrobie plecy i biceps }:-( duzy blad... nogi slabe przy mc, bol plecow, dodatkowo byla dostepna [...]
[...] Pull Siła: Trening spoko , tylko zapomniałem zrobić podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na orbiterku. 1.RDL: 6 x 20kg / 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg [...]
[...] Trening z początku zrobiłem brzuch, później chodziłem po siłowni i zrobiłem 7 Seri na ławce płaskiej wyciskania na klatke sztangą, po czym znowu brzuch i zacząłem normalny trening. Po Sobocie i Niedzieli trochę wody załapałem pod skóra. TRENING : Klatka + Tricpes + Brzuch Nogi: Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na sztandze - 15/12/10/8 , [...]
Obli, to nie będę liczyć potreningowego wheya i owocu po prostu do bilansu, okej?:-) Przyszedł PMS%-) i to 3 jednocześnie;-) zacznę łykać jeśli znów się jajniki odezwą za ok. 2 tygodnie. wojo, zapraszam:-)) -------------- 5.11 Dzień 6. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami [...]
19.04 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 DLA KOKOSA:};-) 72/90/104kg8-O 72/86/99kg 72/86/99kgx4 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/10/11x) 12/14/14kg (12/11/11x) 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę [...]
57. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Wyjątkowo szybki trening w niecałe 2 godzinki się ze wszystkim uporałem... a energii nie brakowało do samego końca !!! super !!! może to Nitro mnie tak ładnie pobudziło.. a moze po prostu sobie wkręciłem.. ale trening na prawde jeden z lepszych ostatnio barki mi tak spuchły i tak mnie [...]
GEORGU - bardzo podoba mi się twoja propozycja treningu FBW którą podałeś na pierwszej stronie postu czy można zamienić kilka ćwiczeń na inne? pytam o to bo nie mam warunków na wykonywanie niektórych z nich,loknij na doł jeśli możesz : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]