[...] 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 5 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 10 Bardzo ciężki jest ten trening. Bułgary w takim wydaniu, to moja nowa miłość, ciężar nad głową wymusza trzymanie prawidłowej postawy i napięte jest wszystko /-)_ Tyłek musi mi się w końcu poprawić, [...]
[...] 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 5 Po rozpisce tego nie widać, ale bardzo ciężki trening, domsy bardzo dokuczały. Mimo, że zrobiłam porządną rozgrzewkę i mobilizacje, to całość była drogą przez mękę - wszystko pompowało mi się po jednej serii tak, że z [...]
[...] więcej jedzenia, inaczej się nie da \-) a na poważnie, to mam nadzieję, że to trochę pomoże, bo wczoraj byłam bardzo głodna, dziś cały dzień również i od razu gorszy trening, mniej siły i chęci, więc uważam, że dokładka kalorii jak najbardziej słuszna :-)) 14.10 Tydzień 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 60 50 B. Podciąganie 4x8 6+2/ 5+3/ [...]
[...] że uda się dobić do 9-10 powtórzeń, chociaż podejrzewam, że gdybym nie robiła z pełnego zwisu to wyszłoby spokojnie ze 2 powtórzenia więcej. Hip thrust odrabiam z zeszłego treningu, dołożyłam powtórzeń i walczyłam, żeby zostawić takie obciążenie, ale bardzo na raty. Wiosło dołożyłam, ale nie udało się dobijać do 8 powtórzeń, robiłam po 6, [...]
[...] Hip Thrust 4x15 4010 40kg B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 cc C. Odwodzenie nóg 5x12 4010 ?? D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 4010 12 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 ?? E2. Uginanie młotkowe 4x12 4/5 Bardzo dobry trening. Po tych dwóch dniach treningowych jestem cała obolała, najbardziej bolą pośladki, aż źle się siedzi. Czyli dobrze %-)
jak pisałem jestem znużony takim układem ćwiczeń. zmiany intensywności nie dają efektu. chce zmienić ćwiczenia układ powyższy zły więc jaki lepszy ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza prawostronna w odcinku piersiowym- zarówno fizjoterapeuta jak i ortopeda nie widzieli przeciwwskazań do treningu z obciążeniem; fizjoterapeuta zwrócił też uwagę na spłaszczoną kifozę piersiową, spięte mięśnie piersiowe, które ciągną mi barki do przodu, a także spięte mięśnie [...]
[...] od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne (pominięte treningi lub zastępczy w domu) ze względu na wyjazdy i choroby ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 ( w połowie grudnia było 84, [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięta łąkotka po zeskoku z deski na proste nogi ale generalnie nie przeszkadza w treningach WADY POSTAWY: jedna noga trochę krótsza, skrzywiony kręgosłup, spięte mięśnie biodrowe i lędźwiowe, hondromalacja II stopnia stwierdzona w rezonansie (czasem mi [...]
[...] TWÓJ OBECNY TRENING: Ćwiczę od października w schemacie Push/Pull, przy którym zauważyłam znaczny przyrost mięśni (zaczęło być je widać- zwłaszcza bicepsy). Przed każdym treningiem obowiązkowo 10 minut aktywności aerobowej, np. szybki marsz na bieżni, orbitrek, wioślarz Push I: - Przysiad ze sztangą 4x10 (ze sztangą 40kg) - Odwodzenie nogi w [...]
[...] czasow top na ramiaczka. Nie tylko powoli pozbywam sie kompleksu na punkcie swoich ramion ale i zaczynaja mi sie one podobac ;-) O czym swiadczy napinanie sie przed lustrem i strzelanie potreningowych zdjec %-)%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2caf09632f114e51a8ef32dd1d23d61f.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-02-10 09:49:39
[...] 4x 20 barki wznosy bokiem z hantlami 12/10/8/6 podciaganie wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8/6 przerwy miedzy seriami 2 min, miedzy partiami 4min trening przyniosl mi przyrost masy i sily trening ktory dalem do oceny (powyzej) mial na celu zwiekszenie masy i sily silownie mam dostepna 24 na dobe kumpel to samo.... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 8-12 //daj jako drugie, 3 serie Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń //ok //daj jakieś wykroki, czy coś 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń //ok //możesz wrzucić uginanie nóg w leżeniu 2-3 serie 3. trening łydek wspięcia 4 serie po 40 powtórzeń //ok Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-21 20:26:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uważam że przez taką zmianę trening byłby bardziej efektywny, ponieważ w tym momencie na żadnym z treningów nie wykonujesz typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda, również rozdzielisz wykonywanie przysiadów oraz martwego ciągu. Plan wyglądałby następująco: A nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: martwy ciąg [...]
[...] poprosic kumpla by pomogl wykonac te 2 dodatkowe powtorzenia w serii. Cykl na sile jest bardzo ciezki i intensywny wiec po 2 miechach awrto zrobic mala regeneracje lzejszymi treningami przez miesiac. Sa tez zwolennicy systemy 2 ciezkie treningi-jeden lzejszy ale nie probowalem tego wiec nie wiem. Przerwy pomiedzy seriami 2-5 min. Pocwiczysz i [...]
nawet nie wiem czy Jacek poleca takie, jakoś tak mi wyszło trochę podpatrzyłem tylko od emiloos'a. taki trening mam: I Dzień – klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (holistyka – 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 3. Rozpiętki na skosie (2-3x15-12 powt.) 1. Uginanie ze [...]
[...] tułowia 12-10-8-8 Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki 12-10-8-8-6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10-8-6 -Dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-8-6 -Martwy ciąg 15-12-8-8-6-4 Mój trening będzie ?? oczywiście dni zmienię bo w soboty w pracy często jestem całe 12h więc nie masz szans wtedy treningu zrobić ale będzie nie =D