trening ramion

cześć! wkleję tutaj mój dwudniowy plan na wytrzymałość, bardzo proszę o korektę trening wytrzymałościowy, przerwy między seriami 1min piątek: triceps + klata + barki klata: - wyciskanie sztangi płaska 12x5 - wyciskanie sztangielek płaska 12x5 - wyciskanie sztangi skos - góra 12x5 - wyciskanie sztangi skos - dół 12x5 barki: - wyciskanie sztangi do [...]

[...] sztangi za głowy 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangi do barków 3x12 UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 12 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-9 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-9 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12-9 Co drugi trening brzuch. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-05 13:11:39

Witam jestem nowy na forum i chcialbym dac plan do oceny cwicze od stycznia 2008 nie mialem konkretnego treningu cwiczylem codziennie i byle jak... od wrzesnia wypisalem sobie plan i chcialbym zeby ktos go ocenil kto sie zna (klatka,biceps) 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x5 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol 4x5 [...]

Witam Wczorajszy trening - pełen wrażeń opisuje poniżej:P TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15 pow. x 2 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 pow. x 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 pow. x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 pow x 3 kg 5. Prostowanie [...]

[...] ------------------------------------------------- Trening brak - były plany na bieganie, ale się nie wyrobiłam, później był plan na rolki ale też nie dało rady. Także jutro trening standardowy dla jeleni robie. Miska 24.07.2012 ------------------------------------------------ Olałam dziś miskę [...]

[...] ziemi - 5 powt. Łącznie w obwodzie: 30 powt. W ciagu 20 min. wykonalem 11 obwodow }:-( Wynik uwazam za bardzo slaby, ale lekko nie bylo. Moze ktos jeszcze wyprobuje powyzszy trening w domu i poda swoj wynik. Powyzszy trening ulozylem sam - nie jest to jakis WOD z forum - chociaz moze juz taki istnieje hehe - Ameryki w nim nie odkrylem. [...]

2013.05.21 Dzisiaj w koncu zrobilem jakis porzadniejszy trening od dluzszego czasu. Trening dosc urozmaicony i nieszablonowy :) TRENING Rozgrzewka Bieganie: 2,0 km / 13:40 Wioślarka: 2,0 km / 9:00 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: kark / barki na zmianę po 5 powt.: 2x5x50 kg, 2x5x60 kg, 2x5x70 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 10x80 kg [...]

[...] 10x50 kg, 10x60 kg, 6x80 kg BRZUCH Podciaganie w L-sit wąskim chwytem: 5x, 5x, 5x Trening bardzo udany i zrealizowany 100% zgodnie z planem. Po 3 tygodniach od wznowienia treningow poprawila sie wydolnosc i sila. W treningu silowym zmniejszylem liczbe serii i powtorzen na rzecz zwiekszenia ciezaru i dodania cwiczen. Ogolnie trening dosyc [...]

[...] kg, 3x45 kg, 20xcc (89,80 kg) PLECY Martwy ciąg + pompki klasyczne: 10x100 kg + 15 pompek, 6x120 kg + 15 pompek, 3x140 kg + 15 pompek Podciąganie: 6x, 5x, 5x Bardzo udany trening. Kolejna bariera silowa i mentalna dzisiaj zostala przelamana czyli wycisniecie 100 kg. Pierwsza proba byla na probe czy w ogole dam rade to dzwignac. Jak sie okazalo [...]

[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

OK, tak wiec po przeczytaniu podwieszonych tematow i bazując na własnym doświadczeniu ulozylem nowy plan treningowy - serdecznie prosiłbym o sprawdzenie. Ogolne informacje: split dzielony 4 razy w tyg. z priorytetem na klatke. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie sztangi na suwnicy 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 [...]

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

U mnie dziś wpadł dzień wolny,a wczoraj trening pleców,trochę ciągów poszło,myślę,że już teraz będę je robi regularnie bo chcę wrócić trochę do ciężarów żeby plecy były solidnie doj**ane %-) -ciągi 60x10 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x3 -zapas na 2 ruchy był więc naprawdę spoko -podciągane b.szerokim chwytem 15,8,6 -ściąganie klamry z góry [...]

[...] (jabłczan przewidziałem 2 opakowania na 40 dni) Co do nowego rekordu :) Było ciężko pod koniec, ale .. zapas też jeszcze był - jakkolwiek to brzmi! Czuję, że ten ostatni trening gdzie wykonałem milion powtórzeń pomógł mi we wczorajszym treningu przede wszystkim w końcowej fazie, gdyż wtedy musiałem się nieźle namęczyć wykonując tyle powtórzęń [...]

[...] jakiś czas temu, czyli 10 powtórzeń 20 sekund przerwy, replay i do odcięcia. Ostatnio miałem 45 kg i zrobiłem 10 niepełnych serii, bo łącznie 99 powtórzeń, ale po ciężkim treningu, dziś założyłem 42,5 kg. Nastawiałem się na 110-120 powtórzeń. Ostatnio po 8 serii sam siebie oszukałem i zrobiłem dłuższą przerwę, dziś postanowiłem działać [...]

Bezsenne noce więc uzupełniam wpisy %-) Waga 93kg, Pas 85cm. Fat schodzi. Same siłowe treningi bez cardio. Aktualna dieta DT: 3000 kcal DNT: 2500 kcal 3 posiłki dziennie. Czasami przytrafią się 4 ;) Trening na czczo. TRENING poniedziałek: 1A. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x105kg, 5x105kg 1B Przysiady ze [...]

[...] 10 15kg x 10 Ściąganie linki na wyciągu 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa [...]

Siema, nie piłem od 2010 roku, nie licząc lampki wina i lampki szampana - raz na zaręczynach. I raz szampan na sylwestra %-) I nie chodzi o trening, jestem totalnym abstynentem. Zacząłem z okazyjnym piciem młodo, ale teraz w ogóle mnie nie ciągnie. Lubie być 100% świadomy tego co mówie i robię, nie potrzebuje tego żeby się wyluzować czy dobrze [...]

[...] x13 / 9kg x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x12-15 (30sec): 12.5kg x15 / 15kg x13 / 15kg x11 7. Spięcia na maszynie 3 x15-20 (20sec): +35kg x (20/20/16) Czas: 55 minut. ************************************************** Jutro HIIT i tym samym zamknę stary trening. Od poniedziałku będzie nowy. Ale to wszystko podam w niedziele, po pomiarach.

DZIEŃ 6 - 16.07.2015 Samopoczucie dzisiaj bez porównania lepiej. Pogoda w Sopocie mega, pół dnia na plaży się opalaliśmy, a wieczorem trening w All Time Fitness w Gdańsku. DIETA 1. 2 jaja, 4 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 70g pieczywa chrupkiego razowego 2. 150g piersi, 270g ziemniaków pieczonych, 30g masła orzechowego, warzywa 3. 150g piersi, [...]