Dobra. Poprawiłem mój trening. Czy teraz lepiej to wygłada, czy mam go dopracować jeszzce bardziej? pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x 12 3.WYCISKANIE [...]
13.03.2015 Trening petarda! Na początku mi średnio szło to bieganie i tak sobie biegłem żeby biec, potem coraz szybciej, a ostatnie 600m przyebałem taki sprint, że mnie do teraz nogi pieką! Nie ubiegłbym ani metra dłużej Trening 10:30-11:30 siatkówka SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) 3. [...]
[...] w sumie wszystkie posiłki wyglądają podobnie 8-) Różnią się raczej niuansami, więc niczym was nie zaskoczę do matury :-)) Dzisiaj się 1 kabel na bicu pokazał, więc najgorszy trening w tygodniu stał się najlepszym 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie +5kg 4x5 2. wyciskanie sztangi stojąc "push press" 4x (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg) 3. [...]
[...] 22:00 wódka Pierwszego dnia - grypa żołądkowa, brak apetytu, odwodnienie; drugiego - powoli zaczynam jeść regularnie, ale niewiele dalej nie mam na nic ochoty, z treningu oraz suplementacji wstępnie zrezygnowałem; poniedziałek- pierwszy dzień w pracy i kolejny dzień zaniedbanych posiłków, ale apetyt rośnie i posiłki są coraz częstsze; [...]
[...] kg poszło, ale nadal jestem gruby \-) ) Dieta: jaka była, mało zmian. 2-4 posiłki dziennie, szczegóły w dzienniku żywieniowym, go prowadzę regularnie. Trening: wprowadzam trening intuicyjny, to jest 90 % treningu jest takie same, ale zawsze coś delikatnie modyfikuję (zakres powtórzeń, metodę zwiększania obciążeń, ilość serii, kolejność, dobór [...]
NIEDZIELA, GÓRA II Waga: Kilo mniej, czyli wypociłem sól. Innymi słowy... Znowu można jeść śledzie \-) Lubię śledzie. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-20 Dzisiaj jednak zeszedłem do sklepu ( a raczej sklepiku) pod siłownią i kupiłem same wiórki i śledzie. Kasjerka była trochę [...]
[...] waga wróciła na 73- 73,5 i się trzyma w tych graniach; w lustrze jakieś zmiany widać, ale bardziej polegam na feedbacku od znajomych. Dzisiaj było równe 73 kg. 3. Kolejny trening na czczo, nawet nie byłem głodny (ani przed, ani w trakcie, ani po), znowu udało mi się wykonać progresję. O wpływie głodówki na formę przekonam się jednak dopiero za [...]
Dzięki, zapraszam do śledzenia drugiej części %-) Niedziela, trening nr 2 na roztrenowaniu 1. Przysiad przedni + RDl 5 serii + 10 kg 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 Dawno nie kręciłem niczego na nogach, ale robiłem je akurat w piątek, kiedy nawet rano było [...]
witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]
Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
za mało serii zrobiłes jeszcze raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim [...]
[...] stojąc 4x – 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x – 12/10/8/6 -Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3x -10/8/6 -Pompki na ławeczkach 3x – 12/12/10 Jest to trening na osobnej sesji bic+ tric, wg mnie przeładowałem ten trening, jakie zmiany wprowadzić? Ogarniczyć serie? Change exercises ;>? dz za odp
Faktycznie coś foty się zrąbały. Już więcej na tamten serwer nie będę wrzucał. ***Dzień 30:*** Dziś dość duże zakwasy po poniedziałkowym treningu nóg, więc przy MC było lekko średnio, ale jakoś dałem radę. *Dieta i suplementacja:* Standardzik. Bez żadnych wodotrysków, ale nie miałem czasu, żeby się za to zabrać. Jak jutro dobrze pójdzie, to się [...]
08-05-2015 dzien 99 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie bardzo ciezko 10x8kg/ 10x10/ [...]
[...] je źle oczywiście) ! No i zapraszam do zaglądania ! TRENING - Plecy+Biceps+30min cardio Mimo tego yebanego choróbska, zawalonego gardła, kataru i ogólnej niechęci do treningu, trening wszedł zayebiście, to nic że pomiędzy seriami dusiłem się bo tak gardło napieprzało, ale wczoraj wpadł off i ostateczne doładowanie przed wyczyszczeniem [...]
[...] *WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (3X10) *PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWA (2X10) *UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (2X30) ___________________ Mniej więcej robię taki trening :P ale za niego też zostałem pojechany że źle go robie :P więc w dziale "trening" też sie udzielam żeby robić wszystko jak najlepiej. :) ____________ Podaje [...]