[...] ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 3 serie (to przy brzuchu robimy zawsze) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3serie i co trening brzuch :)) a nogi jak wspomnialem mamy duze i nie chcemy miec juz wiekszych :))
NIEDZIELA SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w [...]
[...] z piłką pod kolanami 25/23/25 *skręty na piłce 25/25/25 *podciąganie piłki pod siebie 20/18/18 6. Wznosy z opadu na piłce Baśka, jak było? Spodziewałam się, że z tym treningiem będzie najgorzej. Paliło, łapy więdły, musiałam sięgnąć po babskie kolorowe hantelki :-( Po cichu liczę, że z ramionami będzie największy progres. MICHA [...]
[...] kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 5/5/5 kg MICHA 6.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki praktycznie bez progresu od ostatniego treningu, nie mam siły, ciągle jestem opuchnięta, zbliża się @, mam nadzieję, że to nietypowo dłuższe dolegliwości przed okresem 1. Box przysiad nisko (na niski [...]
[...] o jakiej krzepie Ty mówisz? Łoki, dzisiejsza wypiska: PONIEDZIAŁEK 14.09.09 I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem TRANING - PLECY + TRICEPS Ostatni raz poranny trening w najbliższym czasie... rozgrzewka 10 minut - bieżnia + wymachy, krążenia... Ciężko było się rozgrzać. Na bieżni miałam wrażenie, że moje serce jeszcze się nie [...]
[...] indyka 30g, 4 kromki wasa, mandarynka 70g, warzywa II - łosoś 80g, ryż 30g, warzywa, schab 30g III - makaron 40g, warzywa, kurak 70g, orzechy włoskie 10g, jabłko 100g może trening w domu, bo jak na razie nie mam na niego pomysłu IV - kurak 70g, warzywa, włoskie 10g, soczewica 50g V - twaróg 100g, jajko, wiórki kokosowe 10g, jog. naturalny 50g [...]
ok. To zaraz idę na trening i dam rozpiskę z diety i treningu :) Zamówiłam już tą kozieradkę.Mam nadzieję, że nie będę waliła kozą, bo widziałam, że takie mogę byś skutki uboczne. Czy mam jeszcze jakieś ziółka brać czy coś? Dietka wypiska trening: (3 obwody ok.40min) 10 min rozgrzewka orbiterek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie [...]
[...] ze sztangą dodałam dwa powtórzenia w ostatniej serii:-D - w prostowaniu ramienia w oparciu o ławkę i uginanie ramienia siedząc będzie cieżko o progres... - generalnie przed treningiem nic mi się nie chciało, ale po treningu i w trakcie chciało mi się coraz bardziej:-D - podczas aero znowu serducho harcowało - generalnie tętno na początku [...]
01.08.2012 środa Zmieniam trening na 4x w tygodniu Trening a A. MC 15/12/10/10 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/10 C. Wyciskanie sztangi na ławce + (klatka) 15/12/10/10 D. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc prosto (naramienne) 15/12/10 E. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 15/12/10 "F. Wyciskanie [...]
[...] ryb, na kolacje ryby albo twarog z niewielka iloscia warzyw. Uwaga! Do 4 posiłków bd dodawał tabletkę fat burnera! Szkoda zdrowia i kasy na fatburnery. Dobra dieta + trening dziala dobrze i spala tluszcz. Fat burner ci nie pomoze, a tylko moze w przyszlosci utrudnic redukcje. Najlepszym fat-burnerem jest dobra dieta i dobry trening. Jedz [...]
http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php#PROGRAMY%20NA%20ROZWÓJ%20MASY%20MIĘŚNIOWEJ trening jest z tej strony..dlaczego gorzej niz zle??? o to on w orginale TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH W poniedziałek i czwartek trenujemy następujące grupy mięśniowe: klatkę, grzbiet i [...]
[...] awokado, orzechy wloskie, ser zolty symbolicznie, jakis sloik masla orzechowego puur, z ktorym sie pozegnalam chyba na zawsze, bo zwyczajowo poplyne jak jest w lodowce. I treningi wlasciwe: 2016-07-02 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z areo TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, [...]
Poniedziałek-22.11.2021 Z rana praca,później siłka i tyle :-P Jutro w planach off DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-640g, T-60g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko [...]
[...] wszystkich ćwiczeniach ze sztangą ciężar podałam łącznie. + 1. Spięcia leżąc na piłce 3x25 25/25/25 - tylko te ćwiczenie z brzucha wykonałam. Komentarz: Odczucia po treningu głównie negatywne. Po pierwsze - jest niekompletny, po drugie - mało progresji, i po trzecie - druga faza cyklu. Mimo wszystko cieszę się, że udało mi się na niego [...]