trening ramion

[...] 4 serie na brzuch po 25 powt. + 30 minut aerobów na rowerze stacjonarnym SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: 5 kaps. BCAA OLIMP Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. Przed treningiem: Nano-x9 Muscletech 5 kaps. 5 kaps. BCAA OLIMP NAPALM FA Po treningu: 50 g CARBO OLIMP 10,5 g BCAA + G PREMIUM NUTRITION 10 tabl. AMINO 2700 DETONATOR FA Super się [...]

[...] - 3s*12-10powt (13kg) - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s95.html Komentarz: Dzis zrobilem sobie trening w super seriach , pompa masakryczna [...]

[...] rzepakowym 20g Białko 240g Węgle 200g Tłuszcze 130g kcal ~2930 Ciężary na klate ciągle poniżej oczekiwań, wiec przyszła pora na przemyślenia, po analizie poprzednich treningów wyszło że od września robiłem na klate głównie wycisk na poziomej i dipsy. Więc góra klatki mocno się osłabiła, no cóż przynajmniej ciężar będzie szedł do przodu co [...]

[...] ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu połódnie: Marsz 7km dieta: Białko:231g Wegle:409g Tłuszcz:32g kCal:2880 Co do dzisiejszego dnia, samopoczucie dobre, ale trening jakis dziwny, dobra motywacja, czucie mięśnia i pompa, ale ciężary jak by troche cięższe, to może byc wina trenowania na czczo. Głód znowu, ciągle, jutro czit :D [...]

[...] zleciały Sąsiadwroc postram sie z dnia na dzien zwiekszac ilosc kalori i dodam chyba troszke weglowodanów,ale nie wiem czy nie bede wtedy tyć.Dzieki za rade Dzis był taki trening Rozgrzewka Cwiczenia robione parami 3 serie po 12pow. 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*8kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kg 2a. wznosy ramion [...]

[...] w pierwszej połowie dnia.Najbardziej mnie martwi to ,ze wraz ze zmniejszeniem ilosci miesa zmaleje mi białko w ckiągu doby ,musze jak nic kupic odzywke . Dzis był taki trening :3 serie x 12 powtórzeń 30sek przerwy 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8,2*5,2*5 2b. [...]

akneraj juz wczoraj zjadłam maly posiłek i było ok flying niech rosną ,bo widze jak mi bicepsik zmalał,bez mierzenia da sie zauważyć Dzis trening zrobiłam i odrazu lepiej sie poczułam ,na poczatku cieżko szło ,ale dałam rade ,a potem juz coraz lepiej.Apetyt też wraca do normy. Superserie 12 powtorzeń Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek [...]

Wczoraj były cwiczenia brzucha,40 minut sreobiku,400 podskoków na skance.Dieta -średnie wegle czyli 100g. Dziś trening siłowy 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*6.5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*6.5 2a. wznosy ramion bokiem 2*5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

[...] ostatni dzień.Od poniedziałku gigant serie.Musze wziąsc sie od nowego tygodnia porządnie za diete ,bo ostanio mało co jem ,wszystko przez chorobe ,stres i odbija sie to na treningu też czuje normalnie jak z sił opadam cięzko ćwiczy mi sie z tym ciężarem co ćwiczyłam do tej pory,ale co sie dziwiac jesli nieraz jadłam ponizej 1000kcl.Obiecałam [...]

akneraj ja też teskinie już za ciepłem i słoneczkiem.Myslisz ,ze te zakwasy z czasem miną?bo już mi troszke ciazą,tak dlugo je mam. Dzis był taki trening 1gigantseria 4razy 10 powtórzeń przysiad ze sztangielkami 2*10 wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 10 wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie [...]

[...] ramion bokiem 2*5 zrob to po prostu butelkami z woda uginanie ramion na piłce 2*5 Na koniec dolożyłam 4 serie thustera 2*5 dieta wysokie węgle 150/150/30 W piatek ostatni trening i nie wiem co dlaej cwiczyc ,by miec efekty Ostatnio chodze wsciekle glodna ,nie wiem co sie dzieje ,zagryzam marchewke ,bialko jaj ,dawno juz tak nie miałam [...]

Nowy trening wykonany ,mam nadzije ,ze dobrze zrozumiałam jego wykonanie 1A przysiad 28,5kg 90sek.przerwy 1B wyciskanie 17,5kg 90sek.przerwy 1A przysiad 28,5kg 90sek. przerwy 1B wyciskanie 17,5kg 90sek przerwy 1A przysiad 28,5 90sek.przery 1B wyciskanie 17,5 90sek.przerwy 2A MC 34kg 90sek.przerwy 10pow 2B invert row myslalam ,ze nie bede miała [...]

Trening A 1A przysiad 26,5kg 90sek.przerwy 15 pow 1B wyciskanie 20kg 90sek.przerwy 10pow. 1A przysiad 26,5kg 90sek. przerwy 15pow. 1B wyciskanie 20kg 90sek przerwy 10pow. 1A przysiad 26,5 90sek.przery 15pow. 1B wyciskanie 20kg 90sek.przerwy 10pow. 2A MC 36kg 90sek.przerwy 10pow 2B invert row 10pow. 90sek. przerwy 2A MC 2B invert row 2A MC [...]

To sprobuje w miare mozliwosci bys nic nie kupowala A na zewnatrz nie wyjdziesz poskakac? Teraz trening rozrywkowy male ciezary duzo balansowania i meczenia sie W obwodach kazdy obwod wykonaj 1-2x (mozesz pierwsze sesje 1x ale pozniej dodaj intensywnosci) 30sek odpoczynku miedzy obwodami, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami w obwodzie Dzien1. [...]

Trening regeneracyjny Kazdy obwod w tych obwodowych : pierwszy tydzien 1x, drugi tydzien 2x na dzien1 i 2 na zmiane po 2x w tygdoniu Dzien1. 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance [...]

zyrafko razem będzie rażniej:-D W tym tygodniu były tylko 2 treningi z powodu braku czasu.W poniedziłek ćwiczyło mi się dobrze natomiast w czwartek było dość cięzko poniewaz bolały mnie plecy podczas treningu. Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:52,54,56,60,64 2.MC klasyczny:48,50,52,54,56 3.Wyciskanie sztangi plasko [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x50kg (ost. 5x47,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg (ost. 5x7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 19 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Dieta : 1 Śniadanie : Jajecznica z 3jajek na szynce do tego 2 grachamki grubo ziarniste 2 Śniadanie : Musli z mlekiem 1 Obiad ( po treningu ) [...]

Mój trening bicepsów i tricepsów na 7 tygodni przed zawodami. 1.Seria łączona: 3 x 10 -prostowanie ramion z linką wyciągu ( oburącz ze sznurem) -uginanie młotkowe ze sztangielkami siedząc 2.Seria łączona:3 x 10/8/8 -uginanie sztangi łamanej stojąc -pompki na poręczach 3.Seria łączona:3 x 10 -Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego -metoda "21" [...]

O tak dobry i udany trening podnosi mi dopamine w organiźmie%-) Wczoraj kolejny taki udany dzień,zrobiłem sobie dzień wolnego w pracy,porządnie się wyspałem i poszedłem skatować łapy. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur) 3 x 25/15/12 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]