trening ramion

Wczoraj trochę mniej kcal zjadłem, dziś też trochę ograniczyłem i wyraźnie wody sporo zeszło. Kilka dni postaram się na niższych kcal, ale co wyjdzie, nie wiem. Dziś 1 trening drugiej fazy armagedonu, nawet spoko. ARMAGEDON ll WL wąsko Trening 6: 40kgx20 40kgx20 60kgx10 70kgx8 80kgx6 Uginanie ramion z supinacją siedząc - ławka 60* Trening 6: [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s192.html Jedna seria rozgrzewkowa. Czyli podciąganie podchwytem x 6 + uginanie ramion na ławce skośnej 12 kg x 10 + uginanie nachwytem stojąc 10 [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s200.html Jedna seria rozgrzewkowa. Czyli podciąganie podchwytem x 6 + uginanie ramion na ławce skośnej 12 kg x 10 + uginanie nachwytem stojąc 10 kg [...]

REDUKCJA 2016/17 Niewyspany, ledwo na trening poszedłem. Tam chęci już wróciły, ale kuźwa wypadła klata... I jak zabrałem się za hantle to poczułem dziwne uczucie (coś na wzór rwanego materiału) na złączeniu barku z klatką (okolice pachy). Myślałem, że to rozstępy i zignorowałem, bo ból w tym miejscu miałem od ponad roku. Niestety dziś poczułem [...]

[...] 150 kg 3 serie po 6-8 powtórzeń, Wiosłowałem hantlą 57,5 kg 3 serie po 8-10 powtórzeń (3 ćwiczenie) A reszta na maszynach. Zdeka lipa, bo nogi mi się telepały po sobotnim treningu + mega domsy lędźwi, ale coś tam dźwignąłem na te plecy. Dzisiejszy trening: 1.OHP - 70 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 4x10 3.Wyciskanie na hammerze - 50 kg [...]

witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]

[...] już się stanie Rodzinka ważna rzecz dobrze mówisz(piszesz) -ja to wszystko wiem i dążę do celu małymi krokami :-)a mam juz blisko http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 18 trening) [...]

[...] MCT, i ZMA, kreatynka idzie do odstawienia (tzn. jeszcze jutro jedna porcja wejdzie), za to przybywa Clenburexin, wit. C i glutamina (ale te muszą dojść jeszcze). No i trening na najbliższe trzy tygodnie: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x8-10 3. Przenoszenie [...]

[...] 2x20kg 3x20kg 8.Prostowanie nóg siedząc 1x65kg 2x65kg 3x65kg 9.Uginanie nóg leżąc 1x25kg 2x25kg 3x25kg 10.Suwnica 1x180kg 2x180kg 3x180kg 11.Przysiady ze sztangą na karku 1:6x55kg/2x53kg 2x53kg 3x53kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x20kg 2x20kg 3x20kg Marsz 20min Rozciąganie Dodam,ze 18.10.14(sb) udało mi sie zrobić jeden trening biegowy 10km.

[...] przygniatać ale niech nas nieopuszaczają myśli że tego niepodniesiemy... P.S daje sogi za udzielanie sie w poście panowie oby tak dalej P.S 2 Czy żujecie gume na podczas treningu?? bo ja ostatnio zaczołem i powiem że trening lepiej poszedł, podczas ćwiczeń lepiej mi sie oddychało co jest ważne przy dużych ciężarach, nie balem sie oddychac z [...]

[...] 60x15, 70x10, 70x10 4. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14,5x12, 17x10 5. Uginanie ramienia oparciu o ławkę 12x12 (3serie) +Obwody Thruster Przysiad tylni Zarzut Wiosło 1seria 35kgx10 Jutro na wakacje jadę więc tydzień przerwy od ćwiczeń w sumie dobrze bo zmęczony jestem i raz mam ochotę na trening a innym razem na siłę go robię

11.03.2014 Elegancko! Odczułem wszystkie mięśnie które powinienem na dzisiejszym treningu. Bicki w końcu napompowane jak należy, barki bez niedosytu, plecy to wiem, że robię dobrze \-) Trening - podciąganie 4s (10, 8+3, 7+4, 6+4+3) - wiosłowanie hantelki 3s (8x42kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 4s (15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg) - high pull [...]

07.04.2014 Dzisiaj pogrom, jakiś taki power mnie złapał na wf. wygraliśmy 11:4, 9 bramek strzelonych, z 4 akcje sam na sam przerwane, wygranych fhui sprintów, zero odpoczynku :-D Oprócz tego oczywiście siłowy. Trening 1. podciąganie nachwyt 4s (10,10,10,10) 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 6s (20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 14x70kg, 12x80kg, 10x90kg) 3. [...]

18.04.2014 Wypiska na szybko - mega pompa! Dobra, mam więcej czasu: Dietę trzymam do posiłku po treningowego po treningu nóg - potem już jazda jak mi się podoba. Dieta wraca w poniedziałek rano :-) Mam nadzieję, że przez 2 dni takiego ładowania nie umrę :-D Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,7) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,11) 3. [...]

05.07.2014 Łapy zrobione. Są małe i tłuste, pompę czułem, ale wyglądam jak niećwiczący nadal. Nigdy więcej melanży XD Trening 1. pompki na poręczach 4s (10,9,8,6) 2a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 7x55kg) 2b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 7x35kg) 3a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

[...] moim bratem w poniedziałek na siłce, potem byłam w środę, chciałam iść jeszcze w czwartek, ale wyszłam z pracy o 18:30, więc już sobie odpuściłam. Natomiast dzisiaj byłam na treningu zgodnie z planem :-) Barki wymęczyłam tak, że w ostatnich seriach już ciężko było unosić te sztangielki, a po francuskim wyciskaniu i uginaniu wykonywanie uginania [...]

15/02/2018 Moja kolej na wypiskę dzisiejszego treningu :-) Za radą Nighta trochę mąż mi pomieszał w ilości powtórzeń w wyciskaniu sztangi sprzed klaty (bareczki), z powodu problemów jakie miałam przy 27,5kg i dziś w ostatnich dwóch seriach miałam zrobić wyciskanie w ratach 5+3 (filmik nakręcony ;-) ). Jestem wreszcie zadowolona, że ruszyło się to [...]

26/04/2018 Tygrysekk dokłada ciężarów, a u mnie na odwrót trzeba obniżać, ponieważ czuję już spadek sił witalnych przy obecnym treningu :-( Prostowanie i uginanie ramion dzisiaj mnie dobiło, nie miałam w ogóle sił na walkę. Do tego w odwodzeniu na pośladki przy 80kg musiałam w połowie robić chwilową przerwę, bo nogi odmawiały współpracy }:-( [...]

[...] 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 3 minuty biegu 8km/h, 4 serie, razem 32 minuty (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 36 minuty) Dobry trening, czas siłowego 75 minut, w niektórych ćwiczeniach podokładany ciężar, w innych powtórzenia. Biceps zrobiony na maszynie bo wyciąg dziś ciągle zajęty i nie było się [...]

03.12.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +4kg x 8 / +5kg x 6 / +5kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 90kg x [...]