[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 9 6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 9 6 Plan: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B tak wygląda mój trening, niezbyt pewien jestem tylko ćwiczeń na klate. Budowałem ten plan w innym wątku, poprostu dziś coś tak zwiatpiłem w tą moją rozpiske jak gadałem z kumplem :D [...]
19.09.2013 DT Trening 2 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7 2b RDL - 20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy [...]
28.09.2013! DT Trening 6 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia [...]
[...] Nie liczona, ale czysta! Warzywa: cukinia, papryka, cebyla, pomidory, rzodkiewki. Suplementy: folik, kombuch, kawa (cynamon, kako, kardamon ), woda, greean tea Przy treningu mogłam liczyć na pomoc niezastąpionej i niezwykle utalentowanej oraz cierpliwej Eveline! Za co jestem jej baaardzo wdzięczna 8-) P.S. Super było w łaźni parowej [...]
[...] 2x7kg/2x7kg 2x5kg/2x5kg Brzuch: Brzuch: 1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń. 2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń. + power walk 15 minut + rozciąganie. Miska tutaj: http://potreningu.pl/profil/okurasei#/date/2013-11-01 Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-11-04 19:24:52
Aha, chyba bede musial zrezygnowac z aerobow, poniewaz nie bede mial takiego dostepu do silowni. Mogłbym je jedynie robic przed lub po treningu ;/ A czy ten trening nadawałby sie dla mnie? Znazlalem go na tym forum A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]
dieta : zmiany kosmetyczne ryż brązowy na kaszę jeczmienna i kapustę na szpinak wrzuce jak ki potreningu.pl zacznie działać%-) Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska 6x55kg 8x50kg 6x50kg 8x45kg 6x40kg 8x30kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona + [...]
[...] serie Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Ciężar: 6x15kg/strona 2 serie Suplementy: Olimp Multiple Vita-Min Sport (Po I posiłku) ActivLab Bcaa Xtra 20g na treningu Tested Burner 2 kaps(przed tr.) Dieta: dodatkowo jakieś pomidory i ogórki wpadły i 3-4 małe jabłka po 80g(kwaśne i zielone) [...]
[...] stojąc 3 serie progresja 12,10,8 - Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie) Wtorek: - dzień beztreningowy Środa: 1) PLECY:: - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 2 serii 10-12 powtorzeń [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj poszły łapy, trening krótki i z zapasem ponieważ był to mój pierwszy taki trening gdzie ćwiczę same ramiona. W następnym spokojnie mogę dodać do każdego ćwiczenia :] 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 2a. Francuz stojąc sztangielką [...]
[...] 2x15 15x15/15x15 15x15/17,5x12 Allaszki 3x15-25 22.5x25/25x20/27,5x15 20x12/20x12/20x12 Unoszenie nóg w podporze ccx15/ccx15/ccx15 ccx18/ccx18/ccx18(leżąc na ławce) Ogólnie trening dobry, jednak zawsze może być lepiej. Dalej mam problemy z czuciem klatki ale jest już jakaś poprawa. Wycisk młotkowy dzisiaj poszedł lepiej niż tydzień temu, pompki [...]
Zrobiłem dzisiaj dobry trening klatki i tricepsa oraz lekko prze smyrałem brzuch :) Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 20x12/24x11/26x9/30x6/32x5/16x17 Koncentracja dzisiaj na wysokim poziomie i mogłem to odczuć, super wczuwałem się w każde [...]
Wczorajszy trening klaty i tricepsa wyszedł przyzwoicie, ciężary już praktycznie nie idą w górę ale za to coraz lepiej wygląda technika, barki już tak nie napierdzielają jak na początku. Trening Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 [...]