trening ramion

[...] Allahy 15pow Wyprosty siedząc 15pow 30/40/40/40/40 Trening obwodowy jest super dzis udalo sie wykonac az 5 obwodów , zadyszka straszna po ostatnim obwodze ale tak ma byc. Cwiczenia wykonywalem dosc szybko lecz staralem sie trzymac nienaganna technike. Podsumowujac, strasznie meczy + strasznie nabija ten trening efekty widac gołym okiem.

[...] z bardzo malym zapasem sil. Triceps: Proponowalbym: 1. Pompki na poreczach: 3 x 10 - 12 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojac: 3 x 10 - 12 powt. Gdybys polaczyl trening tricepsa z klatka to calkowicie to wystarczy. Nogi: najpierw przysiady - tutaj z 1 - 2 serie rozgrzewkowe z samym grygem lub niewielkim obciazeniem na gryfie Barki: [...]

[...] i francuskie talerzem w staniu na triceps, czyli łącznie 50powt na biceps 50 na triceps... Seria po serii, bez przerwy wypoczynkowej ;-) Trening zajął mi około 40minut, po treningu 65minut aerobów na crossie i rozciąganie, które przez ostatnie 2 dni zaniedbałem... Jutro wypada mi dzień wolny od treningu, ale myślę nad ruszeniem się... dam znać [...]

Wczoraj poleciał pierwszy trening, jak dobrze pamiętam to coś takiego 1. Wypychanie nóg poziomo na maszynie 5s 10-12p 2. Uginanie nóg leżąc 3s 8-10p 3. Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie dodatnim 4s 8-10p 4. Podciąganie na drążku 5x maks 5. Wyciskanie na maszynie na barki siedząc 4s 10-12p 6. Prostowanie ramion na modlitewniku 3s 10-12p 7. [...]

tymczasem wczorajszy trening 1. Wiosłowanie półsztangą 5s 8p 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 10-20p 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie siedząc 4s 12p 4. Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3s 12p 5. Przysiady przednie na maszynie Smitha 5s 6-10p 6. Uginanie podudzi siedząc 3s 10p 7. Prostowanie sznura zza glowy w pochyleniu [...]

[...] Prostowanie ramion ze sznurem 3s 10p 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce przy okazji jeszcze zapomniałem napisać o dobrej akcji jak byłem ostatnim razem, gościu przez CAŁY mój trening wykonywał jedno ćwiczenie - unoszenie sztangielek bokiem, napyerdalał to ponad godzinę, nie dość, że miał tam śmieszny ciężar to jeszcze chamsko zarzucał, a podczas [...]

[...] w dół 15/12/10/8/8/6 5. Uginanie nóg siedząc 3s 15p 6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s 12p 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 8. Allahy 4s 10-12p kolejny trening za mną, micha cały czas trzymana, treningu też żadnego nie odpuściłem, wszystko tak jak być powinno :-) ogólnie mam takie makro na posiłek, że mogę jeść trochę [...]

[...] czy dwóch wstecz nie mniej jakoś przebrnąłem, mam nadzieję, że to tylko kwestia dnia, chociaż wiadomo, że z ciężarami też lekko polecę w dół na przestrzeni tego okresu trening wyglądał tak 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie ze sztangą na skosie dodatnim 15/12/10/6 3. Wyciskanie sztangielkami siedząc 4s 12-15p 4. [...]

Wczorajszy trening :-) 1. Fronty na Smithie15/12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie na Smithie 15/12/10/10 3. Wiosłowanie siedząc na maszynie 15/12/10/8/6 4. Uginanie siedząc 3s 12-15p 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10/10 6. Wyciskanie wąsko na maszynie Smitha 15/12/10 7. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12-15p 8. Unoszenie nóg [...]

no i dzisiejszy trening, trochę cięższy niż zwykle :-) siady skończone na 180tce, więc coś tam siły jeszcze jest, chociaż nie wiem jakie to ma przełożenie, bo na tym cholernym Smithie je muszę robić %-) 1. SQ 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 15p 3. Wiosłowanie sztangielką 5s 15p 4. MCNPN ze sztangą 15/12/10 5. Unoszenie [...]

dzisiejszy trening :-) 1. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8 3. MCNPN ze sztangą 12/10/8 4. Wyciskanie siedząc na maszynie 4x12 5. Syzyfki 5x51 6. Prostowanie ramion ze sznurem 8/12/15 7. Uginanie na maszynie na modlitewniku 15/12/10 8. Allahy 4x12

[...] 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x170kg / 12x170kg 10.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 15/10/6/10 15x25kg / 10x32,5kg / 6x37,5kg / 10x30kg +30min cardio na czczo pierwszy trening właśnie za mną :-) na pierwszy rzut oka wydawało mi się, że z całością nie zmieszczę się w 2h, ale wyrobiłem sie dokładnie w godzinę i 35min - na pewno z czasem się [...]

[...] ze sztangą prostą - 15/10/6/10 15x25kg / 10x32,5kg / 6x37,5kg / 10x30kg 15x27,5kg / 10x35kg / 6x40kg / 10x32,5kg +30min cardio na czczo jak najbardziej pozytywny i udany trening :-) wszystkie ćwiczenia poszły tak jak trzeba, ciężarowo również do przodu - tutaj nie szaleję ze skokami od razu na maksymalne ciężary, a będę sobie stopniowo [...]

[...] młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg +20min cardio na czczo naprawdę bardzo udany trening, przed poleciały dwie saszetki przedtreningówki z SFD, pewnie to zrobiło robotę :-D ciężary dalej lekko na plus, ogólnie sam dzisiaj zauważyłem, że co raz lepiej to [...]

[...] mi pomógł zdjąć i ewentualnie sciągnął jak już nie dam rady wycisnąć, no niestety tu pomoc nieco inaczej wyglądała regres i reszta ćwiczen juz bez żadnych niespodzianek, ogólnie trening bdb jutro pracuję w godzinach 10-22, więc z treningiem startuję po 7, wypada mój ulubiony zestaw legs, na którym od chyba dwóch miechów chce mi sie rzygać %-)

[...] / 8x18kg / 15x14kg +20min cardio na czczo wypiska z wczoraj, kolejny cały dzień na mega głodzie, więc myślę, że już będzie tylko lepiej i to trawienie wraca do normy :-) trening poszedł w miarę dobrze, chociaż irytuje mnie to ile wody podłapałem przez ten tydzień, połowa kabli pozanikała i na pewno nie wygląda to tak jak jeszcze w ubiegłym [...]

[...] młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 13x16kg / 10x18kg / 15x16kg 12x17,5kg / 8x20kg / 15x16kg 12x17,5kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening push, cały jakiś mega pospinany się zrobiłem ostatnio, szczególnie właśnie odczuwam to podczas wyciskań/poręczy, gdzie mam wrażenie, że nawet przy 60kg na gryfie [...]

[...] młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x17,5kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg +20min cardio na czczo dzisiejszy trening jakoś bez wyrazu, może dlatego, że z samego rana przed pracą, więc standardowo wystartowałem koło 7, ale ogólnie szału dzisiaj nie było nawet zbytnio nie ma się co [...]

[...] młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wypiska z wczorajszego treningu, dzisiaj odpoczywam, a jutro lecę z treningiem nóg :-) wyciskanie żenada, denerwuje mnie ten śmieszny ciężar, ale już choooy z [...]

[...] młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening push, nie nastawiałem się tutaj, żeby już cokolwiek dorzucić, a próbowałem po prostu utrzymać dany ciężar przy lepszej technice niż ostatnio, w [...]