[...] 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Czy ten trening był by dla mnie odpowiedni i jak go mam rozplanować??
Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w siadzie 10 powtórzen 3 serie Uginanie przedramion na tzw. MODLITEWNIKU 10 powtórzen 3 serie Uginanie przedramion w skłonie w przód 10 powtórzen 3 serie Triceps: Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu Mój trening.. pomocy ;/
[...] z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, tak jak w pierwszym punkcie, potem na szerokość [...]
[...] Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12 10 8 biceps Uginanie sztangi 12 10 8 8 Hantle na skosie z supinacją 12 10 8 Wyciąg dolny 12 10 Wolne Wolne plecy jest to Mawashiego trening) Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) -chyba jako drugi był mc -jesli sie nie mylę Wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosc barków 3x [...]
Diety nie mam, ale chyba musze nad nią pomyśleć, czy masz może jakąs dobrą ? Jeśli tak, to poproszę. Trening: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps 4 serie zwykła 3 pochyła 3 rozpiętki 4 serie uginanie ramion sztangą 3 o kolano ŚRODA: bary + przedramię + kaptury 3 serie rozpietek w pochyle 3 do przodu sztangielkami 4 sztangą zza głowy przedramię : [...]
o stary ty pewnie juz przetrenowany jestes i to ostro napisz cos o sobie: ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: a co do treningu na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach [...]
[...] - 3 grudnia - 5 powtórzeń / seria Poniedziałek - Rower 40 minut Wtorek - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut Środa - Rower 60 minut Czwartek - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut Piątek - Rower 60 minut Sobota - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut Niedziela - Rower 40 minut Czy taki trening realnie mi pomoże i czy roweru nie będzie zbyt dużo?
[...] -Cuban Press 4x 10 BIECEPS: -Unoszenie hantelek w chwycie młotkowym 4x 10 -Uginanie ramion z hantlami 4x 10 -Trzymam hantlę na srodku 2 ręką wyciskam 10 razy i potem zmiana na następną rękę 4x 10 -DESKA NA BRZUCH -BRZUSZKI 30 JESZCZE CODZIENNIE POMPKI NA WYTRZYMAŁOŚĆ Czy pomoglibyście ułożyć dobrze jakoś ten trening ? Co jest w nim zbędne ?
[...] wyglądu. Kiedyś próbowałem fbw ale jakoś nie przemówiło do mnie... Chyba już tak mam że jak nie czuje że mięsień dostał na prawdę w kość to nie mam pewności co do tego czy trening został przeprowadzony z odpowiednio wysoką intensywnością. Apropo ramion(i nie tylko) to wlasnie tak sie zastanawiam co jest lepsze( czy jesli np dajmy na to cwicze [...]
[...] 150kg przysiad 170kg mc (marzyciel) przy około 85kg wagi :P z siłą u mnie naprawde cienko z sylwetką zreszta tez nie najlepiej. edit: wydaje mi się że kluczem do wymarzonej sylwetki( w moim przypadku) to bardzo intensywny, któtki trening, dużo żarcia i snu, postaram się to trzymac :) Zmieniony przez - poczatkujacy0o w dniu 2012-09-22 12:56:15
Jeśli to chodzi o ten plan treningowy FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce [...]