Witam Serdecznie, Jako, że w poście dotyczącym owego treningu nikt nie odpowiada wrzucam osobny topic. pytania dotyczą podwieszonego tematu dotyczącego rzeźby. 1. x5 - RAMPA - a po polsku ? Z tego co doczytałem chodzi o progresje, ale w jakim zakresie powtórzeń ? proszę o wyczerpujące info bo nie potrafię tego zrozumieć.... 2. zakładając że [...]
Witam, po 1.5 rocznej przerwie chciałem wrócić do treningów, cel masa, trenowałem wcześniej 2 lata i chciałem po tej przerwie rozpocząć od treningów fbw, czy taki plan ma szanse dać dobry powrót? Trening pon., sroda, piątek A: Wykroki z hantlami 5x8 na stronę Podciąganie z gumą 5x6 Wyciskanie hantli na ławce/skos dodatni 5x8 Żołnierskie wyciskanie [...]
[...] sztangi na płaskiej 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3.Uginanie ramion ze sztangą 4.Wyciskanie z przed głowy 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.Wyciskanie w wąskim chwycie 7.Coś na brzuch 8.Skłony ze sztangą Co drugi trening odejmowałem unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i dodawałem przysiady i wspięcia na palce. Z góry dziękuje.
Witam Wczoraj po dosc dlugiej rpzerwie powrocilem do treningu innych parti miesni oprocz brzucha ktory trenuje juz ponad pol roku. Znudzily mi sie juz troche zwykle cwiczenia np na biceps i postanowilem zrobic cos takiego: Zwyczajne unoszenie ramion z tym ze: 1 seria 10 powtorzen nastepnie z 5-10 sekund rpzerwy 2 seria 9 powtorzen nastepnie z 5-10 [...]
Mam pytanie ile serii i jakie powtórzenia mam robić w martwym ciągu, ponieważ chciałbym od tego tygodnia zamienić "dzień dobry" właśnie na martwy ciąg. Tak wygląda mój trening z plecami : Piątek (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz [...]
Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]
Witam. Zaczynam od poniedziałku trening FBW 15-10-5 według Wodyna.I mam takie jedno pytanie czy te powtórzenia :pon 15, wt 10, pt 5 stosować co tydzień i dodawać 5 kg ? CR=65 (klata) 100%= 65 , 90%=59kg , 80%=52 , 70%=45 , 60%=39 . (dobrze obliczone?) Wygląda on następująco: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
Czytając atlas cwiczeń, zaciekawiło mnie to: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]
wiek: 17 waga: 65 wzrost 173 Oto mój trening FBW który ćwicze 2 razy w tygodniu. Mam problem poniewaz chce wyćwiczyć podciąganie na drązku(aktualnie podciągam się 6-7 razy). Dlaczego? Chce juz myśleć o przyszłości a przyda mi sie podciąganie by dostac sie do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Czy mogę po każdym treningu robić sobie 5 razy max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SIemanko proszę was o sprawdzenie diety i ćwiczeń i o ich ewentualna korekte, no i o podsunięcie pomysłów na ćwiczenia w domu najlepiej w domu. pozdrwaiam Dieta: http://www.zippyshare.com/i/26291428/600700/dieta.png Trening: A Klatka piersiowa: - Brak pomysłu Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Brak pomysłu Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - [...]
[...] sztangi do brody 2 serie 3 martwy ciag 3 serie 4 wyciskanie lezac 3 serie 5 sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem (podchwyt)3 serie 6 francuskie wyciskanie 2 serie 7 prostowanie kolan na maszynie 3 serie 8 wspiecia na palce 3 serie i przedramie j.w 2 serie (superserie) 9 brzuch plan na trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB,ABA,BAB. itd.. 6
Witam. Układam sobie właśnie nowy planik, jako że pracuje i nie mam dużo czasu na trening to zdecydowałem się na proste FBW które podejrzewam zajmie mi około godziny. treningi 3x w tygodniu -Przysiady 4s 12/10/8/8 -MC (na prostych nogach) 4s 12/10/8/8 - czy może lepiej klasyczny MC ? -drążek 2x max podchwyt, 2x max średni nachwyt -military press [...]
Witam ćwiczę 3x w tygodniu Pon-Śro-Pią trening FBW. Plan treningu 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Plecy-Wiosłowanie 3s 3.Klatka-Wyciskanie płasko 3s 4.Barki-Wyciskanie z przed klatki siedząc 3s 5.Triceps-Wyciskanie zza głowy leżąc 2s 6.Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 2s 7.łydki-Wspięcia na schodach 2s 8.Brzuch-ABSII 5 poziom Po [...]
Chciałbym przedstawic mój plan 5x5 i poddac go ocenie. Trening podziele na A i B A Przisiad ze sztangą 5x5 Podciaganie na drązku5x5 Wyciskanie 5x5 Wyciskanie żolnierskie do lini uszu 5x5 B Martwy 5x5 Dipsy 5x5 Yates rows 5x5 Wycisk sztangielek 5x5 I tu mam dylemat nie wiem czy dodac cos na ramiona czy zostawic tak jak jest ogólnie robiłem HST bez [...]
[...] Mam pytanko. W szkole mam siłke i czasami na w-fie mamy tam lekcje. Silownia jest wypas bo jest prywatna a szkola poprostu z niej korzysta. I tak: dziś akurat wypada mi trening klatki i dwugłowego ramion i powiedziałem, że nie chce za bardzo ćwiczyć bo nie zdąrze w te 30-40 min z moim treningiem i dotego dochodzi jeszcze sprawa posiłku po [...]
[...] gen do nóg. Mam nieproporcjonalnie wielkie nogi w stosunku do ramion. Sylwetka znanego aktora http://www.itusozluk.com/img.php/a0c47ab7cec281731b9c1fe52f514f492869/michael+jai+white Dodam że mam 183cm, ważę 80kg i bf na oko z 20%. Dieta oraz trening na masę. Moje wymiary: Łydka = 40,5cm Udo = 59cm przedr = 28cm klata = 94,5cm biceps = 33cm
[...] mi o to ze cwicze i wszystko jest ok miesnie rosna ale mam problem z rekoma(biceps i triceps) wogole nie ida;/ I to zaczelo brzydko wygladac;/ Nie bd wrzucal calego planu treningowego bo musialbym go przepisac bo nie mam na kompie....Cwicze biceps razem z barkami a triceps z klata. W poniedzialek robie triceps wtorek wolne i w srode biceps. [...]
[...] 15-15-12 Czb - Szrugsy 15-15 Triceps - Pompki odwrotne 15-15-12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 15-15-12 Łydki - Wznosy na palcach ze sztangą 20-20 Czy dobrze ułożony jest mój trening? nie doprowadzi do przetrenowania? Zmieniony przez - japeczko w dniu 2012-01-19 20:12:19 Zmieniony przez - japeczko w dniu 2012-01-19 20:15:41
