Szacuny
0
Napisanych postów
775
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22704
Chciałbym przedstawic mój plan 5x5 i poddac go ocenie.
Trening podziele na A i B
A
Przisiad ze sztangą 5x5
Podciaganie na drązku5x5
Wyciskanie 5x5
Wyciskanie żolnierskie do lini uszu 5x5
B
Martwy 5x5
Dipsy 5x5
Yates rows 5x5
Wycisk sztangielek 5x5
I tu mam dylemat nie wiem czy dodac cos na ramiona czy zostawic tak jak jest ogólnie robiłem HST bez ramion i praktycznie nie ruszyły. Prosze o jakies sugestie i rady co do ilosci serii i dodatkowych cw na ramiona
Pozdroo
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
heh no wlasnie, poczatkujacym moze wystarczy taki plan na rozwoj.
dla zaawansowanych ludzi potrzeba kilku cwiczen (1-2) specjalistycznie na ramiona zeby naruszyc strukture tego miesnia, zeby dać jakis bodziec do jego regeneracji oraz wzrostu
Szacuny
0
Napisanych postów
775
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22704
Po pierwsze nie mam pietnastu lat . Brat powiedziałem ze na ty forum są specjaliści to mi pomogą.
Mógłbym prosić o pomoc co do tych ramion.
Pozdro
czemu ich nie trenowałem??
Ponieważ wiekszość z ludzi w AD popiera plany minimalistyczne i ja pod wpływem tych wypowiedzi również taki zrobilem lecz na moje ramiona nie podziałał.
Wybrałem taki plan ponieważ na FBW najlepiej mi idzie czeste sesje + progresja robią swoje
Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-11-05 07:51:54
Szacuny
0
Napisanych postów
775
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22704
Czyli mówisz zeby zrobić cos takiego
Przisiad ze sztangą 5x5
Podciaganie na drązku5x5
Wyciskanie 5x5
Wyciskanie żolnierskie do lini uszu 5x5
plus unoszenie sztangi na biceps 5x5
a w drugim dniu tak
Martwy 5x5
Dipsy 5x5
Yates rows 5x5
Wycisk sztangielek 5x5
francus 5x5
Czy w ten sposób efekty będą odpowiednie czy np bic i tric razem na kazdej sesji treningowej
Prosze o pomoc i pozdrawiam
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...ale czemu 5x5 ?
- nie jest to za bardzo "kulturystyczyny" zakres
noi czemu trzeba z każdego wyciagać slowko po słowku, żeby probowac plan dobrze poprawić- czyżby poprawiającym bardziej zależało na poprawieniu niz wnioskującym o poprawę[jesli tak to zaiste kuriozalne sa to przypadki, choc dośc częste, niestety]
napisz ponadto jaki masz staż, w jaki sposob- w przybliżonym opisie oczywiście- do tej pory trenowałeś, jake ćw., połaczenia, powt. jesli chodzi o ich ilość, także objętość uważasz za najefektywniejszą, no i dokladnie okresl cel.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-05 17:18:19
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
775
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22704
Staż ok 8 miesięcy
Cel masa miesniowa No ostatnio 3 miechy temu HST które sądze ze miało za małą intensywność( plan jak powyrzej i nie trenowalem ramion za radami ludzi z AD) od miesiąca Split ale sądze ze to nie jest to wg mnie miesien jest za mało razy stymulowany .
Ćwiczyłem w kulturystycznym zakresie pow 12-6
A te 5x5 wymyśliłem ponieważ potrzebuje jakiegos dobrego FBW ze sporą intensywnoscią.
Sądze ze przyblizyłem nieco moje zamierzenia.
Pozdrawiam
Szacuny
5
Napisanych postów
445
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6694
apokalipsa moim zdaniem najlepiej na początku fbw,hst,czy te 5x5, ponieważ kładzie ono głównie nacisk na duże partie, a później, gdy się już osiągnie "większe" wymiary, można zacząć dodać mniejsze partie i zacząć pracę nad szczegółami. Co nie znaczy, że każdy musi się ze mną zgadzać i tak ćwiczyć, równie dobrze można ćwiczyć splitem.