Jeśli naprawdę jesteś ektomorfikiem (bo może tak ci sie wydaje, masz złą diete i trening i problemy z nabieraniem masy zwalasz na typ ektomorficzny) taki trening naprawdę jest najlepszy. Stosujesz złożone ćwiczenia angażujące kilka grup mięsniowych (np. podciąganie na drażku pochwytem zaangazuje mocno i plecy i bicepsy, martwy ciag prostowniki i [...]
dziwne, ja po drugiej serii zasadniczej w pierwszm ćwiczeniu, którym jest uginanie ramion ze sztangą czuję, że mógłbym zakończyć już trening biców, pompa masakra, przy trzeciej, aż się boję że bic pęknie, dorzucam jeszcze 3 serie młotków i spadam na chałupe- dziś taki trening robiłem i jestem już godzine po a łapy jeszcze mi się trzęsą i są [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
[...] wróciłem do domu i nieco się pouczyłem. Korzystając z chwili czasu obejrzałem live stream od Mariusza Mroza i trochę się zawiodłem, lecz pare info wyciągnąłem. Jestem już po treningu i jem potreningowy :) Miska Okno 10-21, trening miał być po południu dlatego znów przedłużone okno. http://images64.fotosik.pl/820/e5d0654325c4ed3emed.jpg + [...]
lipa. a ak i cuiebie z dietą? bez niej nie mysl o dobrej masie, w sumie o zadnej masie nie mysl. a trening z uwagi na twoj maly . krotki staż -polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, [...]
[...] cel dla trenującego, amortyzować siłę uderzeń (zwłaszcza kopnięć) lekkim ruchem w przód w kierunku techniki, stale się poruszać, zachować pozycję do walki (przy okazji trening dla trzymającego tarcze). Nigdy nie należy stawać bokiem i nogami na jednej linii! wystawiać tarcze przed siebie, tak aby nie "oberwać" ale trzymać je [...]
Conner: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
[...] i czy cwiczenia ktore laczyles byly przypadkowe czy w ich doborze kierowales sie jakas logika ?" Hehe-przypadkowo to można popuścić w majtki ze strachu, a nie układać trening Co do moich układów to trenuję barki zawsze z grzbietem( nie polecam tego wszystkim-to raczej dla średnio i zaawansowanych) 1+2=s.seria x 5 takich s.s: 1-unoszenie [...]
no wiec wybrałem, teraz prosze o weryfikacje, wybrałem grype II, wariant B trening 8 program II/8 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony klęcząc z rączką wyciągu górnego-(brzuch) 2.przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) [...]
[...] 20 minut cwiczen rozciagajacych. Genialna sprawa. Przykurcz miesni mniejszy, mniej boli = nowa jakosc zycia. Cala terapia manualna nie dala tyle co minione kilka dni :) Z treningu: - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15x (poszlo gladko) - wspiecia na palce w staniu /15x (za jakiś czas zacznę robić na jednej nodze) - przysiady /20x (+5 [...]
[...] sztangielek wzdluz tulowia /15 /15 - uginanie ramion /15 /15 - pompki w podporze tylem /15 /15 - uginanie nadgarstkow /15 /15 ...nie wiem czemu, ale po zadnym treningu nie bylem tak zmęczony, jak po tym :P doslownie wypompowany. Pewnie skladowa wielu czynnikow, odpoczne w niedziele. 03.07.2011 Dzien bez treningu. Po wczorajszym [...]
Zbyt ciezki trening - nie da sie tego jasno zdefiniowac, poniewaz dowiadujemy sie o tym dopiero podczas przetrenowania. W przypadku poczatkujacych mozna jednak ocenic czy stosowany przez nich plan takim bedzie. Najczesciej jednak mimo duzego nakladu sil (ciezary, ilosc cwiczen i serii) nie daje zadnych rezultatow. Przetrenowanie - klasyczne, [...]
Trening masowy moim zdaniem bardzo dobry, ale zauważyłem jeden szczególik, niewiem czy przy prostowaniu ramion na wyciągu stojąc potrzebna jest progresja, zdaje mi sie, że powinny wystarczyć płaskie serie, ale niech sie jeszcze ktoś wypowie na ten temat. Wiele razy też słyszałem teorię, że progresje należy stosować tylko w jednym podstawowym [...]
tu jeszcze dodam moj trening hst klata plasko klata rozpietki nogi przysiady plecy martwy ciag plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego plecy podciaganie konca sztangi barki wyciskanie sztangi przed glowa biceps gryf zwykły triceps prostowanie ramion stojąc brzuszki w tym treningu nastawiłem sie głownie na plecy. teraz mam zamiar zmienic troche [...]
[...] sztangielek 2s 12-12 prostowanie na wyciągu 2s 12-12 Viren co sądzisz o takim rozkładzie powtórzeń ? Co tydzień dokładam do każdego od 1 do 2 kg plan chce robić 8 tygodni. Jako uzupełnienie trening brzucha ale nie wiem jakie ćwiczenia na jego wzmocnienie jestem laikiem w tematyce ćwiczeń Zmieniony przez - Secman w dniu 2010-08-26 09:26:40
Witam, wczoraj nie miałem czasu się wpisać, więc zrobie to teraz. DZIEŃ 7 Dieta 1. jajka, płatki owsiane na mleku 2. chleb żytni + szynka z piersi kurczaka 3. jw 4. Ryż+ golonka (przed tren.) 5. makrela z makaronem 6. 40g białka Vitamin Shop Trening Trening był bardzo udany, robiłem krótsze przerwy między seriami. Zwiększyłem stałą dawkę Ragnaroka [...]