...
Napisał(a)
cwicze raz w tygodniu biceps czasem 2 zalezy od sil i regenracji jak czuje ze mam sile to robie go 2 razy :)
...
Napisał(a)
hmm ja sie czuje zawsze na silach:):) tylko wlasnie chcem tez zeby rosl a wydaje mi sie ze od wtoreku do piatku to wystarczajacy czas jest aby cwiczyc go w ten sposob 2 razy jak zadzisz?
Niema Mocnych Zawodników Sa Tylko Zle Trafieni
...
Napisał(a)
ja mam taki plan:
1dzien
-Klatka
-lydki
2dzien
-barki
-uda
3dzien
-plecy
przedramie
4dzien
-biceps
-triceps
5 dzien
wolne
i tak robie w kolko chyba ze czuje sie bardziej zmeczony to miedzy barkami a plecami robie przerwe
trenuje dosc intensywnie ale zeby pozwolic sobie na taki trening trzeba odpowiednio dbac o diete , regeneracje i najlepiej wspomagac sie jakimis suplami aby zapewnic prawidlowy wzrost miesnia :)
1dzien
-Klatka
-lydki
2dzien
-barki
-uda
3dzien
-plecy
przedramie
4dzien
-biceps
-triceps
5 dzien
wolne
i tak robie w kolko chyba ze czuje sie bardziej zmeczony to miedzy barkami a plecami robie przerwe
trenuje dosc intensywnie ale zeby pozwolic sobie na taki trening trzeba odpowiednio dbac o diete , regeneracje i najlepiej wspomagac sie jakimis suplami aby zapewnic prawidlowy wzrost miesnia :)
...
Napisał(a)
yo! zrezygnuj z modlitewnika, rób tylko ćwiczenia na mase. Zastosuj większy ciężar.Zrób troche siły żeby ćwiczyć większymi cięarami. A najlepiej rób uginanie ze sztangą - serie ze zmniejszanym obciazeniem.To daje zarabista pompe.Rób np: 4-5 serie i 2 ostatnie własnie ze zmniejszaniem obciązeniem.Zobaczysz efekty.
...
Napisał(a)
suple jakies tam mam:) a mozesz dokladnie cwiczenia mi jeszcze wyszczegolnic w tym planie?
Niema Mocnych Zawodników Sa Tylko Zle Trafieni
...
Napisał(a)
jak po 2 ćwiczeniach nie czujesz pompy to zastanów się, czy technika jest dobra-bo to nie możliwe
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
dziwne, ja po drugiej serii zasadniczej w pierwszm ćwiczeniu, którym jest uginanie ramion ze sztangą czuję, że mógłbym zakończyć już trening biców, pompa masakra, przy trzeciej, aż się boję że bic pęknie, dorzucam jeszcze 3 serie młotków i spadam na chałupe- dziś taki trening robiłem i jestem już godzine po a łapy jeszcze mi się trzęsą i są spuchnięte
zastanów się nad techniką i koncentruj się na wykoywaneym ćwiczeniu, a efekty Cię zaskoczą
zastanów się nad techniką i koncentruj się na wykoywaneym ćwiczeniu, a efekty Cię zaskoczą
...
Napisał(a)
Dokładnie tak powinno być jak pisze Seba, jak max. to max., ale zeby, az tak katowac bicepsy to troszki przesada
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"
Pozdrawiam,
Promass
...
Napisał(a)
a ja po 3 seriach uginania ramion ze sztangielkami jak podchodzę do sztangi(która robię 2 ćwiczenie w 3 seriach) to patrzę na te prześmieszne cięzary
ale po treningu pyska nie umyję sam
ale po treningu pyska nie umyję sam
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Seba81 i inni mają rację, jeśli po pierwszym ćwiczeniu łapy nie pękają - to znaczy, że nie ma sensu robić drugiego. Albo powtórzeń za mało, albo przerwy za długie, albo technika z dupy.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Polecane artykuły