trening ramion

Wtorek DT Trening TRENING rozgrzewka: bieg przysiady bez obciazenia 2*20 wyciskanie zolnierskie 20*10kg rozciaganie Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*45kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/3*65kg poprzednio 5*30kg/5*35kg/5*40kg/5*45kg/5*50kg* 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*15kg/8*20kg/6*25kg/4*25kg poprzednio [...]

Biceps/Triceps 28.05 + 50min cardio na czczo + 20min HIIT a) Uginanie ze sztanga stojąc b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Młotki stojąc b) Prostowanie ramion podchwyt 3x12+12 a) Młotki w oparciu o modlitewnik b) Francuz łamaną do czoła 3x12+12 a) Uginanie sztangą na modlitewniku b) Francuz na smith klęcząc 2x12+12 Trening [...]

[...] 35min Waga 103.0 Od 3 tyg jestem na deficycie a z dnia na dzień chodzę coraz bardziej nabity :-D A z wagą wcale sie nie pomyliłem po wczorajszych nogach +2 kg, zrobiłem trening wypocilem sporo + w trakcie chyba szczałem z 5 razy, po treningu wchodzę na wagę i 101.3 %-) I poniżej mój ostatnio ulubiony posiłek potreningowy: mąka ryżowa, [...]

[...] i nadgarstki w gore 4 serie powtorzeń ile sie da Brzuch niechce mi sie go opisywać bo zaduzo tego ale ladnie leca centymetry i cwicze go codziennie :) No i tak wyglada moj trening !!! :) Dieta teraz wyglada tak jem duzo bialka , mało weglowodanów i tluszczy ze wzgledu na brzuch ale ona sie zmieni jak zaczne cwiczyc na mase :) W sumie bedzie [...]

[...] Francji siłacz twierdził, że zgniecione arkusze papieru mogą być pomocne przy wykonywaniu ćwiczeń wzmagających siłę uchwytu dłoni. Sugerował on, że doskonałą formą treningu, poprawiającą potencjał w tym zakresie, jest ugniatanie kulek papieru. Według jego sugestii, należy najpierw zgniatać je w dłoni tak mocno jak to tylko możliwe, a [...]

Nick126 faktycznie zapomniałem- sorry spróbuj może tego- trening 3 razy w tygodniu. wszystkie partie na jednym treningu. trening bardzo podstawowy. plan na miesiąc- następnie podzielimy i dodamy ćwiczen/2 na grupę na treningu/ I- poniedziałek i piątek - wyciskanie w poziomie 5x5 -podciąganuie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku [...]

[...] 2s Trening ABA, BAB liczba powtórzeń 8-10 (do 12 może). Oczywiście w odpowiedniej kolejności nogi plecy klatka barki biceps triceps. Jeszcze łydki. 2. Lub troche cięższy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie wąsko/prostowanie na [...]

trening A martwy ciąg 2x Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x szrugsy (wznosy barków) 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x dipsy wąskim uchwytem 2x uginanie ramion ze sztangą 2x przedramiona 1x trening B przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na [...]

[...] ale to chwila jeszcze }:-( SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS PUMP W trakcie 55g carbo + 20g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk [...]

[...] z wyj**anym bębnem od żarcia już mnie nie kręci 8-) TRENING - PULL SIŁA + 15 MIN AERO Zapewne 5h snu po robocie u matulki z pewnością nie wpłynęło korzystnie na osiągi treningowe ale od samego rana byłem podk***iony, zarzuciłem przedtreningówkę, muzyczkę na uszy no i wyszedł jeden z najlepszych treningów ostatnio, wszędzie dołożone, na [...]

[...] SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### W trakcie 20g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 [...]

[...] pozałatwiania, wszędzie byłem pospóźniany, zapomniałem Antosia do saszetki wziąć, przez co musiałem wracać na mieszkanie, dodatkowo po nogach mój CUN był tak doj**any że na treningu nie mogłem się w ogóle skupić i go nie dokończyłem, nie zrobiłem również aero.. a trrening zrobiłem ze względu na to że miałem 3h odstępu pomiędzy personalnymi, no [...]

Minęło 20 dni bez treningu :/ Skąd się to wzięło? Przełom maja/czerwca i początek czerwca to ogrom pracy i stresu związany z wejściem w Zamknięciowy Rozkład Jazdy III. W pracy siedziałem po średnio 10 godzin dziennie, gdzie nie miałem czasu nawet nic zjeść- mega stres. Do tego dopadła mnie alergia na prawdopodobnie pylące trawy co powodowało katar [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -140g makaronu, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek olej z pestek [...]

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami [...]

a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]

[...] +5kg w obydwoch seriach.-wspiecia na palce +5kg Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen+multipack1x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 100g [...]

[...] Tricepsy-bez zmian Plecy-bez zmian Nogi-bez zmian Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen+multipack1x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. [...]

[...] obciazenie ze wzgledu na technike. Nogi-bez zmian Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w [...]

[...] na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. [...]