SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • 25 czerwca 2014 Dieta : 271-31-124-1870 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 na czczo, 40 po treningu Trening : Barki __________________ Wyciskanie siedząc hantli 7x20-8 Unoszenie na przemian hantli w przód 3x15-10 Dociąganie sztangi do mostka 5x10 Unoszenie ramion bokiem w górę 5x15 Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc brzuchem na ławce skośnej 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 02:11:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 11:06:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za bardzo kiedy się odezwać. W pon trenowałem klate i bicepsy a dziś DNT. Poniedziałkowy trenign w buldim wyszedł genialnie ! Ogromna pompa i zmęczenie mięśni. Ogólnie trening różnił się mocno od tego co ostatnimi czasy robiłem ale potrzebne mi są teraz jakieś zmiany w końcówce tej masy żeby dobić jak najwięcej mięcha. Poniedziałek - [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-11 19:44:55 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja maks 5-6 godzin i chodzę nakręcony i pełen energii - jak widać co organizm, to inaczej. Myślę, że do treningi + ciężka praca fizyczna na kopalni robi swoje %-) 29.03.2019 Piątek (21 tydzień okresu masowego) Ostatnia nocka i weekend. Trochę kulawy, bo nie dość, że czas do przodu to jeszcze dość taki poplanowany i intensywny :-D Trening: Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-29 19:14:43 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] | 6x105kg | 6x105kg 9 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej ławka skos+ (rozgrzewka 10x20kg) 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg + sztanga + dodatkowo na koniec treningu - wyprosty ramion z wyciągiem górnym, podchwyt 15x19,4kg | 15x19,4kg | 15x19,4kg | 15x19,4kg - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-12 10:14:36 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] dostanę info od trenera czy zahaczymy jeszcze Puchar Polski Południowej czy tą wiosnę zostawiamy za sobą i szykujemy sztosik na Strzegom ;-) Poleciałem jeszcze dziś zrobić trening całej góry + machnąć jakieś cardio i wpadło coś takiego: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Podciąganie na drążku podchwyt 4s10 3. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-28 15:55:30 Liczba szacunów: 3
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Nie dość, że dobre nabicie było, to jeszcze taka agresja na ciężary się pojawiła w trakcie, że latałem i latałem, mogłem dźwigać i dźwigać |-) A o dziwo dziś bez żadnej przedtreningówki, widocznie dobra kawa z rana zrobiła swoje }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-21 15:00:42 Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Trochę sobie dziś pospałem, potem wszystko na spokojnie, bez pośpiechu, bo na nockę do roboty i myślałem, że dziś wszystko idealnie pójdzie - tzn. konkretnie myślałem o treningu ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 7x120kg | 14x100kg 2. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-18 15:42:46 Liczba szacunów: 3
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 25x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg | 20x300kg Obawiałem się co prawda tego dzisiejszego treningu, ze względu na te plecy. No, ale jak widać - niepotrzebnie. Wszystko ładnie poszło do przodu, progres praktycznie znowu w każdym ćwiczeniu. Jedynie przy tricepsie [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-10 12:34:31 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] z Maca ale bez sosu i z grilowanym kurakiem 3.Twaróg i warzywa,orzechy włoskie Generalnie wyjazd odpoczynkowy pod względem trzymania czystej diety i wykonywania treningów uważam za bardzo udany.Jestem z siebie dumna.Pomiary jutro.Dziś off,bo padnięta jestem po podróży. Od jutra rozpiski z misek ze zmniejszonym tłuszczem.I od [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 19:00:13 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj: /SFD/Images/2015/6/30/9856fdd628234088b876b10a84fd7413.jpg Jedzenie: /SFD/Images/2015/6/30/77b04e35bc9e4e259295676b56624eac.jpg Posiłęk pierwszy podzielony na dwa. Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 09:40:44 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Jestem jeszcze:-P Melduję miskę czystą ,nieliczoną.Mam frajdę. Tylko porcje nakładają/wydają mi się mniejsze,więc pewnie nie dojadam do swojego założonego rozkładu. Pomiary wczoraj zrobione.Waga lekko w dół,bo woda zeszła po @, ale obwody stoją .Jest dobrze. Skoczyłam wczoraj na siłownię,bo już tęskniłam,a teraz znowu 2 tyg będzie bez siłki. Może [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-12 11:30:51 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    W domu-nie ma problemu,mogę zjeść pózniej.Ale w pracy wszyscy są tak wyszkoleni ,ze o 11:00 jestem głodna,ze organizacja pracy sprzyja mojej przerwie%-) Zresztą wolę nie mieszać,bo potem zjem mniej,albo za dużo...Co z kolei nie oznacza ,ze godzinowo jem od linijki i co minuty. Plus minus godzina i zawsze zdążę. Pisząc,ze mogłabym przesunąć [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 05:54:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] przedramiona czy moze jednak przydaloby sie jakies inne cwiczenie? Dorzucilem tez przysiady, na razie bez dodatkowego obciazenia. Cwiczenie D ladnie mi idzie, prawie co trening dorzucam obciazenie i za kazdym razem wykonuje je z taka sama latwoscia. Ogolnie to jakos slabe mam te wyniki, domyslam sie, ze jest to spowodowane przez diete ktorej [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3902 Data: 2013-03-25 21:55:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] tulowia 5.odwodzenie ramion z hantlami na boki 4xmax 6.przekladanie sztangi nad głowa 3xmax SUPLEMENTACJA 10g kreatyny 120g gainera 30g whey c6 1.5 porcji A.M.G Generalnie trening na maksymalnych obrotach . Skupienie i checi przez caly trening az do konca. Pompowało ładnie . Pobudzony odrazu . lekko lezalo na zoladku poczatkowo ale potem [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-17 15:59:50 Liczba szacunów: 0
  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] oparciu o ławkę 10kg 4. Czachołamacz 10kg? (gryf łamany) 5. Uginanie ramion na wyciągu 10kg IV. Cardio 20 min: orbitrek Brzuch - nie wyrobiłam z czasem, zrobię dnia 2 Spoko trening, najtrudniej szły małe partie. Barki, biceps - w większości na raty. Większość serii do upadku. Ciężar w większości stały w obwodach, 2 obwód spadek siły. Cardio OK, [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-16 10:49:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x 12+15 5. Hip thrust ze sztangielką 3x 15/15/15 6. Spięcia pośladków na smith (klęcząc) 3x 15/15/15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio Dziś ciężki dzień w pracy, lecz to nie zmienia faktu że trzeba wykonać plan treningowy :-) Co prawda wyszedł późno, ale pompa fajna [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-11 23:21:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] się poznaliśmy to miałem w pasie 93 cm a ważyłem coś koło 87 kg:) też jej to nie przeszkadza no ale ja dla niej chcę wyglądać jak najlepiej:) już zaczynam myśleć nad planem treningowym na styczeń:) -------------------------------------------------------------------- Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5 %, banan II - [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-26 15:17:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4-6 serii TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii Myślę że byłoby ok:) bo chyba to PUSH PULL nie za bardzo dobre jest na 2 treningi tygodniowo. No ale jeszcze nie zmieniam. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-06 19:46:25

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-06 19:41:03 Liczba szacunów: 0
  • 18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-18 20:13:04 Liczba szacunów: 0