trening ramion

[...] i będzie on wyglądał tak, że będę ćwiczył co drugi dzień czyli: pon DT, wt DNT, śr DT, czw DNT, pt DT, sob DNT, nd DT itd. Nie chce mi się dziś już rozpisywać całego planu treningowego, bo w między czasie pewnie dodam lub ujmę jedno z ćwiczeń zależnie od sił :) Okno: 15:30-21 Trening klata i triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Jesteś jak Manuel on tylko kanapki umie smarować ;] nic nie zmieniaj tylko kolejność i zastosuj się do rad i będzie idealnie czytać umiesz chyba :D ? 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC [...]

wiem o barach. wprowadzilem troche udoskonalenia do mojego treningu. Teraz wyglada on w piatek tak: BARY - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Nogi - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - WSPIECIA NA PALCE W STANIU a brzuch na [...]

Dzięki wszystkim za odwiedzanie. :-) Świetny trening pleców i ramion za mną. Jutro dzień regeneracji, a w Piątek nogi. Sobota zarezerwowana na nagranie nowego materiału. Wszystko idzie bardzo powoli, ale warto. Mała aktualizacja. Dieta Posiłek 1: Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, borówki 100g, banan 110g, wiórki kokosowe 15g, whey 30g Po [...]

Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]

Oto mój trening Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 martwy ciąg 10/10/8 [...]

Trening nr 12 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-7 (20/20/20/20) (ost. set 7 powt., bo czulem moc, i do 10 moze nawet bym doszedł!) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (16/16/16/16) (znow lekko za mało, ale jak spróbowałem ostatnia zrobic 20stkami to ciezko, wiec optymalnie bedzie kolo 18) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 [...]

Trening nr 24 plery -Podciąganie nachwytem 10-8-8-6 (no i prosze! nareszcie powrót! naprawde nieźle jak dla mnie) -szrugsy 12-12-12-12 (28/28/28/30) (dziś robiłem normalnie i siła poszła w góre) -wiosło hantlą jednorącz 10-8-8-6 (22/22/24/28) (bez wiekszych problemów o dziwo. nast tydzien ost seria 30kg) -sciaganie drążka na wyciągu 10-8-6 [...]

moja jak widze też, bo 71 trzyma się od dosyć dawna, a że jak wiadomo waga lubi sie wahac te 1-2 kg to czasem wchodzi na 72 ;) dziś troszke zmieniłem trening, nieco bardziej siłowo. wycisk klatka sztanga 10-8-6 (60-60-60) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (60-60-60) wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40) uginanie ramion [...]

oskar777: Rozumiem, że trening ma być "redukcyjny"... Po pierwsze, to naucz sie poprawnych nazw ćwiczeń, żeby nie powodować niedomówień. poniedziałek - Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15,15,12,12 2) wyciskanie frnacuskie sztnagi leżąć 12,12,10, 3) pompki na poręczach (chyba to miałeś na myśli) 3x15 środa:plecy /biceps z [...]

[...] przeciwwskazań żebym brał mono zważając na wiek - 17 lat będę miał skończone za parę miesięcy Drugie pytanko dotyczy brzucha. Czy mógłbym go ćwiczyć tak lekko po każdym treningu? Myślę, że mogło by dać to dobry efekt. Jeśli tak, to jakie takie lekkie ćwiczenia Pan proponuje (oprócz przysłowiowych "brzuszków" oczywiście + dodam, że [...]

Mi to się wydaję, że trening nie jest wystarczająco dobry i to też jest powodem braku przypływu masy ;D Trening jak już wcześniej wspominałem FBW ; 1. Przysiady ze sztangą na barkach 11 pow 3 serie 2. Podciąganie na drążku szeroko 9 pow 3 serie 3. Wyciskanie sztangi ławka skos 11 pow 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 11 pow 2 serie 5. [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

W domu trenuje wg. treningu Mawashi'ego Tak wygląda ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

[...] 15/ 13 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - hantle. 5x12/ 5x10/ 5x9 5x13/ 5x12/ 5x10 4. Unoszenie tułowia z opadu. 18/ 14/ 11 20/ 15/ 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 4x15 /4x15/ 4x15 4x15/ 4x15/ 4x14 Generalnie trening poszedł mi słabo, gorzej niż poprzednio. Chyba jakiś spadek mocy. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-02 10:27:27

Ok aktywuję dziennik Na początek - zastanawiam się nad oficjalną zmianą nicka na "leszcz" Pierwszy trening miałam 01.10, jest trochę inny niż ten zamieszczony w pierwszym poście ale mam nadzieję, że nie jest zły. Dieta była....no właściwie diety nie było, zupełnie jej w piątek i sobotę nie pilnowałam, byłam zbyt zakręcona. Dzisiaj [...]

Piątek 29 Styczeń Dzień treningowy Trening Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12x30kg 12x30 10x34kg 10x34kg Wyciskanie w wąskim chwycie 12x60kg 12x60kg 10x60kg 10x60kg Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 12x35kg 12x35kg 10x35kg 10x35kg Brzuch Podciąganie kolan do klatki+dynamiczne brzuszki 5x MAX [...]

Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]

6.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Oliwa z oliwek II Warzywa + kromka chleba razowego żytniego III Pierś z kurczaka z ryżem IV Pierś z kurczaka z ryżem V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. Cały dzień podjadałem jeszcze słonecznik. TRENING Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 2x10, 1x7, 2x8 Wiosłowanie sztangielką 4x12 [...]

20.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe, słonecznik II Indyk(chyba) z kaszą III Indyk(chyba) z kaszą IV Jogurt naturalny V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 [...]