aha i co jeszcze na bica? wystarczy to co napisales (bo chyba chodzi o dwuglowe ramion:>) :P sorki ze tak sie dopytuje ale wiesz czytac mam malo czasu bo pracuje ;/ i po jakim czasie zmienic trening na inny? pozdraiwam:) Zmieniony przez - osesek w dniu 2007-01-22 17:17:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17lat Waga : 70-75kg Wzrost : 171cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa :86cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam,siłownia 3x w tygodniu siłownia ,a bieganie 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : czekolada Stan zdrowia: B.Dobry Preferowane formy [...]
[...] zolnierski:)Zycze milego dnia ps. Trening naprawde dobry, zawsze dzien po czuje takie delikatne zakwasy:):D Kuro - w przysiadach moglem wziasc wiecej, to jest 1 tydzien tego treningu wiec dostosowywuje dopiero obciazenie dlatego mogles odniesc takie wrazenie;) ps. dziekuje bardzo za zwrocenie uwagi:) Zmieniony przez - maguniu w dniu 2008-03-21 [...]
To mój nowy trening, ułożony na szybko, wedle ćwiczeń, które najlepiej na mnie działały - co do serii i powtórzeń wyjdzie w praniu, ale raczej są sensownie dobrane, oprócz połączenia WL + dipsy, nie wiem, czy w tym miejscu nie za dużo dowaliłem. Klatka + przód i bok barków + triceps Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 Pompki na poręczach – 3x8 [...]
[...] 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x5-10p 2) Wyciskanie sprzed głowy 3x5-10p 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x5-10p Sobota-Wolne Niedziela-Wolne A jak myślisz viren 3-dni to mało będzie teraz zrobiłam tygodniową przerwę i zmieniłem trening więc dałem do oceny.Nie posiadam drążka
Pozwole sobie zacytowac to co mi poradzil Bolek1970: Kolejnosc cwiczen ma wygladac tak: Nogi, plecy, klatka , barki, drobnica(bic, tric, brzuch) Dlatego ABS lepiej na koniec. Na poczatek najlepiej Wspiecia na palce, Przysiady, Thrustersy z ciezarkami, sproboj martwy ciag - ponoc ze sztangielkami tez mozna robic . ABS, Bicepsy i Tricepsy zostaw na [...]
[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s robiłbym tak ze we wtorek nogi na maszynie ok bo nie amm stojaków a z kumplem cwicze w piatki i niedziele? taki bedzie dobry? niedługo zaczne kolejny cykl na kreatynie ciagnać ten trening na niej? ile powtórzen wykonywać? robić progresje? Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2009-09-07 16:09:00
[...] sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół 3x wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie stojąc ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s rozpiętki 2s co Ty na to ? Wiem że jestem upierdliwy haha ;) Dzisiaj robiłem ten twój trening i zajął mi jedyne 25 min. Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2010-03-19 21:04:52
Cykl HST sklada sie z 4 mikorcyklow 15stek,10,5,5wymuszonych) Dla kazdego mikrocyklu jest taki sam trening gdzie trenuje na treningu wszystkie grupy miesniowe na duze grupy ok 2serii na male 1seria. Kazdy mikrocykl trwa 6 treningow gdzie w ostatnim 6 treningu wyciskam swoj max(np.w 6 treningu cyklu 15stek wyciskam wczesniej zmierzony max czyli jak [...]
Witam! Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Jutro dam male podsumowanko, taki polmetek. - seria laczona : podciaganie na drazku, neutralnie + wsiaganie wyciagu do klatki, neutralnie (40kg) : 3x max - wioslowanie hantelka : 12/10/8=8p, 25/31/36kg ; 36FILMIK - martwy : 12/10/8p, 70/85/100kg - uginanie ramion ze sztanga lamana, wasko : [...]
[...] tułowia 3s - Unoszenie bokiem 3s AREOBY 20MINUT Suplementacja - Przed tre siłowym i areobowym po 9g BCAA - Thermo Stim 1kaps przed śniadaniem oraz obiadem Dieta: 1) z dnia treningowego 2)z dnia nie treningowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d12d5d9716d46e5b8ce235dab21ff92.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d215408c817346cf973ac10c99739449.png Zmieniony [...]
Okey. Dodam ćwiczenia na barki i na nogi. barki - * wyciskanie zza klatki * wyciskanie zza głowy * unoszenie ramion w bok w opadzie nogi * przysiady * wykroki ze sztangielkami * wspięcia na palce ze sztangielkami. Taki trening może być/
Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]
[...] reke na udzie krecisz hantlem na boki unoszenie hantla nadgarstkiem (w siadzie opierasz reke na udzie podnosisz hantla sila samego nadgarstka W wolne dni robisz brzuch. No to na pierwsze 2 miechy wystarczy a pozniej bedziesz mogl zmienic sobie trening na troche ciezszy i kto wie moze nawet dodac nogi. pozdro i powodzenia z powrotem do pilki.
3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 jeden trening zrób o modlitewnik a nastepny o kolano tak samo Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę. widze ,że napisales 2 razy to samo cwiczenie Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ [...]
HST Mati_T do oceny
