trening ramion

[...] 2 bialko + rodzynki + morele suszone Posiłek 3 karkowka + makaron + warzywa Posiłek 4 karkowka + makaron + warzywa + oliwa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/e811aabeb7824e0da620dfb2ef67b17c.png MC 8x45 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 [...]

[...] Posiłek 2 Olimp SP80 50g + rodzynki 100g Posiłek 3 Pierś z kuraka 500g + makaron pełne ziarno 200g + warzywa + oliwa 30g ( just now :-) ) Suplementy Scorch - 3x przed treningiem BCAA - 20g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/89b6affbdb074646a7670c7c73d6fd32.png MC 8x45 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 [...]

[...] nat. 50g + keczup 25g + warzywa Posiłek 3 orzechy laskowe 40g Posiłek 4 twaróg 200g + oliwa 40g + mleko 300g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/4755d2fdab8a4555aa50f90081ee9c0c.png Ściąganie drązka do klatki 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x50 Wioslowanie nachwyt + podchwyt 8x40n / 8x40p / [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]

BzykuDG - jak juz najdzie Cie chec to kiedys sie moze zgadamy ;-) Sylwia K. - staram sie ostroznie bawic ;-) mam nadzieje ze wszystko dobrze sie potoczy az do wiosny ! Trening 27.08.2015: Plecy Rack Pull - od razu napisze zasadnicze, tych przed nie ma co wypisywac %-) 5x240kg, 3x260kg Podciaganie na drazku - 7x, 6x, 6x Ściąganie drążka do karku [...]

bojka89 - bycze kopyto to to nie jest , jak by tak dobic chociaz do 80cm @@-) Trening 28.08.2015 Wyciskanie na maszynie - 10x120kg, 8x150kg, 3x160kg, 8x150kg Unoszenie ramion z hantlami w bok - 12x, 12x, 12x, 12x Unoszenie ramienia z hantlem 12.5kg w bok - 3serie po 16powt na reke Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 4serie po 16powt na [...]

[...] Wyciskanie francuskie z hantlem oburacz - 12x22.5kg, 12x32.5kg, 12x42.5kg, 10x42.5kg, 16x42.5kg Francuz lezac ze sztanga prosta do czola 30kg - 12x, 14x, 16x, 18x, 20x Po treningu silowym : All Nutrition BCAA Max Support 25g All Nutition Creatine Muscle Max 10g All Nutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Nastepnie 25min rowerek. Po [...]

[...] hantle po 6kg - 4serie po 16powt Triceps byl tez robiony tajnym sposobem, nie wiem czy Wam zdradzic bo tak dobrze weszlo ze ledwo rekami ruszam %-) %-) Przed treniniem i po treningu silowym: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutrition Creatine Muscle Max 10g Taurine body support 10g Pozniej aero 40min. Bezposrednio po aero: AllNutrition [...]

Siemanko ! Mariusz_Prz - sos to byl przecier pom, papryka, cebula %-) Wczoraj w nocy byly jechane lapy w superseriach: -uginanie stojac z hantlami + prostowanie ramion zza glowy siedzac 5serii -uginanie w oparciu o lawke + prostowanie wyciag gorny sznur 5serii -francuz lezac ze sztanga prosta + uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]

[...] za moja nieobecnosc na forum ale jestem swiezo upieczonym mezem mojej kochanej zony i od czwartku mialem takiego stresa przed slubem ze nie mialem nawet glowy na piatkowy trening ale dzis udalo sie znalezc godzinke czasu i zrobilem sobie trening z rodzaju FBW: - wioslowanie sztanga podchwytem 2x15-12 4x10-8-8-6 - wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] aczkolwiek on mi sie ciagle nie podoba moze jak bede mial troche czasu to sie nad nim zastanowie bo modyfikowac jest trudniej niz budowac od podstaw a wiec tak byl to trening 3 dniowy typowo pod wycisk, reszta na podtrzymanie 1dzen klatka silowo, tricep silowo, barki, najszerszy 1. wyciskanie sztangi wstepne 3 serie rozgrzewkowe 5x80%MP, [...]

a ten trening zrobilem go sam PONIEDZAIALEK KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -wyciskanie hantli skos 4x10 -rozpietki na plaskiej 4x12 WTOREK PLECY+KAPTURY -MC 12 10 8 6 -podciaganie na drazku 4x max -wioslowanie sztangi w opadzie 4x8 -wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 [...]

[...] chciałam. Miska. Ogólnie nie czuję głodu, ale to pewnie zasługa stresów. Ale ziemniory to ja lubię. Normalna kobieta jak się odchudza, to po 18 nie je. A ja dziś skończyłam trening o 21:30, wstawiłam ziemniory i poszłam po jajka, bo miałam tylko dwa, a w planie trzy. No przecież nie będę jak jakaś głupia jeść dwóch , jak mogę trzy. Więc po [...]

[...] spróbowałam podciągania, ale jeszcze do tego podejdę w tym tygodniu. Miska Mój mózg zadziałał dzisiaj niczym enigma i sobie wykoncypowałam, że zjem duże śniadanie, zrobię trening jak zacznie burczeć w brzuchu, a potem zjem górę ziemniorów. Jak mi po tym dobrze... jeszcze sałatę zjadłam. [...]

[...] ok- dalej moje ulubione cwiczenie w zestawie plank - nagralam sie i tylek zdecydowanie za wysoko Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11a116820c074d0fbcf1ff6e221e5f04.png Inne: wkrecam sie w treningi, czuje pozytywne endorfiny krazace w moim organizmie 8-) moze przestane w koncu byc zolza ;-) Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-07-18 08:45:49

NIEDZIELA Zgodnie z moim planem , dzisiaj kolejny trening klatki... Waga rano 109kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 1 z zatrzymaniem Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x [...]

SOBOTA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii Szybki trening i powrót do remontu sypialni , ale tylko na góra dwie godziny bo w końcu weekend.....;-D

Rozgrzewka : wioslowanie 5 min TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

Siemanko. Zmieniłem trening i lecę nim od miesiąca. Waga 84kg, zapotrzebowanie 3100,aktualnie lecę na deficycie 2700. Z supli kreatyna i beta alanine zaraz dorzucam z aakg. Oceńcie plan. Trening A Wyciskanie sztangi płaska 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie [...]