[...] 3 s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: Jak mam ochote Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]
Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]
[...] Wyciskanie sztangielek skos w dół 15/12/10/8 triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10 2. Pompki tyłem 12/10/8 brzuch 1. brzuszki skośna 16/14/12/10 Po każdym treningu rowerek. Na początku 10-15min i co trening dodawać 2min. Przy plecach jest dość mało serii bo katuje drążek na poprawe podciągania (moj max 3 :)) jakimś treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na plecach 4x10 -wyprosty nóg na maszynie 3x10-12 -wykroki 3x dwie długości korytarza -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 -wspięcia na palce 4x12-15 -brzuch 3x15-20 Piątek: Push Sobota: Pull W piątki i soboty taki sam plan treningowy jak w poniedziałki i wtorki, szczególnie prosił bym o opinie osób które wykonują trening PPL. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed siebie a drugie za siebie i to traktowałem jako jedno powtórzenie) - Unoszenie sztangi podchwytem x12 Zdaję sobie sprawę, że taki niezróżnicowany, ciągły ten sam trening nie był zbyt mądrą i przemyślaną sprawą, dlatego tu jestem, proszę was o pomoc o wskazówki jak przy tym sprzęcie ułożyć plan, jak rozłożyć różne partie ciała. [...]
Witam. Wiek: 18 Typ budowy: ektomorfik "Staż": ok. 5 miesięcy z jedną przerwą nieprzemyślanego treningu Cel: masa i siła Dysponuję raczej ubogim sprzętem (ławka z przyrządem do nóg i 2 hantle), przydałby się jeszcze drążek no ale co zrobić. Prosiłbym o ocenę tego planu (trening 3 razy w tygodniu): A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 [...]
[...] odczuwam zmczenie w barkach. Chciałbym w jakiś sposób wzmocnic je w celu dłuższego wysiłka i poprawnej pracy technicznej ramion. Oczywiście odpowiedź brzmi, że chodzac na treningi, ale pomijając te oczywistosc chcialbym poznac cwiczenia poprawiajace kondycje w/w grupy miesniowej. Zastanawiam sie, czy taki trening jest dobry: - wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]
Wiek 17 Staż 2 lata waga 81 wzrost 174 ostatni trening masa 3dniowy split CO sądzicie o tym planie i czy dało by się z tego sklecić 3 dniowy plan poniedziałek środa piątek?? iż trenuje dodatkowo we wtorki i czwartki sporty walki , proszę o pomoc i korektę na 3 dniowy planik i z góry bardzo wszystkim dziekuje i pozdrawiam :) ;D Push/Pull : [...]
ok o to moja plan ktory chce od wrzesnia stosowac. Powiem szczezre ze narazie ukladanie planu mi wiecej czasu zajmuje niz niz sam trening .Moim priorytetem jest klatka piersiowa i zakrycie wystajacych zeber no i ogolna masa ok Poniedzialek klata wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8 progresja wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 progresja [...]
Witam! Jestem początkujący i proszę o sprawdzenie treningu: Jest to trening ACT trochę już prze zemnie zmodyfikowany ze względu na brak urządzeń ćwiczę w domu i do dyspozycji mam ławeczkę+sztangę jeśli chodzi o hantle to mam tylko Dwa po 2kg i jeden kolo 6 kg 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na [...]
Siema, ostatnio ćwiczyłem push pullem, ale z faktu, że trening staje się dla mnie trochę monotonny chcę przerzucić się na phul. Jak oceniacie? Góra siła Wyciskanie sztangi płasko 4s 3-5powt Wiosłowanie pendleya 4s 4-6powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-8powt Ściąganie drążka szeroko 3s 6-10powt Ohp 3s 5-8powt Uginanie ze sztanga 3s 6-8powt [...]
Witam od 2maja 2011 zacząłem trening danym planem oceńcie co i jak. Klata- Biceps klata wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 3x12-8 rozpiętki ze sztangielkami 3x 12-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 biceps "21" 3x zamiennie na łamany 3x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
Witam. Planuję zacząć trening splitem. FBW już trenuję przez około rok i przyrost siły nie jest, aż tak bardzo dla mnie zadowalający , zobaczymy co będzie ze splitem. Za wszelkie pomyłki jakie wystąpią w podanym planie, przepraszam - jest to mój pierwszy plan typu Split. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p [...]
czesc napiszcie Mi czy dobry trening sobie ułożyłem, i pozmieniajcie jak cos nie tak ... poza tym nie chce cwiczyc na uda. siłownie mam w komórce, wiec nie mam za duzo sprzetu. pozdrawiam. sogi. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6powt. - Progresja 3. [...]
ostatnio dotarł domnie pewien trening na siłe tylko nie czaje nie ktorych cwiczen moze mi ktos wyjasni jak one wygladaja _ByłbyM wdziecznY_)_ wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząć_ to ma byc na klate_moim zdaniem to chyba normalne wyciskanie tylko nie wiem po co to siedząć przeciez to sie chyba leży aj sam nie wiem unoszenie [...]
Cze. Mam do was proźbe oceńcie trening ktury tu podam.Niemam żdnego starzu treningowego. PS.Mam siłke do dyspozycji w szkole tylko w poniedziałki i wtorki:[ Poniedziałek: Klata wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie na skośnej 4x12/10/8/8 rozpiętki 4x10 triceps wyciskanie fancuskie siedząc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x10 biceps [...]
Sytuacja zmusiła mnie do tego, iż muszę ograniczyć treningi do 2 w tygodniu, weekend praca, w tygodniu szkoła. Mój cel - poprawić wygląd ramion i pleców. Czas jakim dysponuje - pon,wt,śr,czw po 2h max Wiek: 20 Wzrost: 1.8m Waga: 68kg I teraz pytanie, który plan wybrać? nad takimi myślałem, 1)DRABINY: Poniedziałek - Podciąganie nachwytem na [...]
Właśnie wróciłem z siłowni po pierwszym dniu, w którym zastosowałem trening z książki Arnold Edukacja kulturysty. Stosował go ktoś??? Wygląda tak: poniedziałek i czwartek NOGI przysiad ze sztangą 12 8 8 8 6 wyprosty nóg 5x12 uginania leżąc na brzuchu 5x10-8 wspięcia 5x15 KLATKA wyciskanie płaska 12 10 8 8 6 rozpiętki 5x10 BRZUCH skłony koło 150 [...]
Witam, dostałem ostanio plan od trenera z siłowni i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił. TRENING NA MASE DZIEŃ I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 Biceps: 1) Unoszenie sztangi łamanej [...]
FBW dla mnie.
