trening ramion

Siema, paka jeszcze nie doszła. Z racji ze trenuje z HST skonczył mi sie okres SD i dzis pomimo braku supli testowych zrobiłem pierwszy trening- mysle ze zbrodni nie popełniłem;) Bardoz czekałem na ten trening, tymbardziej ze dzismałem spotkanie z promotorem i mnie podkurvił troche. Mam nadzieje ze w poniedziałek dojdzie juz paczka i wtedy [...]

[...] 5- to bylo proste !! w koncu na francuzie zaatakuje >40kg i czuje ze z powodzeniem 6-ciezko idzie i jak na razie zostanie. wole sie skupic na wczesniejszych cwiczeniach trening byl w miare(kolo 60min), choc tempo bylo zbyt wolne (rozgadalem sie z bratem). teraz odzywianie sie do poprawy i jade dalej. bo za jakies 2-3tyg koniec progresow mi [...]

Trening: Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ciężar [...]

Dzięki Obliques. Mam pytanie co do treningu, w przyszłym tyg zaczynam 3 tydzień. Na czym polega łączenie par "ab" w superserie? To znaczy że robię 1a 1b 2a 2b to jest jedna seria, przerwa tak 4 razy? I potem 3a 3b 4a 4b tak samo? Trening i jedzenie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy [...]

Jedzenie i trening 24.12 Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po [...]

Trening: Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po 1a 12p 12p 12p [...]

trening Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z obu hantli 1a 12p/4s 1b 6kg/12p/4s 2a 6kg/12p 10/12 10/12 10/12 2b 25p/4s [...]

trening Dzień trzeci 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z obu hantli, przed rozgrzewka po strech 1a 8 10 10 10 1b 6kg/10p 6/10 6/10 [...]

Trening 2.01 Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po [...]

[...] przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 14kg/10p 14/8 14/10 14/10 1b 8p/4s 2a 8kg/8p/4s 2b 6kg/8p/4s 3a 11kg/10p 11/10 14/10 14/10 3b 10p/4s Lepeij się czuję więc zrobiłam trening, nie na maksa, ale odczułam na mięsniach rąk ćwiczenia. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa3f540a75084e9dbdf0463ba7e1f950.png [...]

Trening: Dzień drugi 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po [...]

Ok, wrzucam dzisiejsza miche i trening %-) 1. Podciaganie na maszynie w neutralnym uchwycie 8x21, 8x28, 10x35, 10x35 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12x25, 10x30, 8x35, 6x40 ( to byl moj maks) 3. Martwy ciag klasyczny 10x30kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 8x40 ( to tez byl maks) 4. Przysiad klasyczny 10x bez obciazenia ze sztanga [...]

[...] ze schudlam z miesa a nie z fatu ? ;-] W ogole jakas rozczarowana ogolnie jestem. Mowil zebym robila wiecej cardio, no ale nie bede sie zajerzdzac godzinnym cardio po kazdym treningu. No i kwestia jedzenia. Uslyszalam, ze powinnam jesc 6 posilkow dziennie, ze tak jak mam teraz ( czyli 4 ) to zle. Zle jak glodnieje to zebym sobie zjadla garsc [...]

14/07/2016- DNT Micha: zrzut ponizej Zrobilam 15 km na rowerze jedynie bo piekna pogoda byla ;) 15/07/16 - DT Klatka + Bicep + triceps Micha: zrzut ponizej Trening: WL 5x10 10/15/20/25/27,5 Rozpietki - brama 4x10 5/5/5/5 - 5 kg na trone Pompki klasyczne - 10x max 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 (P/L) 6/6/6/6 Protowanie ramion na [...]

26/08 - DNT Aktywnosc: tylko w pracy 10h na nogach Micha: Prawie czysto, skusilam sie na maly kawaleczek flapjacka %-) 27/08 - DT Klatka + biceps + triceps Micha: owianka: wpc 20g, owsiane 30, banan 50 g, migdaly 10 g + kawa z mlekiem 2 % jajecznica: jaja klasa M x3, olej kokos 3 g, 2 kromki chleba pszenno razowego domowego ok 80 g, ser bialy 50 [...]

Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]

Ooo fa, ale późno. No ale tak to jest jak się dosypia w ciągu dnia po imprezie. Dobra w sumie to już przedwczorajszy trening. TRENING B 04.06.2011 RAMPA 8 Wiosło podchwytem T1: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg T2: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg / 95kg T3: 50kg / 50kg / 70kg / 95kg / 100kg Prostowanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg T2: 40kg / 40kg / 55kg / [...]

[...] z kopyta ruszę ładnie, myślę, że pierwsze 4 tygodnie ładnie mnie wypełni :-) Finalnie wrzucę fotki mam nadzieję żeby tutaj sucho nie było %-) Z planem jednak ruszam od poniedziałku na spokojnie, jutro jakiś tam interwał, w sobotę wpadnę na targi i pewnie gdzieś tam ze znajomymi trening wleci, a w niedzielę impreza rodzinna to sobie podjem :-)

Napisz cos kiedyś nt. efektów związanych z tym podciąganiem dorzuconym do planu na początku każdego/prawie każdego treningu? Ciekaw jestem twoich obserwacji Teraz dopiero wrzuciłem to fakt, ale kiedyś robiłem to na okrągło i to co zauważyłem, to na pewno szybki wzrost siły na drążku - po prostu udawało mi się tydzień po tygodniu robić więcej tych [...]

04/02/2015 DT Tydzień 12, dzień B Trening jak zwykle udany - dał mi w kość:-) Pomyliłam się przy ustaleniu ciężaru w prostowaniu ramion na wyciągu górnym ze sznurem - przeskoczyłam o 2 sztabki, a kapnęłam się dopiero po drugiej serii dlaczego tak kiepsko mi idzie i zmieniłam na sztabkę niżej od 3 serii. Pomiary: [...]