Flag nor fail by canecorso powrót s.31

Siema, paka jeszcze nie doszła.
Z racji ze trenuje z HST skonczył mi sie okres SD i dzis pomimo braku supli testowych zrobiłem pierwszy trening- mysle ze zbrodni nie popełniłem;)
Bardoz czekałem na ten trening, tymbardziej ze dzismałem spotkanie z promotorem i mnie podkurvił troche.
Mam nadzieje ze w poniedziałek dojdzie juz paczka i wtedy zrobie drugi trening. Oczywiście ten równiez dam.





Trening 1/6 mikrocykl 12-tek

1a.Siady ze sztanga na barkach 12 x 80kg--12 x 80 kg
1b.Ugianie podudzi leżąc 12 x

2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 57 kg--12 x 57 kg

3.Podciąganie na drązku nachwyt 10xcc

4.Wycisk hantli ściskający 12 x 15 kg

5.Wioslo pólsztanga 12 x 27 kg 12 x 27 kg

6.PP hantlą 12 x 21 kg

7.Dipsy 12 x +5 kg

8.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 22kg

Brzuch : 2 serie spiec do palenia+ 2 serie wznosów do palenia

Odczucia:

Trening razem z rozgrzewka i brzuchem zajął mi ok 40 min. Przerwy skracałem do minimum. Byłem głody cwiczeń po SD. Podobało mi sie pp hantlą- pierwszy raz robiłem. Co do wiosła połsztangą, czekam na korektę bo również pierwszy raz robiłem.

Video:





Miska:

1. placki z owsianych i jaj
2. ryz + cyc + warzywa
3.j.w + oliwa
4. j.w
10 bcaa
trening
10 gr bcaa
szejk 30 gr wpc + 3o br carbo + 180 gr brzoskwini + wit C + Magnez
5. ryz z wołowiną
6. ser + pomido z ogórkiem + oliwa

Siema dzis dzień aerobów.
Na początek zacząłem od lekkich aero na rowerze. Tempo mieszane ok 10-12 km czas 30 min.

Po wczorajszym treningu czuję klatkę i barki.

Dzisiejsza miska:

1. placki z owsianych i jaj

2. 100 gr ryz + cyc + ogórek + pomidor

3.j.w + oliwa

4. j.w

10 gr bcaa

aero

20 gr bcaa + 150 owoc

5. schab + ogórek + pomidor

6. ser +2 jaja + pomidor z ogórkiem + oliwa

Siema, jestem po sesji aero. Z racji ze to pierwsze biegania po SD, zrobiłem 20 min.
Po aero poszedł miks wit C + magnez + czosnek z owocem i 15 gr bcaa.

Miska:

1. Placki z 100 hr owsianych + 3 jaja + 10 gr wpc + 100 gr owoca

2. 100 gr ryzu + 120 gr piersi z warzywami

3. 80 gr ryzu + 100 gr piersi z warzywami

10 gr bcaa + kawa

aero 20 min

15 gr bcaa + owoc

4. 100 gr ryzu + 120 gr piersi + 2 jaja

w planie

5. 3 wafle ryzowe + 120 gr piersi + 2 jaja + warzywa + oliwa

6. tuńczyk + warzywa + oliwa

Jutro 2-gi trening 12-tek, mam nadzieje ze juz bedzie paczka;)

Jesteś z Rytwian w Świętokrzyskim?

Nestaa, tak.
Niedawno skończyłem trening. teraz popijam shejka. wpiska bedzie wieczoram. Doszła paczka ale nie pełna. Jak ktos zainteresowany to zapraszam do topicu w dziale Testy.

Trening 2/6 mikrocykl 12-tek

1a.Martwy ciąg 12 x 80kg--12 x 80 kg
1b.Wykroki 12 x 16 kg

2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 60 kg--12 x 60 kg

3.Wycisk hantli ściskający 12 x 16 kg

4.Wioslo pólsztanga 12 x 30 kg 12 x 30 kg

5.PP hantlą 12 x 22 kg

6.Dipsy 12 x +6,5 kg

7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 25kg

Video:





Suple:

przed treningiem: 8 kapsów cm nox
przed aero 10 gr bcaa
po aero 40 gr izoblast + 50 gr carbo + porcja cm nox + wit C + magnez + czosnek


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-13 18:29:39

Ja z Pc, będę zaglądał;]

spoko, zapraszam

Edit:

Dostałem wiadomośc ze zaległe produkty dzis będą wysłane, więc dzis wieczorem lub juro zakładam temat testowy

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-14 09:33:26

Zapraszam do sledzenia testu https://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso-t753227.html



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-15 17:44:37

Czas wznowić dziennik. Przez okres trwania testu nie prowadziłem wpisów tutaj tylko w odpowiednim dziale

https://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso__podsumowanie_str.13!-t753227-s13.html

Obecnie jestem po 10 dniowej całkowitej przerwie. Przez ten czas była dieta trzymana na bilansie ok O.

Najblizszy cel to lekka redukacja na ok 6 tygodni. Później chyba dalsza masa, chociaz korci mnie zeby pociągnąc dłuższą i konkretniejszą wycinke. Duzo zalezy od pracy- szukam intensywnie ;) w podkarpackim. Dlatego tez przeprowadziłem sie do Sanoka.

Obecny plan,na podstawie testu IH i GL z radoslaw88


PUSH

1. FSQ rampa 8
2. Wyciskanie sztagi skos rampa 8
3. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 x max
4. Wycisk hantli siedząc rampa 10
5. dipsy rampa 8
6. Francuz leżąc 4x8-10

PULL

1. MC rampa 6
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3. HP 4x12-10
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8
5. Uginanie przedramion hantlami 5x8-10
6. Brzuch

FBW

1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
2. Prostowanie nóg 3x12
3. Uginanie nóg 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Unoszenie bokiem 3x12
6. Młotki 3x12 (w superserii z:)
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12

Dieta:

B- 2,7 g/kmc = 206 gr
T- 1 g/kmc = 81 gr
W- 4,0 g/kmc = 333 gr

Kcal 3088

Co tydzień będę prowadził pomiary kontrolne i według nich kombinował z weglami.



I. plaski owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr

II. ryz parabolic 100 gr + pierś + warzywa

trening

izolat 40 gr + owoc 200 + carbo/glukoza 50 gr

III . ryz parabolic 100 + schab


IV. ryz basmati 50 gr + wołowinar + warzywa


V. schab z piersią lub piers + jaja + warzywa


VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr + oliwa 10 gr + warzywa

codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek

piers zmieniam na schab, raz w tygodni wołowina , ryz brązowy na

paraboliczny, basmati, makron durum

oliwe na orzechy nerkowca, dynie



Jestem po pierwszym treningu:

PUSH

1. FSQ rampa 8

50-60kg-70kg-75-75

2. Wyciskanie sztagi skos rampa 8

40-50-70-75-75-40x10

3. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 x max

4. Wycisk hantli siedząc rampa 10

15-15-18-18-21

5. dipsy rampa 8

0-5kg-5kg-7kg-7kg

6. Francuz leżąc 4x8-10

20-25-25-25

Trening szybki. Byłem pierwszy raz na nowej siłowni Atlanta w Sanoku. Dobrze wyposazona, czuc klimat- jest ok;) Karnet 12 wejść 62 zł.