trening ramion

[...] sztangielek siedząc 3 x 12- 15 - obciążenie 7 kg zakres powtórzeń 12, 12, 10 5. wznosy ramion bokiem 3 x 8-10 - 3kg : zakres powtórzeń 10, 10, 9 Trening 27.07.2013 z piłką trening plus rozciąganie 28. 07. 2013 rower :) plus rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d02d0877a8ce4bb2a3f71cd484376c87.jpg [...]

[...] o umówionej wizycie dla młodego u lekarza więc na siłownie teraz albo jutro. No to szybkie pakowanie i wypad, trudno zjem dzisiaj jeden mniej posiłek, lepsze to niż opuścić trening. Rozgrzewke skończyłem o 4ej. Najpierw nogi przysiady boszły dość sprawnie, czułem, że jest ok Jak zacząłem wiosłować półsztangą, nie mogłem sobie przypomnieć jak [...]

[...] bieznia 25 minut min pochył 3% w biegu 10kmh, w spacerze 6.5kmh pochył 12%. Heart rate od 135BPM do 155BPM. Uda z stanu kamienia przeszły w stan zabetonowanego kamienia a od treningu nóg minęło już 48h. Trening wszedł na elegancko, ale czuję, że bicepsy - pompa okrutna - mocniej dostały niż klatka. Muszę się chyba przeprosić z wyciskaniem siedząc [...]

[...] to i tak na redukcji wole żeby we krwi krążyły endorfiny (od tych marzeń) niż kortyzol (przez was) 8-) %-) Trochę poszła zmiana planów dzisiaj na siłowni.Wszystko przez trening z synem. Już na rozgrzewce naciągnąłem coś sobie po zewnętrznej stronie pachwiny taj jakby na samej górze uda. Ale, żeby siary nie robić pociągnąłem do końca tylko na [...]

[...] wytapianie słoniny. Ps. Jest tyle ludzi na siłowni, że to zakrawa na jakiś żart. Pytanie dnia: Jak się będzie miała sprawa regeneracji mięśni nóg, biorąc pod uwagę przysiady ze sztangą w każdej sesji treningu siłowego plus MC 2 razy w tygodniu i planowany bieg w terenie pomiędzy siłownią? Nie zaszkodzę sobie czasami? W sumie 6 dni będą w ogniu?

[...] serii w każdym ćwiczeniu. Okazało się, że jest to sposób na moje tricepsy, jeszcze ich chyba tak nie przegoniłem jak dzisiaj.Pozytywnie bolą. Barku nie poczułem przez cały trening więc chyba trafiłem z obciążeniami. Trochę przy MC mnie poniosło i poszedłem normalnym tokiem, ale później wróciłem do założeń. Orbi 3 min Bez rozciągania %-) [...]

Dzięki Kabo, znalazłem/poczytam. Dzisiejszy trening aż boję się wpisywać bo mnie Mr Mastii zbanuje%-). Nie wiem co się ze mną działo, ale energia aż mnie roznosiła. Miałem momenty, w których przychodziło mi na myśl atakowanie następnej serii po 15 sekundach odpoczynku. Jedynie w MC wychodziły dłuższe niż zwykle bo robiliśmy we trzech - ja plus [...]

Pogoda dziś bardzo nie sprzyjająca do ruchu w terenie więc zapodałem trening siłowy. Poszliśmy dzisiaj zrobić plecki innymi ćwiczeniami niż zwykle (przynajmniej część) Orbi 3 min na spokojnie Wiosło sztangą: 16x60kg,10x80kg,6x90kg,6x100kg,8x90kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:6,6,5 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie:12x [...]

Zrobiłem dzisiaj trening klatki i bicepsa, niestety nie wziąłem telefonu ani notatnika wię dokładnej rozpiski nie będzie. WL 7 serii WL głową w dół - niestety mały skos mamy - 4 serie Na dziwnej maszynie - coś jak rozpiętki w siadzie - 3 serie Podpatrzone ćwiczenie na środek klatki na maszynie dźwigowej do wyciskania na klatkę 4 serie, bardzo to [...]

[...] z podciągania BF - 07.07.2014r. czyli koło 13/14% - tyle mi się utrzymywało 3 miechy po zakończeniu redu. Wydaje mi się, że jest to poziom dla mnie nie osiągalny. Kolejny trening resetowy zaliczony, chyba zaczyna działać, bo na koniec czułem moc i chęci. WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,7x80kg,6x90kg,6x90kg,2x100kg,10x60kg z 4sek opuszczaniem [...]

Właśnie wróciłem, dużo luda na siłce i nie bardzo zgodnie z planem ale jakoś poszło Orbi 5min Wiosło na maszynie dźwigowej siedząc: 20x40kg,14x60kg,12x8kg,10x90kg,8x100kg,6x110kg Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim: 15x50kg,12x60kg8x70kg Przysiady: 10x60kg,10x80kg,3x10x100kg (jedna seria na 4 sek zejścia) WL: [...]

Nie pozostaje mi nic innego jak wam wierzyć, ale nadal zastanawia mnie ile trzeba by przerzucić złomu np robiąc plecy, żeby mięśnie poznały co czują nogi po treningu. Udało się dzisiaj wygospodarować godzinkę na szybki trening. Dziwny, nie mogliśmy się wstrzelić coś. Pompki na poręczach 2 rozgrzewkowe z płytkimi zejściami plus jedna pełna 20 [...]

[...] buty z Polski to trochę za dużo zachodu jak dla mnie. poza tym jeżeli chodzi o kupowanie ubrań, obuwia to jestem trochę starej daty i nie kupuję przez internet %-) Już po treningu. Fajnie dzisiaj wszystko wchodziło a wyciskanie hantli na płaskiej to już w ogóle poezja. Całość 50 min nie było lipy. Może jednak ciut wcześniejsze treningi są [...]

[...] bf to jak kaloryfer u chudego faceta i cycki u grubej kobiety heh. Jedziesz musiałem. Zgoda, ale z drugiej strony 1cm spadek przy wyciętych 30kg źle nie wróży co ? Fajny trening dzisiaj i uwaga uwaga BIEŻNIA PO :-PP LoL Zdecydowaliśmy z młodym, pora na ostateczne wycinanie i od dzisiaj zapodajemy bieganko po każdym treningu. Docelowo 30 min w [...]

@ Kabo, 3 repsy na klatę będą szły, bo siła musi iść do góry, a pisałem, że nie chcę poważnego treningu siłowego patrz żyłka Aksela %-) @ Ajazy, pisz mi tak dalej, to nawet jak Mr Masti na głowie stanie to nie namówi mnie na miliony powtórzeń %-) @ troll Kali ma fajnego bąbla zamiast pępka, a może to palec :-D Dzisiejszy trening: Orbi 5 min - [...]

Trening: klata,triceps,lekko kaptur i brzuch WL:25x20,12x40,8x60,6x80,6x90,6x102,5;6x102,5;6x102,5;6x102,5;5x102,5;6x90,6x90,6x90 Wyciskanie na skosie: 8x60,5x80,6x70,6x70,6x70 Rozpiętki: 8x20,6x24,6x24,6x24 Wyciskanie na dźwigowej: 4x10x60 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego (6 sek w dół,2 w górę):10x20,10x25,8x30,6x35 Wyciskanie wąsko: [...]

Trening we dwóch to jest to w czym najlepiej się czuję. Kusiło dzisiaj połechtać ego i zrobić ze dwie serie na pompę, ale się przemogliśmy. WL: 6x60,6x80,3x90,3x100,3x100,3x100,3x100,3x100 - skupienie na dynamicznym wyciśnięciu i opuszczaniu w optymalnym tempie plus zatrzymania na dole PNP: 10xcc,6x10,6x20,6x30,5x40,1x50,6x30 Wiosło sztangą [...]

Aleś Ty chudy :))) Przypomniałeś mi stare powiedzenie z podwórka: Chudy ale byk %-) - określenie dla zapłotowych napinaczy Dzisiejszy trening: WL: 10x40,8x60,5x90,6x3x107.5 - w dalszym ciągu idzie elegancko PNP: 10,8x10,8x20,7x30,5x40,6x35 Wiosło sztangą w dużym opadzie: 12x60,8x80,8x90,8x100,8x100 Łączona: Uginanie ramion łamaną: 3x20x20 - żeby [...]

[...] - sprawdzająco, noga bez problemów, więc chyba nadchodzi czas, jeszcze przysiady muszę sprawdzić Nie wiem co wasze mądre książki/artykuły o tym sądzą, ale przerwa od treningów wywołała u mnie mega moc. Zarówno klasyczne WL jak i wąsko szło jakby na patyku nic nie było. W Grudniu przed finałowym podejściem konkursowym, też zrobię tydzień [...]

Bicek kazał przekazać podziękowania za pozytywną opinię. Trening wykonany dość sprawnie, przy WL okazuje się, że bardziej mi służą krótsze przerwy. WL: 6*60,5*90,6*1*120,2*1*125 PNP 12,10*15,8*30,5*40 nie było pary Wyciskanie na barki w siadzie: 10*20,10*40,6*50,6*60,4*70,12*50 Wznosy na boki w siadzie: 10*11,11*11,13*11,11*11 Unoszenie prostych [...]