trening ramion

Trening nr 22 pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem 5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 14kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki [...]

Padam z nóg - dosłownie Jakoś dzisiaj jestem strasznie wymęczona całym dniem i treningiem. Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 24 min steper 1. rozpiętki 2x15 8kg; 1x8 10kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x15 10kg, 1x15 12kg 3. uginanie rąk siedząc 3x15 8kg -- coś nie moge wskoczyć na te 10kg; 4. [...]

7 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Tutaj dzisiaj trochę pozmieniałem ze względu, iż trenowałem na innej siłowni to korzystałem ze sprzętu do którego na co dzień nie mam dostępu Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 15,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] reszta z wyskoku 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Po ztreningu bieg 30 min stalym, wolnym tepem Trening z wtorku Trening B 1.Przysiad sumo 15x15kg, 12x18kg, 10x20kg, 8x23kg 1b. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg na kazda noge 2. [...]

dzisiejszy obiadek na dobry poczatek ,waga na czczo wskoczyla na 73 :-d (ale ze mnie monstrum:P) a brzuch wyglada coraz lepiej po tygodniu od zmiany treningu, juz po siłce (rano był jeszcze brzuch i rowerek), zjadlem objadek i sie poopalałem troche TRENING 2B: KLATKA -wyciskanie sztangielek na ł.płaskiej 8x21, 8x24, 6x27, 6x30,8x30 -wyciskanie [...]

Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]

[...] przerwa. Widziałam na własne oczy jakie efekty mają niektóre kobietki, postanowiłam spróbować. Czy zaraz się dowiem że lepiej nie? Jedzenie na jutro: między 2 a 3 posiłkiem trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f80d427a3e8409d99eb575683542541.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-20 22:15:52 Trening: 3serie po [...]

Podsumowanie obecności na Ladiesowym podforum - 8 tyg trening dla żółtodziobów by Martucca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70032e0776e4444c8cf6a908fdadc592.jpg Ciociowe dziwactwa: - podwyższony kortyzol - gromadzę wodę Suplementy: - omega3gold 3x2kaps - pokrzywa - mniszek (ale mi słabo wchodzi ) więc zamieniłam na liście maliny |-) Zmiany: - [...]

w środę podczas swoich przerw obserwowałam jedną dziewczynę ( a raczej jej trening ) - jakoś lubię oglądać co i jak ludzie trenują - robiła na zmianę - minuta szybkie tempo na orbim - i seria 10 / 12 jakiegoś ćwiczenia ( np. uginanie ramion z hantelkami ) i znów orbi i znów seria czegoś innego...i tak w kółko skończyła i uciekła zanim zdążyłam [...]

malvinus - dzięki za info, nie sądziłam, że takie rzeczy robią. zastanowię się nad tym, bo te biustonosze to nic szczególnego udało mi się podjechać na trening ;) byłam mile zaskoczona że chciało mi się po wysprzątaniu całego mieszkania... co do uginania ramion - myślałam że dam radę te 7kg, ale po kilku powt. przyłapałam się na tym, że zaczynam [...]

dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/842f9341cd9c449ab27ce08d9d4e4689.JPG uwagi: prostowanie ramion na wyciągu: nie mogłam się dopchać do wyciągu, i jedyne co mi przyszło do głowy to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif niby znam ten plan na pamięć, no przynajmniej kolejność a każdorazowo muszę sobie ściągę ilości [...]

coś wczoraj nie miałam szczęścia do szerokopojętej elektryko-eletroniki. Ofiarami padły: blender i zasilacz do domowego lapa... wczorajszy trening ( 17.09 ): wpisuję tak: bo wszystkie tabelki mam na domowym unieruchomionym lapku @ w tym miesiącu punktualnie, choć skąpo ( wyjątkowo na PMS nie miałam czasu ;-) %-) morał - jak mam zayob w robocie [...]

Aaa, jednak trening byl. Dobrze sie wyspalam, zakwasy przeszly jak reka odjal i postanowilam sie wybrac na silke. ( Do michy cos dorzuce w ramach, ze dzis byl calkiem dobry trening! ) No wiec tak: - Podciaganie chwytem neutralnym 3x ( 12 x 35kg, 28kg, 14kg) - Sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x (12x 30kg, 25kg, 25kg) Wioslowanie [...]

20/08/16' - DT Trening: Klatka + Biceps + Triceps Micha: - owsianka, owsiane 30 g, wpc 20 g, sliwki 100 g, orzechy nerkowca 8 g, kawa z mlekiem 2 % - 3 kromki chleba pszenno razowego ( 130 g) , 3 jajka klasa M, posmarowane pasta z cukini oliwek i suszonych pomidorow + 2x pomidor ( ok 250 g) i papryka 150 g - brownie fasolowe z migdalami ( 3 [...]

[...] & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 [...]

[...] oleju lnianego III 120 g ryżu brązowego, 200 g kurczaka + zielona herbata FBW + 15 min biegania IV 450 g warzyw z ryżem białym (ok. 30-35g) V 200 g twarogu tłustego Przed treningiem aerobowym/po siłowym: 15g BCAA Xplode TRENING: FBW A przysiad 15x56 10x61 10x66 kg MC 15x76 10x76 10x76kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x38 10x43 [...]

[...] 30-Marzec-2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a I.białko w prochu+oliva+mleko II.kurczak+warzywa III.kurczak+warzywa IV.przed treningowy 40-50min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy *V.kurczak+warzywa *VI. białko w prochu+oliva+mleko *Przed [...]

[...] - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: MC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka [...]

Sobota 2-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. przed treningowy 60min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy II. Po treningu białko w prochu+oliva+mleko III. makaron+jajka cale+kurak+warzywa<--ładowanko [...]

Poniedziałek; 4.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Prolong 40gram + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Makrela wędzona [...]