[...] 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 2x30 + Wznosy nóg do klatki – 2x20 Cardio: 25 min. Na trening wybrałam się z lekką gorączką oraz bólem brzucha (kobiece sprawy). Ćwiczyło mi się dobrze ale potu było dużo więcej niż ostatnio. Mój trener personalny, stwierdził, [...]
[...] boki 4x5x5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 3x5x6sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 3x5x15kg 5) Wspięcia na palce 3x30x30 + Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15 I po treningu interwały 9:20:40 oj ciężko było je przetrwać ale i tak Najbardziej lubię trening piątkami i tak też było w pełni zadowolona z treningu byłam bo wszystko mi [...]
[...] 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 3x15x20 + Wznosy nóg do klatki – 3x15 oraz po treningu 35 min bieżni Dzisiejszy trening jakoś zleciał szybko i przyjemnie a myślałam że będzie ciężko po całym weekendzie na uczelni i niewystarczającej ilości snu . czas [...]
[...] razowy), 200g serek wiejski ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzień zdeczka przymulony. Spałam łącznie może 2-3 godziny. Dziwie się , że w ogóle miałam siłę robić trening i [...]
Dzis trening na nogi i bica: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15-15-15-12 35kg WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA 25-20-15-12 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE 20-15-15-12 25kg Na nogi biore malo, mam ogromna rezerwe, ale dopiero na nastepny rening zrobie pianke na sztange bo teraz z wiekszym obciazeniem strasznie cisnie na plecy. BICEPS UGINANIE RAMION [...]
PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe Wtorek, Czwartek Sobota 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie [...]
Nuda skłoniła mnie do poszukiwań jakiegoś zestawu ćwiczeń i jego modyfikacji tak, abym był w stanie ćwiczyć to w domu przy użyciu posiadanego sprzętu i wyszło coś takiego (nogi pominąłem z wyżej wymienionej przyczyny): Trening FBW: 3 razy w tygodniu AxBxCxx A,B,C - dany zestaw ćwiczeń x - dzień odpoczynku [...]
17.03.17 - Piątek - DT Po trasie nic nie kimalem bo musiałem pozałatwiać różne sprawy. Na trening poszedłem z myślą że będzie na siłę... Ale po rozgrzewce i pierwszej serii w martwym wróciłem do żywych ;) Trening zaliczam do jednego z lepszych ;) Trening MC 90kg/8 100kg/8 105kg/8 110kg/8 100kg/8 Wioslowanie sztanga 50kg/10/10/10/10/10. [...]
[...] ćwiczyć to się z nimi siłowałem, nie robiąc pełnego wyciskania. Na wspięcia na palce brakło powera trochę, dlatego łydy dziś nie popracowały na tyle na ile mogły. Ogólnie trening trwał 1 godzinę i 45 minut(wraz z rozgrzewką 5 minut), to jak dla mnie bardzo długo, wszystko przez te pieprzone wykroki które mi zżarły prawie pół godziny. Dieta: [...]
[...] kolano 12*8+12*3\12*20+12*7.5\8*20+12*5.5\8(9,10?)*20+12*5.5\7+5*18+12*X 9. Spięcia z talerzem 5kg za głową+ wznosy nóg leżąc+ twisty z talerzem 5kg 2*10-20 Uwagi: Pierwszy trening po 8 dniowej przerwie. 1. Nie szło tak, jakbym sobie życzył. Sztanga latała za nisko, za słaby szrugs. 2. Ostatnia seria to zrobienie 3 powtórzeń, przetarcie łap i [...]
Niedziela 08.08.21 Dzisiaj niedzielny trening bez spiny czasowej także to co lubię najbardziej, wszedł jak złoto, generalnie teraz te treningi to 2x machnę i spompowany jak trzeba więc sama przyjemność :D! Waga na rano: 108,1kg (taka sama, co zrobić :D) Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie [...]
[...] to kosmicznie późno, bo zwykle kładę się spać po 22 :D, ale rano wstałem mega wyspany więc szybkie cardio, maile, pojechałem po Sylwie bo była u rodziców na weekend no i na trening, dzisiaj jesteśmy zaproszeni do znajomych na obiad (robiony pod makro :D!) także taki dzień na czilu się szykuje, choć do domu pewnie wrócę późno :P. Waga na rano: [...]
[...] francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p połacz tylko barki z nogami i juz masz trening na 3 dni daje ładna pompe
Z wielu zrodel dowiedzialem sie ze nogi lepiej cwiczyc osobno wiec postanowilem zrobic osobny trening na nogi Plan po zmianie: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion [...]
dzisiaj dzień treningowy, po namowie trenera z siłowni i po paru podpowiedziach zmieniam treningi na 4 razy w tygodniu metoda trening A przód i trening B tył TRENING A PRZÓD I klatka 1. wyciskanie sztangielek na niskim skosie głową do góry -2 serie rozgrzewkowe 15x -4 serie 12-15x 2. wyciskanie sztangielek skos w dół -4serie 12-15 3. [...]
[...] ramion ze sztangą 3s 30kgx12 33kgx10 34kgx8 2 Młotki (biceps) 14kgx12 14kgx12 14kgx12 3 Kaptury stały ciężar 84kg po 12 razy Info: W tym tygodniu przepadł mi 1 trening , ale za to basen zaliczyłem. No trudno teraz mam ferie więc 100% z wszystkiego będzie. Jutro lekko klatka zaś niedziela aero. Micha dziś średnia , zrobiłem sobie [...]