trening ramion

Dzisiejszy trening :) -Nogi Przysiady ze sztangą 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Plecy Martwy ciąg 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3x12 sztanga 9kg+32kg obciążenia. -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. -Biceps Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2x12 [...]

20/05/2009 - powrot po chorobie Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody (jeszcze w piatek 2 obwody i wracam do 3) 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 20 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 20 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 30 kg - 15 x 5. Pompki [...]

[...] sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace Goraczke przespalem :) Padlem toz po posilku potreningowym i zasnelem zanim opadlem na poduszke, mam male zakwasiki :) Nie moglem wejsc na forum przez 2 dni, nie wiem czemu ... strona przestala istniec (wedlug mojej [...]

[...] kazdy ruch po 5 - 6 sek 9. Uginanie nadgarstkow podchwytem - 15x 10. Uginanie nadgarstkow nachwytem - 15x 11. Powerbal 2 min na reke Rozciaganie .... Skakanka - jednonoz, naprzemiennie po 500 podskokow na noge (moje lydki mi tego nigdy nie zapomna). Nie moglem juz wytrzymac bez treningu ... lekko, ale byl !! To najwazniejsze. Pozdrawiam, D.

[...] a znajdziesz. Takie cwiczenia dają fajne efekty gdy masz mało tłuszczu, aby zarysowac 6pak. Na twoim etapie stosuj się do podstawowych ćwiczeń złożonych. I podstawowych treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), [...]

[...] pomidor TRENING 2. kasza gryczana niepalona, indyk 3. karkówka, warzywa, 4. karkówka, warzywa 5. jajka, warzywa Mam smaka na karkówkę, to reszta dnia będzie chyba niskowęglowodanowa Kręciłem już filmik z treningu i nagle bateria mi wysiadła w aparacie. Filmik będzie wobec tego kiedy indziej Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-18 10:23:57

trening nr2 power - czwartek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 6x20,6x20kg,6x20kg,6x20kg. od razu tłumaczę: oczywiście mogę dużo więcej. Ale ostatnio ktoś mądry napisał żeby dociągac drążek do samej klatki i przytrzymać. jedynie z takim obciążeniem mogę docisnąć drążek do klatki. ale będziemy nad tym [...]

[...] takie ,ćwiczysz dopiero 1,5 miesiaca ,dlaczego uparłes sie na plan dla średniozaawansowanych ? przy tak krótkim stażu najlepiej dla ciebie będzie zastosować przez 6 tygodni trening ACT proponowany przez Michaila poniżej masz zasady " Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i [...]

Witam! Dzieki za odpowiedzi, troche poczytalem postów na temat FBW ale mam ogromny zamet w glowie. PRzypominam ze celem jest masa. Nie wiem co wybrac Czy np: W 2s robil bym 10.8 a w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?) Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

[...] Kaptury - hantle 1x10 pow 46 kg 2x8 pow 50 kg ,drop set --> 1x10 pow 40 kg , drop set --> 1x15 pow 20 kg Biceps (podobnie jak wczoraj z tricepsem , jedynie na spompowanie, trening właściwy - bic + tric w sobotę) Uginanie ramion stojąc, na wyciągu 3x12 pow 5 sztab Uginanie ramienia o kolano , siedząc 3x 10 pow 15 kg/hantel Maszyna imitująca [...]

Trening nr 6 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s111.html#post6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 (poprzednio 120x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 20 12x 40 12x 50 12x 60 (poprzednio 50x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – [...]

Trening nr 22 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s127.html#post7 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 90 10x 120 10x 135 10x 150 10x 165 7x 180 (poprzednio 165x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 (poprzednio 75x12) Ściąganie drążka na prostych [...]

Nie jestem biegły w tej dziedzinie i dlatego zrobił to za mnie specjalista :D Jak on to wyliczył jego sprawa. Dziś robiłem pierwszy trening FBW tylko nie wiem czy nie za mało. A klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 10 8 plecy - przeciąganie wyciągu dolnego 12 10 triceps - wyprost na wyciągu z liną 12 10 8 biceps - uginanie ramion [...]

Trening z http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html 10 min rozgrzewki na rowerku 7 min i 3 min skłonów wymachów itd. Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4s Wyciskanie sztangielek leżąc 4s Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Spięcia brzucha z obciążeniem 4s Trening B: Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s Pompki na [...]

Nie wiem co to jest ten trening HST...wole jednak dzielony tradycyjny...Juz poprawilem go, skorygujcie jak cos nie tak. Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc 4x12 - pompki w [...]

24.11.2014r. Dziś czułem, że się jeszcze nie zregenerowałem piątkowym treningu. Do tego ubiegły weekend nie sprzyjał odpoczynkowi :-D Dlatego zrobiłem bardzo krótki trening: -muscle ups 3-3-2 -dipsy (1-2-3)*2 -wznosy nóg na drążku do L 10 W środę zobaczymy jak dalej. Wiecie może z czego wynika dość długo trwający ból zginaczy przedramion? Tzn. [...]

Trening zaczałem od rozgrzewki by Mawashi. Znów się trochę zmachałem, ale poszło dużo łatwiej niż w poprzednim treningu, co mnie cieszy ;) NOGI Przysiady Robiłem 4 serie z obciażeniem 20kg odpowiednio o ilości powtórzeń 12/10/10/8. Wiem, że mało ale co poradzić jak tylko tyle na chacie. Na pocieszenie od następnego tygodnia będzie dostęp do [...]

Po dalszej lekturze, pojawiły się kolejne pytania: Czy trening siłowy może wyglądać następująco : Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu )x30 1 minuta przerwy Przysiady x50 3 minuty przerwy Brzuszki ( spięcia ) x 30 Pn - trening siłowy Wt - rano bieganie, wieczorem HIIT Śr - trening siłowy [...]

wiec dzisiejszy trening za rada radosuaf rozpoczal sie od przysiadow trening troche sie rozlecial gdyz stwierdzilem iz wykonanie martwego ciagu w moim wykonaniu jest straszne wiec je cwiczylem ale niestety i tak mi nie wychodzi bez tzw kociego grzbietu nie wiem za bardzo jak z tym walczyc moze ktos jakas wskazowke udzieli?? trening wygladal tak [...]