SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-03-26 20:08:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] - omega 3 6x - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x5 Komentarz: Trening pod względem siły bardzo spoko.... niestety łokieć uniemożliwia mi trenowanie na 100% bo w niektórych ćwiczeniach jest mega [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-27 19:08:06 Liczba szacunów: 2
  • [...] TYŁEM 4X9SZTX15 F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM 4x2sztx12 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 140kgx26 165kgx25 170kgx20 H1 ALLAHY 4x12x15szt Komentarz: W końcu mega trening,takiego nabcia i czucia mięśniowego dawno nie czułem, trochę odespałem te zarwane tygodnie i jest zupełnie inaczej.Małe zmiany też w treningu, dodane jedno ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-02 12:51:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x8szt.x18 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x2sztx15 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 140kgx26 150kgx25 160kgx25 Komentarz: Bardzo dobry trening mimo tego ,że weekend był bardzo wymagający ,bo byłem na urodzinach u brata i wpadło trochę alkoholu+ dwa posiłki zamiast swoich ,ale myślę ,że jakby policzyć [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-20 12:59:36 Liczba szacunów: 1
  • [...] TYŁEM DO WYCIĄGU 4x8szt.x19 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x3sztx12 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 160kgx25 165kgx25 165kgx25 Komentarz: Nieprzespana noc, spałem a w zasadzie leżałem z zamkniętymi oczami może max 2h, nie mogłem coś zasnąć mimo zmęczenia. Mimo tego trening wyszedł perfekt! Wszędzie gdzie miałem dołożyć, dołożyłem.

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-27 18:50:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x10sztx17 F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x8szt.x20 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x4sztx13 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 160kgx26 170kgx25 170kgx25 Komentarz: Mega trening w końcu to było to! Czucie. siła, nabicie wszystko na miejscu. Dołożone tam gdzie trzeba. Waga nadrobiona sprzed jelitówki itp. Równe 115kg na czczo.

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-11 21:55:22 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek 18.10.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x26x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x145kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 10x4x105kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x115kgx8 C2 BUTTERFLY 4x14szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-18 08:20:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x61kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x55kg G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x13sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x12sztx14 Komentarz: Ojj ciężko dziś ten trening szedł, mimo ,że wszędzie zanotowany progres to czucie itp. nie było na dobrym poziomie. Nic oby jutro było lepiej.

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-09 08:27:09 Liczba szacunów: 2
  • [...] RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x9szt.x4 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx15 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 175kgx25 175kgx25 175kgx27 Komentarz: Najgorszy trening od kilku miesięcy, zero mocy, skupienia, pompy i czucia, nie wiem co jest grane. Czas chyba przerobić plan treningowy, bo jak mam nowy plan to zawsze dostaję kopa [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-24 14:28:51 Liczba szacunów: 1
  • Maniek23c / dziennik treningowy / to be mada faka ;D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czyli dwie puchy, masa +2kg, wyniki siłowe 2,5-10kg do przodu, definicja miesni- z tego bylem najbardziej zadowolony, po xpe bardzo dobre samopoczucie, koncentracja- kazdy trening przeprowadzony super, a pompa tez bardzo dobra, skutkow ubocznych u mnie brak, ale liczylem na duzo wiekszy przyrost sily. Trening: 1 wrzesień 15A czas-47 min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2008-09-01 17:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Jesli zrobiłabym podział na górę i dół, to byłoby tak jak do tej pory w super-seriach góra: Trening A: 1. Klatka wyciskanie sztangielek leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-03 13:08:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening A: Przysiady: 5x5 +2x20 52,5/ 52,5/ 57,5/ 62,5/ 67,5 + 2x20x40 kg Dołożyłam i poszło. MCNPN: 4x15x55 kg Podciąganie podchwyt: 8/ 6+4 z taśmą/ 5+5 z taśmą/ 5+5z taśmą + Wiosłowanie sztangą: 4x5+5x 30kg Ale się zajechałam tą superserią... WL: 5x5 40/40/45/50/55x3 OHP: 3x8x25 kg (przez pomyłkę :-D) +15x15 kg + Unoszenie ramion z hantlami do [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-26 10:49:52 Liczba szacunów: 1
  • [...] jaką zmiana!!! Jestem mega zafascynowana jaką przemianę zrobiłaś! Bardzo mi się podoba. A za wyniki siłowe nienawidzę cie:)) Dzięki :-D miło mi się zrobiło z rana... Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+3x12 60/60/65/70/75 +3x60kg RDL https://youtu.be/94DvCb_sVtU https://youtu.be/q_zNlLjgZbo https://youtu.be/A1poIn0Gvjg Przysiad bułgarski: [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-07 08:29:12 Liczba szacunów: 1
  • Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80/85 + 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80 + 3x85 +RDL 3x12x60 kg 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg Nadal trochę tyłek unoszę i przy 85 już ciężko wszystko dopiąć, ale siła idzie w górę i w końcu dopnę. https://youtu.be/-q9el8GWWJY https://youtu.be/IL9fc13BBIU [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-25 12:54:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening B: Push press 3x10: 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 troszkę się badałam z ciężarem Przysiad 5x5: 5x65kg https://youtu.be/xzZoXVeklyk Chwilę zostanę na tych 65 i popracuję nad głębokością i kolanami... 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Nie wiem dlaczego, ale w nogach nie mam takiego czucia, jak w rękach. Przy WL zawsze wiem, czy dam radę więcej, czy juz [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-16 12:00:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening B: Push press 3x10: 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": https://youtu.be/4AbR1yKIsrg 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 troszkę się badałam z ciężarem Przysiad 5x5: 65x5 LB cd: 65x5 LB cd: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Przysiad izometryczny z pauzą 10 sek: 3x12cc+8kg RDL 3x12: Hantlami: [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-05 10:40:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening B: Push press 5x5: 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 (pierwsza z czterech konkurencji wyzwania Calypso zaliczona ;-) nie nagrywałam, bo za dużo ludzi [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-12 10:28:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening C WL 5x6: W związku z power fly u Nikki nagrałam moje rozpiętki, które robie przed WL razem z innymi ćwiczeniami rozgrzewającymi barki jak np. wyciskanie hantli, unoszenie ramion do boku i w przód, rotacje kubańskie, rozciąganie klatki przez skręty tułowia przy drabinkach itp. w zakeżności od natchnienia :-) https://youtu.be/MiL6T5rDsGs [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-14 12:15:02 Liczba szacunów: 1
  • [...] 3x12cc 3x12cc Poza tym, że musiałam długo czekać na stojaki do przysiadów i push press też robiłam z podłogi i o jedna serie więcej, bo szkoda mi było tracić czasu, to trening poszedł szybko. Miały byc tylko 4 cwiczenia, ale nie mogłam sie zdecydować, co wyrzucić... Samopoczucie ok, regeneracja też, nawet sen się poprawił ostatnio. Siła [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-03 10:07:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening A: WW: Dzis zrobiłam próbę z 30 kg: Wyszło 83 powt, z tym ze ostatnie jak to u mnie bywa dyskusyjne: https://youtu.be/xaYt6S3mH28 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-19 09:31:23 Liczba szacunów: 2