trening ramion

Nacisłem enter i zamiast linijka w doł przyjeło temat Głowne zapytania czy dobry jest trening i czy sumple dobrze dawkuje. cel redukcja 84kg poł roku push pull sumple bcaa wpc kreatyna wtorek plecy mw x4 przyciaganie drązka do klaty 4 serie wiosłowanie sztanga 4 serie szrugsu 3 serie unoszenie ramion na bok w opadzie 3 serie aeroby/interwały [...]

Hej, dziś kolejny trening, mhmmm no ok wczoraj ;p Klatka + tric w nawiasach rozgrzewkowa seria 1. WL hantlami (12),10,10,10,10 2. WL skos gora hantlami (12),10,10,10,10 3. Rozpietki 12,12,12,12 4. brama 12,10,10,10 1. francuskie leżąc jednorącz 12,12,10,10 2. prostowanie reki w opadzie 12,12,10,10 3. prostowanie ramion na wyciagu stojąc [...]

Jak się okazało to słabszy dzień był dzisiaj! Trening barków i ramion: najpierw wznosy sztangielkami w bok stojąc i w siadzie w opadzie tułowia. Nie liczyłem serii - zacząłem od 6kgx20p a skończyłem na 14kg/3x8p (w opadzie zacząłem od 12kg a skończyłem na 16kg). Potem wyciskanie na maszynie w siadzie. Biceps z tricepsem takie same ćwiczenia jak 2 [...]

[...] plan gdzie masz klatę 2x, ale łącznie serii jest ... MAX. 10-12 TYGODNIOWO. Już całkiem pominę fakt, że split w takim wykonaniu jak wyżej to niefektywna metodyka i cieniutki trening... pod kątem siły. Może zadziała na jakiegoś skoksowanego kulturystę PS. W PODPISIE masz. artykuł - jest tam dużo o budowaniu siły... Sprawdzone empirycznie. PS2. [...]

Trening PULL Podciąganie drążek, nachwyt i podchwyt 4x5 + 5kg, 8xcc dołozyłem symboliczne obciążenie, może pomoże to zwiększyć ilość powtórzeń z ciężarem ciała bo opornie mi to idzie Wiosło sztanga nachwyt 50kgx8, 70kgx8, 80kgx8, 90kgx8, 100kgx8 tu zdecydowanie lepiej niż podciąganie na drążku, założyłem paski na nadgarstki dzieki czemu mogłem się [...]

Trening wtorek - poszło w miarę ok, aczkolwiek czuje lekki ból, trochę w prawym barku i trochę w prawym kapturze coś jakby za mocno naciągnięte mięśnie, próbuję to rozgrzewać ale średnio pomaga :-( To miejsce stale sprawia mi problemy, prawy bark miałem kilka razy wybity i od tego się wzięły te problemy, w poniedziałek idę do ortopedy zobaczymy co [...]

DT - PRESS Trening na klatkę zupełnie inny niż zawsze ze względu na to żeby zregenerować barki, zacząłem od wyciskania na skosie później pompki na poręczach i na końcu wyciskanie sztangi na płaskiej małym ciężarem a pompa niesamowita ;-), wyciskanie na barki też zwęziłem uchwyt może i mniejszy ciężar się tak wyciska ale zero problemu z barkami. [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc 3x5 60kg, 65kg, 70kg Wyciskanie stojąc 5x10 30kg Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 25kg Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10

Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi leżąc 5x68kg, 3x76kg, 1x85kg Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10 Od razu po siłowni bieganie 3km.

Trening z wtorku i środy: w tym tygodniu deload w głównych ćwiczeniach. Wtorek: Military press 5x20kg, 5x22kg, 5x25kg Wyciskanie hantli skos 5x10 23kg Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10 Środa: Martwy ciąg 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg Przysiady 5x10 50kg Unoszenie nóg na drążku 5xMax

Wczorajszy trening zrobiony późnym wieczorem: Military press 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg Wyciskanie hantli skos 5x10 24kg Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

Dzisiejszy trening poszedł całkiem gładko, jedynie podciąganie ciężko bo zmieniłem podchwyt na nachwyt. Wyciskanie leżąc łatwo, tu cały czas jest zapas, mój rekord z przed wycinki to 115kg więc jeszcze sporo mi brakuje żeby wyrównać. Wyciskanie sztangi leżąc 3x64, 3x74, 3x83kg Military press 5x10 33kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 3x10 [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc 5x70kg, 3x82kg, 1x92kg, 1x97kg, 1x102kg Military press 5x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

DELOAD - ten tydzień to deload czyli cały tydzień lajtowych treningów na obniżonych ciężarach, trening lekki bardzo szybki i przyjemny: Military press 5x20kg, 5x25, 5x30 Dipsy 4x8 cc Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

Kolejny delikatny trening, obciążenia małe, nawet się dobrze nie spociłem robiąc go. Wyciskanie leżąc 3x5 40kg, 50, 60 Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

Dzisiaj trening poszedl praiw po mysli;D, lecz nie do konca, wykonalem 4 cwiczenia, i musialem skonczyc, z powodu wyjazdu. A wiec 10min rozgrzewki(rowerek, wymachy ramion, sklony, papki itp.) Potem: Nogi 1. Wykroki 12-10-8 (23kg), liczba powt jest na jedna oge, razem: 24,20,16,12powt. Plecy 2. MC 12-10-8 (60kg) 3. sciaganie wyciagu gornego [...]

Dzisiaj kolejny trening, plan był ambitny bowiem zakładał: Przysiady 115kg 3x5 Ciąg trap bar (dłuższy zakres) 135 kg 5x5 Wiosło jednoracz sztangielką 4x8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 Miałem obawy co do swoich możliwości o poranku, które się niestety potwierdziły. Wykonałem 2 pierwsze ćwiczenia i już nie starczyło sił. Rozgrzewka, [...]

[...] zwiększać w zależności od stopnia zaawansowania np. w pierwszym tygodniu 1 obwód , w 2 dwa , itd. Zrób tak do 4 tygodni. Później ułóż sobie następny plan. Przykładowy trening ACT : 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek [...]

"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

[...] Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Ile w tym prawdy? Ja zawsze myslałem, że trening na masę to np. 4x12, 10, 0, 6 Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-01-28 20:10:19