[...] x 22kg, R:10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg, 10 x 32kg - tu mi sie juz zupelnie zaczynaja rozjezdzac plecy z barkami wiec musze je rozlaczyc i polece od nastepnego treningu gory najpierw barki, a plecy zaczne z ciezarem, na ktorym skonczylam barki zeby logistycznie tylko dowalac talerze na sztange R:10 x 20kg, R:10 x 22kg, 10 x 24kg, [...]
[...] box10 5x10 10x6 (bez przerwy) bo-bez obciazenia Dieta 1.placek ( jajecznica z oswianką) 2.makaron z kurą 3.chleb ciemny i szejk białkowy 4.3 gołąbki z ryzem :D i sejka trening 5.makaron i kura + szejk 6.serek wiejski wody w ciagu dnia ponad 3L sen solidne 9h:) Trening II Nogi 1.Przysiady 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x5 2.PROSTOWNIE NÓG [...]
brytus,w jednym z postow podal ze mozna robic act w domu. niewiem czym zastapic punkt 7 bo nie mam jak sie podciagac i co to jest expander??nie wiem jeszcze czy moge ten trening robic jak mam dobrac sobie obciazenie i ilosc powtorzen bo zalezy mi na dobrej 3 tygodniowej regeneracji.pomozcie mi jeszcze z tym 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] ogórka oraz widać ser. 3. Przed tren- Kaczka udko i pierś + troszku ziemniaczków i sałatka z pomidorów 4. Porcja gainerka od razu po przygotowana 5. Karkówka + ryż potreningowo właściwie. 6. Makrela/Ryba 7. Twarożek + oliwa z oliwek http://www.youtube.com/watch?v=hAEAxirHZ0w Zapomniałem dodać ze raczej w dni kiedy chodzę do szkoły będę [...]
mój trening to: rozgrzewka 2km bieg na bieżni prędkość 8 km/h tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 jestem na 4 tygodniu lecz pomyliłam się na początku i robie o jedną serię za dużo. Więc teraz mam 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Rozpiętki na maszynie 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]
[...] na ginekologu 35 kg - 35 - 37,5 - 37,5kg (w piątek źle wpisałam kg) 11. Odwodziciele 35 - 35 - 37,5 - 37,5 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 30- 35 - 35 - 35 kg zakończenie treningu - bieg średnio 8,5 km/h - ponad 3km i dzisiejsza miska (dzień nie treningowy, za to chyba pójdę pobiegać w plener) [...]
[...] Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w dół-4serie,35-65kg.,20-15powt. 2.Wyciskanie wąsko sztangi -4serie,60-100kg.,15-6powt. Cały tydzień trening luźny(wprowadzający)może przedłużę jeszcze o następny tydzień-wszystko zależy...Zero walki z ciężarem,moze minimalnie.Czuje że siła ogólnie poszła do przodu.Jednak [...]
[...] 2 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 2 serie po 10 powtórzeń Sobota: wolne Niedziela: wolne Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 1 serie rozgrzewkową (50% cieżaru właściwego po 10 powtórzeń). Moje pytanie brzmi: Czy ten trening sie nadaje? ;) Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-02 20:35:53
Przydał by mi się taki trening,który by pobudził moje mięscie do szybkiego wzrostu.Jestem obecnie na cyklu i potrzebuję jakiegoś intensywnego treningu.. Moze FBW 3x tydzien tak teraz przeglądam. A Nogi:Przysiady Plecy:Podciąganie nachwyt Klatka:Wyciskanie Sztangi Barki:Wyciskanie sztangi skos Triceps:Francuz Biceps:Lamana stojąc B Nogi:Wykroki [...]
Zmiany zmiany zmiany :) Jak wspomniałem w ostatnim wpisie od 1 września moja dieta uległa dość DUŻEJ rotacji. DT to ogromna ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony [...]
[...] stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 2s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) [...]
[...] nóg i przybliżaniem na przemian skakanie przez belkę do przodu do tyłu i na boki Pompki wychodzące z tyłkiem u góry ABS 2 skakanie na skakance interwały 1 tydzień robię trening numer ''1'' a drugi numer ''2'' i tak na przemian trening 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu sekcja Pon Boks Wt Wolne Sr Trening Cz Wolne Pi Boks Sob Trening Ni [...]
Trening 16.01.2009r ZESTAW B Przyjście na "siłownie" 13:00 rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:00. Trening ładnie wszedł i był OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg(2x13kg+1kg), 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg(2x16kg+2kg) (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie [...]
TRENING (9.03.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (tu miałem mały wypadek w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu sie nie skoncentrowałem i nie zdołałem sie podnieść a nie iałem jak odłożyc sztangi no i niestetyu jedyym wyjściem wyło upuszczenie sztangi do tyłu o dziwo betonowe krążki wytrzymały a ja tylko tyłem głowy [...]