[...] plan na rzeżbe zamieszcze go ponirzej cwiczyłem go 2 miesiace a tak jescze to mam problemy z kregosłupem lekkie skrzywinie ćwiczyć mogłbym nawet codziennie ale najlepiej trening 4-5dniowy I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]
Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]
Dzień 60. Środa 13.05 Dzisiaj grane były plecy i bicepsy , była moc, siła dalej idzie w górę. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Chleb + wątróbka wieprzowa z cebulką + warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś+rodzynki+gruszka+cynamon 4)Twaróg półtłusty +słodziki+kakao + osobno warzywa i pistacje Trening: Plecy Martwy ciąg 5 x [...]
Przemo, no wczesniej nie jadłem, w smaku nawet ok, ale skoro mówisz ze syf straszny to już lepiej jajka ugutować. Dzień 235. Czwartek 5.11 Dzień nietreningowy. Zakwasy dosyć mocne po wczorajszym treningu, ogólnie jest oki. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +ogórek ze [...]
[...] na redukcji i nie jadłem żadnego słodkiego to głupie rodzynki były wybawieniem w małej ilości %-) Dzień 425. Środa 4.05 Przyciąłem kcal, kuloodporna kawa poszła przed treningiem, ogólnie to z 5/6h postu było. Na treningu przy rozgrzewce trochę muliło ale już potem poszło super. W lustrze już na pompie fajne nabicie. Jescze kable są na [...]
W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]
gościu... Odpuść sobie wszelakie suple z takim stażem i bierz się za trening. 3 razy w tygodniu treningów w zupełności starczy. Teraz plan: za klatę jest za dużo ćwiczeń. Proponuje wyciskanie hantli płasko i skosem w górę. Rozpiętki bym całkowicie wywalił z planu. Teraz bice. Jeśli ćwiczysz na mase to nie korzystaj z modlitewnika. Uginanie ramion [...]
od dzisiaj testuję nowy plan treningowy - 14 dniowy plan na masę klatki piersiowej pierwszy trening za mną :) 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie x 10-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. Ściąganie wyciągu z góry na bramie 4 serie x 12 oraz biceps 1. Uginanie ramion z sztangielkami [...]
[...] tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu trening mógłby się dobrze sprawdzić to co teraz realizuję-starałam się pozastępować ćw. w seriach innymi, aby nie popaść w stagnacje i dać nowy bodzieć mięśniom wdzięczna [...]
PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]
[...] siłce z prawdziwego zdarzenia i kolejki były do wszystkiego.. Jutro plecy, na pewno coś przyszykuję. Klatka zarąbiście się spompowała, jest git. Martwię się tylko porą, trening skończyłem około 21.20, posiłek potreningowy jem godzinę po treningu i trochę się boję czy nie przesadzę jedząc na noc szybko przyswajalne węgle.. no cóz, dziś trzeba [...]
Hejka Trening BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze sztangielkami4kgx12,6kg x12,8kgx10,10kgx9 2. uginanie ramion lezac do czoła ze sztanga 10,5kg x12,11,5kgx12,12,5x10,12,5x8. 1. ugianaie mlotkowe 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx8 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx8 1. uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]
Day 47 czorajsza wypiska: Trening Klata + Łapy Hipertrofia Pomimo małej ilości snu trening był zayebsity pompa niesamowita :-)) Z Siłowni wyszedłe bardzozadowolony :-) Klata: 1.D:Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 3 x 30kg / 3 x 30kg / 3 x 35kg / 3 x 35kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny : 15 x 35kg / 15 x 45kg / 20 x 50kg [...]
Day 76 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Potreningu coś nie chodzi , ale wiczorem jak wjede to wszystko cacy , i jescze wyskakują mi jakieś strony jak klikam, w różne tematy na forum ale może to jakiś malware czy wirus w ten weekedn będe miał więcej czasu to poszperam nad tym. Co do treningów to powoli sie wkręcam [...]
[...] Dipy+uginanie ramion na biceps-super seria bez przerwy 4 1.4x(10dipów+uginanie rąk 10x7,5kg) wykroki z hantlą 1.30x15kg 2.14x15kg 3. Wspięcia 1. 2. 3. 4. Nie dokończony trening, ponieważ obiad :D, trochę źle to brzmi.. W skrócie napisze wszystko proste, z wyjątkiem wyciskaniem hantli. Ten trening powinienem był wykonać na siłowni, ale jestem [...]
[...] 9. Prostowanie ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x 10. Brzuch – 8 minut różnych spięć 11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 30 minut Od wtorku mają nadejść zmiany w treningu - strach się bać :) Szamanie dzisiaj nie wyszło, bo wypadł mi jeden posiłek i całe założenie upadło. zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 [...]
[...] w waskim uchwycie na modlitewniku ale to juz tak symbolicznie żeby sie sponiewierać do końca :) Teraz pytanie , jak nie czuje sie w żaden sposób przemęczony a oststni trening zrobilem w środe wlasnie plecy i biceps a ostani klaty dzień wcześniej w wtorek z myślą że bedzie jeszcze jeden np. w piątek ( klatka na skosach i triceps ) ale [...]