trening ramion

[...] zbudowaną sylwetkę. Wzmocnienie mięśni naramiennych i czworobocznego, pozwala też uniknąć kontuzji związanych ze stawem barkowym, które są częste wśród osób zaniedbujących trening tej partii mięśniowej. Poniżej przykładowy trening na wyżej omówione partie mięśniowe. 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, jest to bardzo dobre złożone [...]

Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]

[...] ze sztanga stojąc Odwrotny francuz + Prostowanie ramion nachwytem Modlitewnik jednorącz + prostowanie jednorącz chwytem młotkowym +brzuch, aero ________________- Króciutki trening, bardzo intensywny. Ciężary średnie. Dwie krótkie uwagi: modlitewnik jednorącz o wiele lepiej czuć szczyty bicepsów, kiedy ramię jest wręcz równoległe z podłożem, a [...]

Dzis robiłem naramienne (zapomniałem zrobić ramion). Dobry trening, progres siłowy i sylwetkowy jakiś tam odnotowałem, najgorzej chyba nie będzie. a chuy wrzucę przedsmak : http://www.imagebanana.com/view/ykf05md4/DSC04929mniejszy.jpg grzbiet luzem. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-06 23:59:51

[...] wieprzowej, nie wiem ile g ziemniaków (nie chce mi się liczyć), 500g kalafiora, garść laskowych w planach jeszcze: znów jaja, ale mała ilość i tłusta ryba pod koniec dnia Z ciekawostek: wrzuciłem mono do suplementacji, gdyż mięso które spożywam nie zawiera kreatyny, a większa pompa treningowa odegra kluczowe znaczenie w najbliższych kilku tyg.

[...] na ławie poziomej Butterfly Francuz leżąc za głowę Prostowanie ramienia jednorącz z rączką wyc. górnego Prostowanie ramion z liną wyc. górnego Aero 15min ____________ Krótki trening, izolacyjny, bardzo intensywny. Krzyżowanie lin fajnie rozgrzało piersiowe, przenoszenie już z mocnym bólem, rozpiętki to rozpacz a butterfly już całkowicie [...]

[...] Przyciąganie rączek na bramie do głowy Prostowanie jednorącz z rączką wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę aero 15min _______________ Dobry, szybki, intensywny trening. Dziś dzień rozciągający dla klatki i jednocześnie zakończenie 2tyg na prio dla niej, a więc półmetek. Paliło, piekło. Gigantset w ćwiczeniach bicepsowych po 10 [...]

[...] z supinacją + młotki + prostowanie ramion z liną wyc. górnego __________ Trening trwał 30min, bardzo szybki na mega kocentracji, ze spowolnionymi negatywami etc. przed treningiem zadzwonili do mnie, że mój dziadek miał wylew, ale nie zakończyło się paraliżem...więc motywacja do treningu po chuyu, ale jak już wszedłem na siłownię to się [...]

[...] - 3 serie progresji po 12 ruchów Młotki - 6x6 na 24kg Modlitewnik jednorącz - 3 serie po 8 w progresji Wycisk wąsko - 6x6 na 80kg Rozrywanie liny - 5x8 Uginanie nachwytem - 3 serie po 15pow. Szybki trening, niezwykle mocny. Dokładnie takie same odczucia co do pompy i pełności co przy pozostałych grupach, zobaczymy co będzie, póki co jest ok

[...] ćwiczyć 5-tkami. Widzę w nich wyraźny przyrost siły. Ramię do pełnego wyprostu, lepiej tez się kształtują) Francuz jednorącz stojąc - na 21kg kończyłem na 6 ruchów (wolny ciężar, to jednak wolny ciężar. Piękna praca głowy długiej.) Rozrywanie liny 5x8 progresją Uginanie nachwytem stojąc 2 serie tylko na 30kg, wystarczyło. B. dobry trening.

Barki, tricepsy no dziś zadowalający trening barków, pierwsze 3ćw tj. unoszenie bokiem, podciąganie wzdłuż tułowia oraz podciąganie do klaty w opadzie na ciężarach średnich i małych, barki się fajnie spompowały, a ostatnie ćwiczenie szrugsy ze sztangą, na które się zdecydowałem zamiast przeglądu stojaka, dało tak popalić szczytom czworoboka, że [...]

No jasna sprawa, natomiast największą ewolucję przeszedł chyba trening grzbietu, dziś te grzbiety są grube, kiedyś były płaskie mimo wszystko i jestem przekonany, że to nie tylko kwestia dopingu. Uda w zasadzie to samo, tu pioniorem był Platz, który wymyślił swoje technikalia dotyczące ud, no ale rozbudowy klaty rzeczywiście można się uczyć od [...]

No jasna sprawa, natomiast największą ewolucję przeszedł chyba trening grzbietu, dziś te grzbiety są grube, kiedyś były płaskie mimo wszystko i jestem przekonany, że to nie tylko kwestia dopingu. Uda w zasadzie to samo, tu pioniorem był Platz, który wymyślił swoje technikalia dotyczące ud, no ale rozbudowy klaty rzeczywiście można się uczyć od [...]

[...] gryfem łamanym w pozycji żabiej - też trochę inny arsenał ćwiczeń, taka plastyka. Łokcie są pomiędzy kolanami, wykręcone do wewnątrz, stopy są mocno na zewnątrz przy szerokim rozstawie. Następnym razem nagram. Bardzo dobre wejście na te bicepsy z innego kąta. Trening bardzo udany. Jeszcze 2 treningi i luz z ciężarami, trzeba odetchnąć na chwilę.

[...] ruchy dziś idą w serii bez najmniejszych problemów! Ciężar buduje i nie mam co do tego wątpliwości żadnych. Trenowałem oczywiście regresją - w mojej ocenie najlepsza metoda treningowa, treningi były niesamowicie intensywne i wyduszające łzy, ale o to chodziło. Tak to wygląda w cyfrach : Modlitewnik jednorącz: start 27kgx5 - [...]

Zacznę od tego, że wstałem z taką pompą grzbietu jak nigdy... pompą! nie obolałością, świetne uczucie %-) Autopsy - spróbuj, polecam %-) erwi - tilapia, mintaj, makrela, czasami też śledzie ____________________________________ Ramiona Francuz jednorącz stojąc - 3 serie - 15kg,24kg,30kg. Na 30-tce 10 ruchów, jest dobra moc:)zadowala mnie to [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] 3) 2xschab pieczony,dużo warzyw,kromka razowca 4) orzechy(ok100g!!!!) 5) 2 jabłka,kawa,serek homo bio 6) 2filety śledzia, 2 kromki razowca 2515kcal B/T/W - 132/133/192 trening: 20minut bieg 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12 2a wyciskanie na barki -6kg - 10,10,10 2b pompki - 11,12,12 3a [...]

Dziś wykonałem trening: Wiosłowania nachwytem 8x 30 kg 8x 30 kg 8x 42 kg 8x 42 kg Wyciskanie skos hantlami (głową do góry) 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg ss bic+tric 10x wyciskanie francuskie siedząc- jedną ręką 7kg + uginanie ramion z oparciem o kolana 15 kg po 2 zestawy na rękę ss rozpiętki+unoszenie ramion bokiem w opadzie 20 x 9 kg [...]

Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki : A – 1 - Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2 - Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s 3 - Klatka [...]