[...] lezac Przenoszenie hantla Podciagnie na drazku Wioslowanie Wycisaknie zza karku Uginanie ramion francuskie Wspiecia 15stki 1serie 10tki 2 serie 5tki 3 serie negatywy 4 serie trening ramion zaczalem od 10tek na negatywach w ogole nie robilem ich. co do przenoszenia 10 tki robilem 1 serie w 5tkach dwie negatywow tez nie robilem podciaganie na [...]
[...] internetu i aktualbie pisze z telefonu. Dzis poszło 50minut mega intensywnego cardio, dosłownie lało soe ze mnie, co do siłowni miał być off ale odwiedził mnie mój kolega, co rzadko sie ostatnio zdarza i zrobiliśmy dobry trening ramion. Bez mega hardcoru ale było szybko ciężko i intensywnie. Jutro wiecej szczegółów. ... trzymajcie sie ! :D
[...] pół nocy jak to ogarnąć najlepiej. Zobaczymy co z tego będzie. Do końca tego tygodnia jeszcze trochę inaczej, ale od next week ruszam z takim rozkładem. Właśnie lecę na trening ramion :-) Zapomniałem dopisać ćwiczeń na triceps.... Pompki na poręczach 4x12-6 Wyciskanie francuzkie jednorącz zza głowy 2x12-10 Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]
4.11.2014r. Dziś trening ramion, barków i przedramion miałem wyśmienity, byłem po spore zakupy i przytargałem je do akademika, do którego ma sporo pod górę. Tricepsy piekły jak wchodziłem do pokoju. No i trening brzucha: -wznocy prostych nóg do L w podporze 10-10-10-10-10 (wykonywane dynamicznie, lecz z zachowaniem kontroli) Razem to 50 wznosów [...]
ogólnie to plan nie jest zły, ale jeżeli chcesz przymasować radze sie skupić na ćwiczeniach złożonych i przeżadzic ten trening. ramion nie ćwiczymy w podanym przezemnie treningu, gdyż dosyć wystarczająco pracują przy poniższych ćwiczeniach. skup sie na technice i odpowiednio dobieraj obciążenia. przerwy między seriami rób tak ok 1 min max, ale [...]
Dzisiejszy trening ramion BICEPS uginanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowane uginania ze sztangielką w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 [...]
1.należy ułożyć odpowiedni trening - nie tylko trening ramion i brzucha 2.trzeba zająć się układanie diety- jeżeli ma być redukcja- ujemny bilans kaloryczny 3.dobieramy suple - ja proponowałbym na samym początku tylko bcaa
runner jeśli już zdecydujesz się na trening ramion dwa razy w tyg. to pamiętaj o na prawdę dobrej diecie,suplementacji oraz regeneracji, te 3 rzeczy mają ogromny wpływ na zapewnienie naszym mięśniom odpowiednio szybkiej regeneracji.Niedociągnięcia choćby w jednej z tych kwestii mogą kosztować Cię utratę z trudem wypracowanych mięśni.
[...] sobie jakiś plan samodzielnie, tak się złożyło, że był to split. I ok, niech ćwiczy tak jak sobie wybrał. Wg mnie nie ma to aż tak istotnego znaczenia. Jeżeli chodzi o trening ramion osobnego dnia to możesz sprawdzić, że zaproponowałem mu co innego. Nie patrze na trening jako na każdy osobny dzień tylko na całotygodniowy trening razem. Sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 4. Odwrotne rozpiętki 5x10 Nogi: 1. Przysiady 8x12 2. suwnica 5x10 3 .Prostowanie nóg w siadzie 5x10 4. Uginanie nóg leżąc 5x10 5. Wykroki 4x15 6. martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4x10 Oczywiście do tego dorzucam jeszcze trening ramion , przed ramion , brzucha :3 w poniedziałki i środy są to przeważnie 3-4x12
T-5 Wczoraj trening ramion. Trening po śniadaniu (2h, b+t) 1-pobudzenie 4/10 - lepiej o wiele czułem Hell Fire 2-skupienie 7/10 - spoko skupienie. 3-ogólne odczucia 5/10. Myślałem że będzie mocniej. Nawet myślałem czy w trakcie trenu wrzucić drugiego tabsa %-). Szukam czegoś na ECA, ale to raczej nie będzie T-5
Trening ramion Co za tempo! I ta muzyczka z Rocky.. http://mdtv.musculardevelopment.com/pro-training/branch-warren-gasp/3653-branch-warren-week-day-five-arm-training.html
trening ramion część 1 http://www.musculardevelopment.com/contests/2012-mr-olympia/4783-branch-warren-a-johnnie-jackson-train-arms-part-one-biceps.html
/SFD/Images/2015/7/21/575934799de74756b238dd2a84644c58.jpg Jutro jeszcze zrobie trening ramion, czwartek dobije czwórki i lece na 12 dni. Jem na co mam ochotę, treningi siłowe raczej odpuszczam - w razie czego jest w hotelu siłownia :), z rana pewnie przed śniadaniem coś pobiegam. Po powrocie wracam do treningów i pewnie z przyjemnością do diety [...]
Dziennik TieS91
