Bez dopingu nowe zdj. str. 6,7,11,12

FhissT nie wrzucaj wszystkich do 1 worka ;/ wg ciebie kazdy wiekszy koles sie kłuł ? chyba nie masz pojecia co można osiągnąc po 4 latach mająć DOPIĘTĄ DIETĘ NA MAX + ROZSADNE TRENINGI. Autor postu mogl osiagnac duzo wiecej, i powinien liczyc sie z krytyką.

Kris ladnie poszlo, teraz niedowiarki mają problem :D
zaraz pewnie ktos sie bedzie spinal ze tam nie ma 140 kg ^^

Zmieniony przez - Kylo_O w dniu 2009-11-06 15:41:20

no od pierwszego niedowiarka już sog poleciał :)

oczywiście że nie wrzucam tylko czasem warto sie zastanowić czy koleś ktory wyglada za***iście i ma napisane że ćwiczy 2 lata faktycznie mowi prawde albo osiągnał to w "uczciwy" sposób...

PEACE!

Moim zdaniem jest dobrze SOG , i nie słuchaj ludzi którzy mają miarki w oczach i piszą teksty, że jak na ten staż to słabo...
Oczekujecie 50cm w bicepsie w 4 lata, bez koksu??? Jeżeli tak to powodzenia, bo na pewno się przyda

Poprstu niektorrzy sa zazdrosni ze im nie wchodzi i proboja przelewac zale na kogos.

sylwetka calkiem ok jak bez soku , troche smalcu duzo , ale wiadomo masa i bez ssa ciezko o niski bf , ale reke zle mierzysz widac na drugim zdjeciu

mam Panowie pytanko: moim systemem cwicze juz 4 lata dlatego zdaje sobie doskonale z tego sprawe ze to głownie przez to nie mam jeszcze takich wynikow jakie powinienem miec dlatego chce sie was poradzic jak najlepiej zmienic trening zeby zaczol przynosic lepsze efekty. Cel to masa

trening wygladał tak.
pon: triceps francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8 hantel za glowa 4x8
wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8
sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8
czw. przerwa
pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8
rozpietki z hantlami3x8 i ewentualnie jeszcze skos z hantlami3x8
so. plecy barki przciaganie wyciagu dolnego4x12,14,16,16 podciaganie sztangi wzdluz tulowia4x8 wycisanie sztangi przed glowa 4x8 przciaganie wyciagu gornego 4x8 ewentualnie zamaina na odciaganie konca sztangi 4x8

Ewentualnie zaminiałem cwiczenia lub zmiejszałem ciezar i ilosc powtorzen

Troszke z dupy ten trening :/ nie mow ze jechales nim pare lat ;D
nikt ci nie powie jaki trening przynosi najlepsze efekty, musisz sam wyprobowac co na Ciebie działa
Sprobuj moze FBW ? albo treningow pumy, wodyna...

po wyglądzie to nawet nikt by cie nie podejrzewał ze na dopingu jestes