1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13
5x117,5kg / 11x95kg
6x120kg / 11x100kg
5x122,5kg / 10x100kg
2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13
6x47,5kg / 11x37,5kg
4x47,5kg / 7x40kg / 11x32,5kg
8x40kg / 11x32,5kg
3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13
6x75kg / 9x62,5kg
4x75kg / 9x60kg
7x75kg / 11x60kg
4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13
5x35kg / 8x20kg
5x30kg / 9x15kg
6x30kg / 9x15kg
5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15
15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg
15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 20x17,5kg
15x20kg / 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg
7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
12x18kg / 12x18kg / 10x22kg
10x18kg / 12x14kg / 12x14kg
8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg
10x45kg / 6x50kg / 12x40kg
9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15
13x16kg / 10x18kg / 15x16kg
12x17,5kg / 8x20kg / 15x16kg
12x17,5kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg
+20min cardio na czczo
wczorajszy trening push, cały jakiś mega pospinany się zrobiłem ostatnio, szczególnie właśnie odczuwam to podczas wyciskań/poręczy, gdzie mam wrażenie, że nawet przy 60kg na gryfie zaraz mi rozerwie cycki
najwyższa pora pogodzić się z piłką i wziąć się za rozbijanie tych punktów, bo lepiej na pewno nie będzie, jeśli nic z tym nie zacznę robić
co do samego treningu to jak najbardziej na plus, nabicie i pompa na bdb poziomie, jedynie siłowo mogłoby to ciut lepiej iść
hantle za radą Wojtka zrobiłem nieco inaczej i dałem większy skos co z automatu przełożyło się na mniejsze obciążenie, ale teraz będę starał się dokładać z zachowaniem techniki
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-04-17 10:11:25