Właśnie zaczynam cykl na mase daje tu mój plan treningowy mniej wiecej jak bedzie wygladał.
Proszę was o pomoc w sprawie poprawy tego planu treningowego jeśli się nie zgadzacie ze mną.
Dzien 1-Biceps-Triceps-
Bicepsy
-sztanga łamaną 4x10
-unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x10
-unoszenie sztangi nachwytem 3x10
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 3x 15,12,10
-Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 4x10
-wyprost ramienia z hantelkiem za glowa 3x10
-pompki na poręczach 3x 20,15,10
Dzien 2-Wolny Dzien-
Dzien 3-Plecy,Nogi-
Plecy
-Podciąganie szerokim nachwytem 4x 10
-Sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem 3x10
-szrugsy (kaptury) 3x15
Nogi
Przysiady ze sztanga 3x10
Lydki ze sztanga 3x10
Dzien 4-Dzień Wolny-
Dzien 5-Klatka,Bareczki-
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10
-rozpietki 3x10
Barki
-Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
-Wyciskanie sztangi(przednie barki)4x10 na zmiane z ćwiczeniem 1
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3-10
-unoszeni sztangi do przodu 3x10
-Dzień Wolny-
-Dzień Wolny-
↵---Rywalizacja---
↵---Motywacja---
↵---Wytrwałość---