Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

.

07.10.13

Push

Wyciskanie na płaskiej skos górny
50x6/60x6/70x6/80x6/85x2/60x10
Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx9+5
Wyciskanie żołnierskie
50x8/50x6/50x6/50x6/50x6
Wyciskanie leżąc wąski chwyt
50x8/60x8/70x6
Prostowanie ramion na wyciągu
20x10/25x8
Rozpiętki
11x12/11x12

23 dzień redukcji,siłowo jest dalej dobrze. Waga lekko ponad 1kg mniej,w pasie 3cm mniej na czczo.

08.10.13

Pull

Drążek nachwy
CCx6/CCx6+5/CCx6+7,5/CCx6+10/CCx6+5/CCx6
Wiosłowanie końcem sztangi
55x10/65x10/75x10/85x10/90x10
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
50x6/50x6/40x8/40x8/35x12
Ściąganie drążka
50x10/50x10/50x10/50x10
Uginanie ramion gryf łamany
35x8/35x8/35x10/35x8
+2serie przedramion

Trening udany. Dziś mały cheat w postaci frytek z piekarnika.

DNT

10.10.13

Nogi,brzuch,łydy

Przysiad tylny
80x6/90x6/100x6/110x8/120x4/105x6/100x6
Wykroki w miejscu
50x16/50x16
MCNPN
60x8/70x8/80x8
Syzyfki
CCx15/CCx15
łydki
4serie
Brzuch
9seri rozbite na 3 ćw.

11.10.13


Push

Wyciskanie leżąc płaska
50x6/60x6/70x6/80x6/90x5/85x6
Wyciskanie leżac skos górny
50x8/60x8/70x8/75x6
Seria łączona
Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek siedząc
11kg 4serie po 8powtórzeń
Pompki tyłem
x12/10x12/20x12
prostowanie ramion na wyciągu
20x10/25x10/25x12

+15min spaceru przeplatanego z paroma sprintami

Jutro wesele ale postaram się nie przekroczyć 3000kcal

14.10.13

Nogi,lydy,brzuch

Przysiad przedni
70x6/80x6/90x6/100x4/110x2/90x6
Wykroki ze sztangą
50x16/50x16
Syzyfki
CCx15/CCx15/CCx15
MCNPN
60x8/70x8
Hack przysiad
50x8
Wspięcia stojąc
4serie
Wznosu nóg na drążku
x8/x8/x8/x8
russian twist
3serie

+3x po 500metrów szybkiego biegu.

30min aero

16.10.13

Push

Wyciskanie leżąc skos dodatni
50x10/60x10/70x10/76,5x7/62x10
Wyciskanie hantelek siedząc
16x8/16x8/16x8/16x8
Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15
Wyciskanie leżąc
60x10/70x10/70x10
Wyciskanie zza karku siedząc
40x7/40x6/40x6
Rozpiętki
16x8/16x8
Prostowanie ramion na wyciągu
20x12/25x10/30x10/30x10/30x8

+15min aero

,