m. klatki piersiowej
3 x 15 - rozpiętki na ławce dodatniej
4 x 10 +10 - wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej
4 x 15 - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
4 x 15 - przywodzenie ramienia z linką górnego wyciągu stojąc bokiem
do wyciągu
m. 2 - głowe uda
3 x 20 - zginanie podudzia na maszynie
3 x 20 - zbieranie grzybów
3 x 20 - odchyły tułowia (spinanie posladków)
3 x 20 - przywodzenie ud na maszynie
Jutro trening ramion i łydek.
Kolejny tydzień juz bedzie zupełnie inny ,plan treningowy ułożony pod zawody.