Problem z kształtem klatki

Wydaje mi się że moja klatka ma jakiś dziwny kształt. Wydaje mi się że moje sutki są za nisko tzn. nie leżą na klatce tylko pod przez co dziwnie to wygląda. Co o tym myślicie i czy macie ewentualnie jakieś porady co z tym można zrobić.

Staż na siłowni ok 1 roku z czego miałem trochę przerw.
waga 81
wzrost 185
jak coś jeszcze potrzebne to dopiszę.

Obecnie trenuję FBW wcześniej jechałem splitem.








Zmieniony przez - alamakota w dniu 2012-01-09 23:02:38

nie układaj planów ( trudna sprawa , ja nawet swoje daje do poprawy)

masz tutaj 2 zestawy traktor 71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

albo tutaj ja

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

Trudno coś poradzić, widocznie taka twoja uroda, zbuduj trochę masy mięsniowej i 'podetnij' od dołu trochę klatę, może coś pomoże - tyle przychodzi mi do głowy, może ktoś inny coś doradzi...

problem ten już spotkałem..
rozpisz swój dotychczasowy trening na klatkę..

według mnie hantle na skosie w dół moga przynieśc efekt , rozpisz trening to bedzie można cos więcej powiedzieć.

nie wiem jaki masz obecny trening ale spróbuj tak 4 serie skosu w dół hantlami (zamiast płaskiej) +3 serie skosu na hantlach + zamiast rozpiętek butterfly ;) może sie mylę ale wydaje mi się że to najlepsze rozwiązanie :D

Zazwyczaj klatkę robiłem tak:

wyciskanie płasko 3serie
wyciskanie hantlami skos góra 3 serie
rozpiętki na maszynie 3 serie
pompki na poręczach 3 serie - jako takie przejściowe przed treningiem tricepsów

Obecnie robie trening
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Myślicie że coś takiego było by dobre:

wycisk płasko 3 serie
skos głowa w dół 4 serie hantlami po 10x
pompki na poręczach 3 serie po 10x
unoszenie hantla za głowy 3 serie 10x




Zmieniony przez - alamakota w dniu 2012-01-10 09:19:13

rozpietki glowa w dol sproboj powinno to cos dac

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak "

Czy były przebyte jakieś choroby, kontuzje , brałeś jakieś leki , uprawiałeś czynnie inne sporty , jak sytuacja wygladała zanim zaczełeś trenować , pamięntasz czy też była wyrazna różnica ???

hmmm można powiedzieć że jestem raczej okazem zdrowia tzn. nigdy nie chorowałem max jakaś lekka gryap. co do innych sportów to wszystko raczej rekreacyjnie. lekki hmmm poza tymi na grypę i to rzadko to nie. a co było wcześniej hmmm zawsze w sumie ta klatka była taka dziwna ale dopiero od niedawna przyszło mi na myśl czy nie można by tego skorygować.

alamakota

W takim razie odpowiedziałeś sobie samemu jeśli nie jest to spowodowane czynniki zewnetrznymi lub nabyte poprzez różnego rodzaju urazy , choroby itd.... to jak VIREN taka twoja uroda , ogarniesz troche masy i z zcasem to się wszystko w miare możliwosci poskłada do siebie .

PORĘCZE - priorytet jest to o wiele lepsze ćwiczenie rozbudowujące tą partie niż wyciskanie .

Ok w takim razie jak skończe to FBW spróbuję splita i taki układ jak pisałem:

klatka płasko 3serie 10-8-6pow
wycisk hantle głowa dół 4x10pow
pompki poręcze 4x10pow
unoszenia hantla za głowy 3x10pow

odstępy między seriami 2min i połącze ten trening z barkami

unoszenie żołnierskie 3x10pow
unoszenie hantli z pochyłem do przodu na tylne 3x10pow
unoszenie hantli do przodu 3x10pow

co o ty myślicie?