Po 1,5 miesiąca ćwiczeń....

Witam. Ćwicze dopiero 1,5 miesiąca u kumpla na siłowni.

a w jakim celu tu piszesz?

jesteś gitem

Mój przerabiany plan przez cały okres ćwiczeń : Poniedziałek : Klata/Bary/Bic klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń , WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. i rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. . Bary : Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) ,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 7 powt. . Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 3x10powt. , UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x 7 powt., UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 7 powt. WTOREK Nogi/Triceps Nogi : Tylko na wyćiągu PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE musze wziąć się za nogi , a szczególnie łydki.. Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 powt. , PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 powt. , WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 7 powt. TRENING PONIEDZIAŁKOWY POWTARZAM W CZWARTEK

A WTORKOWY W PIĄTEK . Przez ten czas co ćwiczyłem w bicepsie przybył 1 cm , MÓJ CEL JEST MASA MIĘŚNIOWA a przytyłem nawet nie cały 1kg :/ Miałem napisać po 6-7 tyg ćwiczeń jak mi idzie i dać do zmian pewne rzeczy. Nie wiem czy teraz mam kupić jakąś masówke czy co.. Jem 5 posiłków dziennie czsami zdarzy się że 4 jak czasu nie ma .. 2 razy na dzień białko przed i po treningu , a w dni nie treningowe na noc i popołudniu. A MASY NIE MA. Proszę o jakieś podpowiedzi co zmienić ewentualnie co kupić.. Aaa i co mógłbym robić za ćwiczenia na łydki i brzuch bo łydki mam chudee.. aa brzuch troche zalany przydałoby się coś z tym zrobić. Z góry dzięki

Aaa sory w ankecie napisałem 90dni przez przypadek.. miało być 45 dni .. Jeszcze raz sorki

Weź napisz czytelniej plan, bo się czytać nie chce. Robisz tylko klata/bic/barki?

może się czepiam ale jak wklejasz plan to daj ćwiczenie jedno pod drugim i rozpisz to jakoś sensownie bo pisanie jednym ciągiem jest kompletnie nieczytelne. Masa nie idzie bo dieta kuleje to od niej wszystko zależy. Napisz z jakimi ciężarem wykonujesz wyciskanie, przysiad i martwy ciąg- nie chodzi o maksy.

PONIEDZIAŁEK Klata/Bary/Bic
Klatka:
wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt.
rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt.

Barki:
Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 7 powt

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 3x10powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x 7 powt.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 7 powt.

WTOREK Nogi/Triceps
Nogi :
Tylko na wyćiągu PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE musze wziąć się za nogi , a szczególnie łydki.
Triceps:
Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 powt.
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 powt.
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 7 powt.

TRENING PONIEDZIAŁKOWY POWTARZAM W CZWARTEK A TRENING WTORKOWY W PIĄTEK. LECZ WOLAŁBYM PLAN 3 dniowy.

WYCISKANIE LEŻĄC ROBIE O

WYCISKANIE LEŻĄC ROBIE OBICIĄŻENIEM 52kg. Właśnie PRZYSIAD I MARTWY MUSZE WSADZIĆ W TRENING BO ZROBIŁEM GŁUPOTE ŻE TEGO NIE ROBIŁEM WCZEŚNIEJ.. Jak możecie też z tym pomóżcie.

Nie układaj puki co sam planów!
https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html masz tam FBW 3 dniowe i inne ciekawe wskazówki, popracuj dodatkowo nad dietą bo ona jest kluczowa.