Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

Oczywiście chodziło mi o rezygnację z planu 100 pompek a nie samych pompek

pisałeś ze chodziłeś na siłownię, jakie miałeś wyniki siłowe. z racji wzrostu nie trenowałeś czegoś innego?

Flachus

Panie Janie pomógłby mi Pan ustalić jakiś trening domowy na początek?

Wydawało mi się, że go napisałem
To co robiłem - i proponuję robić to co drugi dzień.
Pomierz się i trenuj przez 1-3 miesiące a potem zobaczysz czy Ci to wystarcza czy chcesz iść bardziej w budowanie muskulatury. Wykorzystując własne ciało za obciążenie będziesz budzić zachwyt koleżanek swojej żony.

Gwid

pisałeś ze chodziłeś na siłownię, jakie miałeś wyniki siłowe. z racji wzrostu nie trenowałeś czegoś innego?

Nigdy jakoś nie zebrałem się żeby sprawdzić ile wycisnę itp. Ale jak chodziłem regularnie to w ostatnich seriach po 8 powtórzeń robiłem :
Wyciskanie sztangi leżąc - 75-80kg
MC - 80-90kg
Przysiad ze sztangą - 80kg

ojan

Flachus

Panie Janie pomógłby mi Pan ustalić jakiś trening domowy na początek?

Wydawało mi się, że go napisałem
To co robiłem - i proponuję robić to co drugi dzień.
Pomierz się i trenuj przez 1-3 miesiące a potem zobaczysz czy Ci to wystarcza czy chcesz iść bardziej w budowanie muskulatury. Wykorzystując własne ciało za obciążenie będziesz budzić zachwyt koleżanek swojej żony.

A co zamiast podciągania dopóki nie kupię drążka (muszę kupić taki podsufitowy) ?
I drugie pytanie o to ćwiczenie : wznosy tułowia z leżenia do siadu ?? Czyli brzuszki po prostu?


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 18:25:23

Dzisiejsze menu do tej pory. Po treningu jeszcze jakaś kolacja będzie





Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 18:30:17

I dzisiejszy trening obwodowo, wszystko po kolei z krótki odpoczynkami, przerwa 2-3 minuty i od nowa i tak 3 razy :
Pompki, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, przysiady ze sztangielkami, podciąganie się do krawędzi stołu . Zobaczymy jak mi pójdzie :).


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 19:12:00

Flachus

A co zamiast podciągania dopóki nie kupię drążka (muszę kupić taki podsufitowy) ?
I drugie pytanie o to ćwiczenie : wznosy tułowia z leżenia do siadu ?? Czyli brzuszki po prostu?

Bardziej mi się podoba drążek mocowany do ściany (kosztuje ok. 80zł)
Podciąganie do krawędzi stołu też jest b.dobre.

Dla mnie brzuszki to spinanie brzucha a nie wznosy tułowia do siadu (to jest trudniejsze - zwłaszcza gdy nogi są zgięte w kolanach a stopy leżą na podłodze. Można też robić skłony na krześle (ja tak robię) - jest większy zakres ruchu niż na podłodze (stopy zaczepione np. o łóżko lub kaloryfer )


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-23 19:17:04

DZIEŃ 2

Trening zaliczony, nieźle dał mi w kość :

Pompki x 15 ,
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15,
przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15,
podciąganie się do krawędzi stołu leżąc na podłodze x 15.

Wszystko obwodowo 3 razy .

Jutro będą pewnie same aeroby na siłowni lub w domu.




Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 19:38:42

Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 20:16:52

Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 20:17:30

Chodzenie na siłownie po to aby tylko robić aeorobik to strata czasu. Siłownia to nie fitnes klub rozciągać i brzuszki robić tez można w domu. Chyba wiesz co chce napisać