szybki

taki 15 minutowy sparing daje wiecej niz dziesiatki parugodzinnych treningow na sucho.. Sparingi są po to ,żeby weryfikować to,czego uczono na treningu.Po co Ci sparing,jak nic nie umiesz? SW są jak mikroskop, skomplikowane i precyzyjne. Nieuk ujmie go w dłoń i przypier... w łeb. Człowiek uczony, biegły w sztuce luknie w otwór,dojrzy [...]

[...] rację, z tym że muszę wrzucić więcej mięsa i ryb (jutro) bo dziś już mam 4 jaja:) Śmietana tylko do ścięcia jajek, ale ok -wyleci. Trening mam nadzieję, że mi pomoże na te dolne partie (wczoraj zrobiłam 2 serie z 3) i mimo że ćwiczyłam już co nieco do tej pory te 2-3 razy w tygodniu -to aktualnie ledwo siedzę:D Dzięki za szybki (wow!) odzew:)

[...] mostka nie robi pewnie dlatego tak mówi. Jego 800lbs robi wrażenie, ale trochę rzeczy w życiu się nażarł. Wyobrażacie sobie ciskać 180kg w wieku 18 lat....no i postęp dość szybki zrobił w 5 lat doszedł do 360..... Jak dla mnie mostkować powinno się od razu, żeby mieć dobry nawyki ruchowe przy tej pozycji. Czarek kilka błędów Ci się wkradło do [...]

[...] 3///tak samo 30kg x 2 Przysiad z tylu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg 4,3,4,3///90kg 3,3 Martwy Ciąg 70kg 3 x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: coraz lepiej rwanie i podrzut już coraz lepiejfajny szybki trening Relacje z dnia rano do szkoły po szkole trening potem do domu pogoda nawet dopisała.. drk.- dzięki ci bardzo

Dzień:05.11.08 ŚRODA Trening: rwanie na prostych nogach + wybicie sztangi zza karku i szybki przysiad 20kg (3+2)(2+3)(3+3)(2+2) podrzut z ziemi na klatę 55kg x 3,3,3,3///65kg x 2,2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg x 4,3,4,3///95kg x 3,3 MC wąsko z szrugsem 70kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: fajny ciężki [...]

Dzień:06.11.08 CZWARTEK Trening: wycisk sztangi zza karku i szybki przysiad 20kgx 3///30kg x 3,2,3 podrzut zza karku 2 x na proste nogi 1 x na nożyce 30kg 4 serie Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,3,3///80 x 3,3 brzuszki Relacje z treningu: LIPA!!!barek boli jak cholera,tak normalnie przez cały dzień nic nie boli ale po 15 [...]

[...] w domu bo tam na siłowni gdzie się zapisałem dopiero mogę od marca chodzić bo pobiorą mi kasę z banku a płacić za wejście dziś nie chciałem i w domu dałem radenawet dobry szybki trening od razu po treningu w teren pobiegać i tez się super biegło tylko ten piszczel pod koniec zaczol ostro bolec.. Relacje z Dnia: jak ostatnio bez zmian...rano [...]

[...] - wtorek - czwartek - wyjazd służbowy. Bamf - dzięki, każde wsparcie mile widziane, mobilizuje do angażowania większych sił Hades - dzięki, trzymam kciuki za Ciebie i Twój szybki powrót do treningów Helssing - filmiki wysłałem dzisiaj około 20.00 i są dwa - jeden z WL a drugi do konkursu blog miesiąca. Prośba o wstawienie jako moja prezentacja

Wuchta też musi jeść Mały szybki, wygodny przepis na mięsko z piekarnika. Składniki : dno naczynia posypuję cebulka granulowaną oraz przyprawami do mięsa. Układam pierwszą warstwę i ponownie posypuję cebulką i przyprawami. Kolejna warstwa to juz piersi z kuraka. Posypuję przyprawami do kuraka, posypuję majerankiem i cebulką. Wkładam do [...]

Szybki ten kurier Activlabu :-)) właśnie kurier przyniósł mi paczkę

Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

No nie jest to szybki marsz ale przy nachyleniu 8 stopniowym przy prędkości 5km osiągam tętno 130 .

[...] tak ze 2 tygodnie, zobaczymy co będzie :-) Dieta aktualna zostaje. Iza, jakbym wymyśliła głupotę to pisz, wrócę do aktualnego treningu :-) Dziś były interwały na bieżni - szybki marsz przeplatany z biegiem. z rozgrzewką w sumie 30 minut. W tabelce źle wpisałam - 10 minut było rozgrzewki, a potem po minucie interwałów i minucie przerwy, [...]

[...] x 10 ciężko szło, bez progresu 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 też bez progresu póki co, różowa hantla mną zamiata Plus 20 minut bieżnia - szybki marsz ze spinaniem tyłka na wznosie plus bieg. Miska: - płatki owsiane + jajko + banan + jogo nat + orzechy - indyk (pulpety) - łosoś pieczony plus zielenina Suple: [...]

Wracam po weekendzie :-) Był mały czit w sobotę (lodowo - alkoholowy), ale już znowu jestem grzeczna :-) Dzisiejszy trening - 15 min na bieżni szybki marsz (6.5 km/h), potem pięć wznosów bieg 1 min/ 30 sek (7.5 km/h). Miska: - kasza jaglana, 2 jajka, banan, whey (rozbite na 2 posiłki) - udziec kurzy pieczony, kasza gryczana, buraczki - łosoś [...]

[...] TRENING: Nauka pływania nogi kraulem 30 minut bieg ponad 40 minut padła bateria brak motywatora:)tętno wysokie ale po 5 minut ładnie zeszło:) i resztę to był szybki marsz 30 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4496aa90d794f289e75e482967bca32.jpg Bieg był po asfalcie więc tak łatwiej raczej było niż przez pola:)tak chyba w miarę równo [...]

Dorze, że weszłam posprawdzać co tam na sfd ;-) Test jest do powtórzenia - wyniki są lekko pomieszane, a przez to nie odczytasz z nich tego co masz odczytać :-( Po wprowadzeniu do arkusza, do którego podałam Ci linka zależność powinna przypominać ten wykres, twoja łamie się w wielu miejscach. Widać, że zwalniałaś i odpoczywałaś na odcinkach - np [...]

[...] dojść do siebie wbiegłam na most ustawiony z dwóch metalowych elementów konstrukcyjnych, wyprzedziłam dziewczynę którą ta przeszkoda praktycznie zatrzymała w miejscu, zbieg szybki, zaraz zaczęło pod górkę i tym razem mnie zatrzymało:)parę kroków przeszłam i stwierdziłam że lekko ale będę biec udało się potem przez lasek minęłam grupę weteranów [...]

[...] wróciłam do domu i nie chciałam tupać sąsiadce :-) ) ten program zakłada 30dni bez przerwy, ale dla mnie to ciut za dużo, więc w przyszłym tygodniu też pewnie zrobbię jeden dzień wolny - mogę wtedy pójść na szybki spacer :-D będę dopisywać info o treningu, żeby nie było, że nic nie robię :-P Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-14 13:08:49

Ok, to w takim razie zacznę od treningu wrzuconego przez Martucca 8 tygodni (trening co 2dzień), w dni wolne będę chodzić na basen, lub na squasha ew. dodam szybki marsz lub trucht tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody) tydz. 3-4: 2x12 (3obwody) tydz. 5-6: 3x10 (4obwody) tydz. 7-8: 3x8 (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić [...]