[...] na maszynie 20/15/12/10 Unoszenie nóg w podporze 12/10/8 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h Nie byłem dziś w pełni sił dlatego odpuściłem ciężary, postawiłem na szybki trening, krótkie odpoczynki. Staram się zawsze tak robić, jak wiem, że danego dnia nie mam samopoczucia i parcia do dźwigania ciężarów to odpuszczam i stawiam na [...]
no to nie jestem pocieszona.. :( niestety trening interwalowy odpada, kilkakrotnie próbowalam i nie moge biegac, bo od razu dusi mnie w gardle i w płucach, nie wiem czy to przypadkiem nie tarczyca.. Takze moje areoby to tylko szybki marsz + orbitreck. A jakie jest inne rozwiązanie, jesli nie interwaly i spalacze?
[...] trasie praktycznie miałem wyjazd do Warszawy. Wstałem rano o godzinie 8 zjadłem śniadanie i poszedłem szybko na siłownię zrobić klatkę (na bica nie miałem czasu %-)). Potem szybki powrót do domu, znowu jedzenie, kąpiel no i wyjazd. 2 godziny jazdy do Warszawy, potem załatwianie spraw, jedzenie w pojemnikach, niestety rano nie zdążyłem [...]
[...] 3 Walka: http://youtu.be/6Xu_WwXVHpo 4 Walka: http://www.youtube.com/watch?v=BCGPWCIWeVI&feature 5 Walka: http://www.youtube.com/watch?v=Hx3ZyFAsimY&feature=youtu.be Gratuluje I miejsca i wolę walki mimo kontuzji .... Dzięki Wojtek !};-) Teraz musi być tylko szybki powrót do zdrowia:-) Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-03-03 23:07:52
Poniedziałek DT Szybki trening i krótszy niż zwykle, ale nie miałam dziś tyle czasu. Przy dzisiejszym kiepskim samopoczuciu i migrenie też mniej ochoty na takie 100% treningowe. Następnym razem już bez wymówek i zrobię 101% :) Wciąż zastanawiam się czy zacząć trening BFW, ale odstrasza mnie to podciąganie na drążku. 88-O Trening: Rozgrzewka 5 [...]
[...] tak od siebie %-) I co za tym dizie zrobiłem trening na swojej siłowni i były to: wiosłowania - ok. 6-8 serii uginania ramion - ok. 6-8 serii wyciskania - 4 serie Taki szybki trening i tyle ;) Bez schematów, wyliczonych przerw. Po prostu większa intensywność (w miarę) i czerpanie radości ;) Jedzenie mimo wszystko, jak w nietreningowy. Co do [...]
[...] 12 - 15; 20kg (14/12/11x) C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch Trening szybki i niezbyt komfortowy - trafiłam na godziny szczytu na siłowni i musiałam się dopychać do ławki czy modlitewnika. Przez to jak już dorwałam łamaną sztangę, to nie [...]
[...] się niefajnie#-P. Byłam niespokojna, nie mogłam uspokoić tętna ani oddechu. Zasnąć też nie, przemęczyłam się tak do drugiej i w efekcie spałam tylko 4h. Rano to samo – szybki oddech, puls. Oczywiście głód też swoje dołożył@-). Zastanawiam się nad opuszczeniem dzisiejszego treningu żeby się wyspać i jakoś zrelaksować bo to mi wygląda na [...]
[...] to pewnie i jakieś kontrolowane opuszczanie dałby radę się zrobić. Więcej serii po mniej powtórzeń dałby mu w okresie miesiąca + parę powtórzeń. Początkujący złapie szybki progres. Ale właśnie chodzi o to, że nie ma drążka, może proponowałbym lepiej porobić chociaż odwrotne wiosłowanie, czyli interved rows, dzięki temu też zwiększy się [...]
[...] będę już raczej skupiał się, żeby się nie zalać :-P /SFD/2018/12/8/e1c68db7fb8b42728369500761564f97.jpg /SFD/2018/12/8/effdab3bca17409c9fb403dd21d605e5.jpg Po treningu szybki posiłek i jazda do sąsiedniego miasta do weterynarza. Nasz pupil (york Dyzio) był bardzo słaby, ledwo chodził, aż żal patrzeć jak się biedak męczył. U miejscowego [...]
Podobnie jak u Ciebie Artur. Nie pamiętam Ciebie zalanego od kiedy ściąłeś po przejsciu z trójboju do kulturystyki ;-) Ja widzę same plusy takiego podejścia. Minicut będzie szybki i przyjemny.
Artur wiadomo, jak ścinam na 3 tygodnie to nie ma też co się pitolić z lekką ścinką, bo to nie prep,a bardzo szybki minicut. Kilka zajawek z pierwszych treningów w piwnicy: https://www.youtube.com/watch?v=7Vgt_38-7Cw https://www.youtube.com/watch?v=EeMN859bKy0 https://www.youtube.com/watch?v=uL1uEL1jIzU https://www.youtube.com/watch?v=dGpEmEIhnSQ [...]
[...] z dzika skończył się jakieś trzy miesiące temu, aktualnie leci sklepowy trochę podrasowany przyprawami i skwarkami. Rano miała być przebieżka. Nic z tego nie wyszło, był szybki spacer 5km. Musiałem dać trochę nogom odetchnąć, bo po wczorajszym treningu, czułem się jakbym dwa dni z drabiny nie schodził :) Wieczorem 10minut rozgrzewki 100 [...]
[...] a następnie zrobiłem trening, który chciałem przełożyć na jutro, no i w sumie skończyłem go dnia następnego. Trening Rozgrzewka -10 minut I jako że nic mi mądrzejszego na szybki trening nie rzyszło do głowy Swing - KB24- 5x20 C&P - KB24 - drabiny 1,2,3,4,5x6 Czas 36 minut, przerwy między szczeblami - 15 sekund, między drabinami 60 sekund. Gdy [...]
Ej, Szajba, interwałów nie leci się w trupa. To nie sprint, tylko szybkie tempo, które można wyliczyć z tabel Danielsa - mi się nigdy nie chciało - biegam trochę poniżej granicy wyrzygu :) Gdybyś chciał podejść naukowo do tematu, masz tu tablice: http://www.electricblues.com/archive/DanielsTables3-00-00.xls U mnie niestety nie występuje "granica [...]