szybki

[...] że trening oparty na wl,wl skos i rozpietkach jest najlepszy i wtedy własnie mialem najlepsze efekty. Biceps trochę inaczej bo z kumplem się przyłaczyłem i tak wyszło, szybki i intynsywny trening, ale za tydzień wracam do swojego z lekkimi zmianami. ....................................................................... 3 tydzień nogi [...]

[...] ok) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/2/3,2 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20p x 40/45/50/55/60 + 100 wspięć wrażenia: lało się jak z dzikiej świni, szybki trening, krótkie przerwy i było w pyte. Po wczorajszych łapach straszne domsy mam, chyba mięsa nie spaliłem }:-( dieta: w pyte No i chyba w miejscu stanąłem, znowu [...]

43 dzień/6(7 trening) tydzień barki + łapki +20 minut aero 1a.wyc. zza karku 4 x 60kg x 6p 1b.podciaganie wzdłuż tułowia 4 x 37kg x 12p 1ca. unoszenie bokiem 4 x 3kg x 25p 2a.wyciskanie wąsko 4 serie x 75-80kg x 6p 2b.francuz leząc 4 x 27-22kg x 12p 2c.wyciąg górny 4 x 2 x 25p 3a.uginanie sztangi 4 x 37 x 6p 3b.uginanie młotkowe 4 x 10-12kg x 12p [...]

Trening: Techniki mibilizacyjne na rozgrzewkę Bieg po schodach: 5x spokojnie, tempo rundy około 1:35 (najdłuższe jakoś 1:41, najszybsze 1:31). Następnie 3x szybki wbieg na ostatnie piętro. Najszybciej 32,6s. Schodząc na dół odopczywałem i po zejściu tętna do 120 i poniże biegłem kolejny raz. Podciąganie: 5,5,5 w przerwach 1min maksymalnego [...]

Dzięki. Dziś taki malutki krok w stronę budowania nawyków, poranny bieg. Dystans krótki, raptem 4km. HRavg = 142, HRmax = 157, Tempo = 7:12. Zacząłem około 4:25. Wróciłem chwilę przed 5:00. Był szybki prysznic i niedługo idę na 24h na służbę.

[...] 20kg*15 + 52.5kg*5, 20kg*15 + 55kg*5 2. młotki ze sztangielkami 21kg*10, 23kg*8, 25kg*8 3. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 13.5kg*10, 15kg*10, 17kg*8 Trening dość szybki, przerwy zwykle nie dłuższe niż dwie minuty. Towiec co prawda jeszcze się nie rozkręcił, ale już powoli chyba wchodzi, bo czuję zwiększoną pompę podczas treningu. [...]

To na korpus, zobaczymy czy jesteś taki szybki jak silny%-)

[...] jw + indyk z grilla + ryż z dodatkiem pieczarek/cebuli przysmażanej http://i.imgur.com/kf7HdtD.jpg wieczorem, po treningu wypadł trochę niespodziewany wyjazd do karczmy ;) http://i.imgur.com/ti5qLAn.jpg Zrzut z PT , http://i.imgur.com/NdtQE3N.png I dość szybki (niecała godzina) trening klatki + przód/bok barków http://i.imgur.com/DuiPXP9.png

Dzisiejszy trening łap - pompa okrutna, szybki i intensywny trening. Uginanie z hantlami w 1 ćwiczeniu zmieniłem z wersji stojąc na ławkę skośną siedząc, ta druga znacznie cięższa, 12,5kg hantelki nagle stały się takie ciężkie 8-O Tak poza tym ,cały dzień sporo pracy - ponad połowa filmów z wczoraj obrobiona i wrzucona na nasz kanał YT Jutro [...]

[...] treningi udało mi się wykonać, ale były one dość średnie. Najgorzej wypadły nogi, na których zupełnie brakowało mi (i Reni) mocy , a to nasz ulubiony trening. Potem szybki trening PUSH i postanowiliśmy zrobić sobie mały resecik. Wyjechaliśmy na weekend do Spały, był to strzał w 10-tkę, świetne miejsce bardzo blisko Łodzi. SUper klimat, [...]

Już trochę lepiej , szalejesz z węglami ! Szybki jesteś w 50 min taki trening . Ja robiłem 26 serii w 1:40 z rozgrzewką .

[...] skoku, który może wyjaśnić 15% więcej podniesienia. Spróbuj to, następny skok wchodzisz, ponieważ I chcę, byś umyślnie skoncentrował się na rozhuśtywaniu twoich rąk w górę szybki @ początek twojego skoku. Zobacz co zdarza się! Wskazówka # 3: Elastyczność. Te gimnastyk elity, że I pracowałem z może wygenerować dużo całkowitej władzy ciała. Jak [...]

[...] 1 posiłek przed treningiem, 2 po treningu i najadłam się po kokardę #-P http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 1, Dzień treningowy 3 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x10kg/10x12kg/10x14kg ładnie poszło, może spróbuję następnym razem trochę więcej 10x [...]

tetno prawie ze aerobowe synu. Jakbym ubral tenisowki i krotkie rajty to byly by aeroby. Ide bo wole sie ruszac niz jechac autobanem . Wszystko by palic KCAL ... Traktuje to jako dodatkowa aktywnosc. Sam pisales ze szybki marsz jest SI. HR 55 zeby osiagnac musze ostro cisnac. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-14 20:17:25

8h 11 min + 15 min biezna na siłce po treningu = 8h 26 min Czuje, ze tempo biegu 9km/h to juz za wolno dla mnie, praktycznie moglbym robic bardzo szybki marsz tym tempem - tak bez podrzucania całego ciała. Co do aerobow to zostane przy tym tempie, ale cos mnie korci na sprawdzenie swojego najlepszego czasu na odcinku 5 km nigdy nie biegłem na czas.

8h 26 min + 20 min szybki marsz po siłowni = 8h 46 min

[...] - 117x8 pięknie, bez zbędnego pierd*, mocna seria, 105x12 jw, zwracac uwagę na pochylenie, za tydz spokojnie 122x8, 110x10-12 3. Wioslo jednoracz - 85x8 ciężko i nieco za szybki negatyw, 70x12 lewa super z zatrzymaniem, prawa nieco gorzej, za tydz 87x8, 72x12 z dłuższa przerwa pomiędzy rękoma 4. Rdl - 135x7 ciężko, do powtórki, 120x12 dobrze [...]

[...] klatka, tutsj może być nieco większy zakres powt, za tydz na luzie 1 rozgrzew, 20 kg x 15-20 6. Spider - 15 kg x 11 dziwnie bolał lewy bark i trochę to przeszkadzało, za szybki negatyw i można mocniej dopinać biceps w górze ruchu, 12x14 rewelacja, wolniejszy negatyw, lepsze dopięcie, dobrze weszło, za tydz 15x12, 12x15 7. Modlitewnik [...]

[...] lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymanie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100, 1 [...]

[...] lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymanie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram [...]