szkola

[...] klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 87 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : trening (pilka nozna,szkola,siłka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu piłka nozna - siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 196 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (ponoć mięśnie brzucha pojawiają się przy 10-14% w takim przypadku 13/14% mam) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam ponownie!!!Rozpoczynając przygodę z siłownią raczej wskazane jest pocwiczyć przez jakiś czas "na sucho". Zobaczysz, ze z pewnością z kazdym treningiem bedziesz zauwazał efekty (siła i poprawa definicji mięśnia). Tak jak pisałem wcześniej najlepszy jest zbilansowany posiłek (regularny). Gainer czy białeczko zastepuje go w okresie [...]

No więc, tak mam zamiar się odżywiać ;) po przemyśleniu. Jutro mam ostani trening z cyklu siły na kreatynie, potem 7-14 dni przerwy i osiem tygodni masy. Wartości odżywcze są szacunkowe i pochodzą z tabel, do których odsyłamy na forum: poniedziałek, środa, piątek - dzień treningowy wtorek, czwartek, sobota, niedziela - dzień beztreningowy DZIEŃ [...]

DZIEŃ TRENINGOWY: pierwszy posiłek: 150g muesli + 125 g twarogu chudego + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 4+108+8=120/25+13+0=38/1+5+0=6) MOŻE BYĆ drugi posiłek: 50g płatków sojowych + 125 g twarogu chudego + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 4+6+8=18/25+20+0=45/5+10+0=15) TEŻ MOŻE BYĆ ALE PRZYDAŁOBY SIE TROCHĘ WIĘCEJ WW trzeci posiłek: [...]

Podsumowanie dnia 18.11.08 (nietreningowy) Dzisiaj raczej nic ciekawego się nie działo bo nietreningowy szkoła po szkole dom,sfd,nauka,jedzenie Dzisiaj zjadłem m.in graham,jajka mielone ziemiaczki Jutro wypiska będzie bardziej wyczerpująca z racji tego ze jest treningowy Do jutra.Pozdrawiam

hehe.. sceptycyzm.. już te książkę mam. 17kg w ciągu roku.. gość któy ćwiczył wcześniej!! ażtakiego pozytywnego nastawienia to nie mam.. na wkacjach ćwiczę raczej bez ciężarów, dlateg zakupiłem tę książkę - ćwiczę głównie pod kątem sztuk walki (wytrzymałość i siła) i dla "zdrowego wyglądu" - nie zależy mi na ogromnej masie.. coś szerzej [...]

jechałem takowe przez wakacje. Jak mówiłem teraz mam wiele innych zajęć (szkoła i inne) więc wolałbym taki podobny plan do moje a jak bede dluzszy luz w zajęciach to się zrobi jakiś cykl fbw :)

chyba przyznasz ze w stylach uderzanych kyokushin plasuje sie wysoko, wielu zawodnikow K1 wywodzi sie z kyokushinu, ulomnosc polega jedynie na tym ze w momencie zwarcia nadal wystempuje tendencja uderzeniowa a nie obalenie i walka w parterze, zreszta polaczeniem kyokushinu i jj jest modern ju jitsu... "Żaden naród ani żaden człowiek nie mają [...]

patrze tutaj pod katem walk w vale tudo gdzie nie ma rekawic bokserskich i raczej nikomu nie wpada do glowy chowac sie za rekawicami... "Żaden naród ani żaden człowiek nie mają monopolu na światło słoneczne. Żaden system, szkoła czy doktryna nie mają monopolu na prawdę." Pozdrawiam Freestyler

pisalem tutaj o podstawowej technice w parterze czyli kontrolowaniu dosiadu, zeby gosc spod ciebie nie wylazl musisz kontrolowac dosiad biodrami, nogami i rekoma, gdy masz rece blisko siebie lub ci je przechwyci to moze bez wiekszych problemow wyjsc z pozycji zagrozonej, inaczej sytuacja wyglada w parterze gdy dopuszczalne sa uderzenia...sam [...]

zgadzam sie po czesci z wypowiedzia IRAA i powyższą z jednym wyjatkiem-przynajmniej 30%cwiczących przypuszczam ze miala kontakt z roznego rodzajami akcji na ulicy, w tramwaju czy na dyskotece i niejeden z nich mialby pecha gdyby nic nie potrafil, ja mialem takich sytuacji kilka, byc moze dlatego ze zawsze pchalem sie tam gdzie ktos kogos probowal [...]

"Wpadnij na gwardię warszawa ja tam trenuję"-to chyba jest twoj najlepszy tekst Bruce... z tego co pamietam Bruce miales problem z umowieniem sie na walke do Warszawy z Jurasem ateraz tam trenujesz, ciekawe... "Żaden naród ani żaden człowiek nie mają monopolu na światło słoneczne. Żaden system, szkoła czy doktryna nie mają monopolu [...]

Ja niby jutro szkoła (czy już dzisiaj w sumie), ale od piątku znowu 2 tyg przerwy :D.

rano szkoła a tu nima nokautu

Czwartek 09.01.2015 Trening] Cały dzień na nogach w ruchu, wieczorem 5x12 Man maker i biceps młotkowo. Następnie miał być brzuch i jakiś WOD ale samopoczucie nie pozwoliło. Dieta Miska utrzymana okno 16-22 Wjechało całe pudełko z ryżem i kurczakiem zdjęcie powyżej a do tego na kolacje jajecznica z kiełbasą i warzywami. Kcal 2400 Piątek 09.01.2015 [...]

No więc 5 razy w tygodniu oczywiscie szkoła tak ok. 8:00 do 15.20 oprocz srody gdzie mam od 8:55 do 16.15. O 17.40-18.00 ide na siłownie ,trening trwa ok 1.5h-2h (wliczajac aeroby) po treningu ok.19.30 wracam no i wolne w domu ide spac gdzies o 24. W szkole oczywiscie moge jeść wszystkie posiłki :D A co masz myśli niszczeniem zdrowia, jedyne o co [...]

Frank świetnie wygląda, "stara szkoła" kulturystyki podoba mi się najbardziej. Meju i ta świadomość ma pobudzać Cię do konstruktywnej pracy na treningach

ok,moze byc gg czy mail. bo przez tel ciezko bedzie sie dostac bo szkola itp/

Kurczę, ja cały czas mam andzieję, że to nic ważnego i samo przejdzie (na co się nie zapowiada, bo dzisaj okropnie mi się chodziło, coś wyraźnie przeskakuje i boli). A zadam wam takie pyt. polecacie cw wzamcniające mięśnie, jak wy je możecice robic? Ja nie mogę dogiąc kolana do końca, ból jest straszny. Prostowanie - lepiej- boli, ale wyprostuję. [...]